twaróg

Brak nasyconych? Pomijając pierś, bo tam jest znikoma ilość, jest masło, twaróg półtłusty, jaja... Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze [...]

rozpisz sobie posiłki i zobacz w których brakuje białka i tam dorzuć ser wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli jesz go jako ostatni posiłek

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] przy drugim posiłku zredukować chleb do powiedzmy połowy? dałyby te zmiany -8B i +17,5T (w tym nienasyconych prawie 16g) oraz -80WW Do tego odejmę rybę i zamiast niej dam twaróg chudy + ostatni posiłek tylko jakieś warzywa i owoce Dałoby to dzienne spożycie w wysokości B: 190 T: 59,4 WW: 302 jak teraz? jeśli dalej źle poradźcie mi coś [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

Dzisiejsze śniadanie...twaróg chudy 200g + 100 g razowego makaronu...coś paskudnego Ok 55 białka (15 z makaronu) 60 węgli ~550 kcal Zrezygnowałem jak na razie z zakupu shocka...wczoraj na siłce spotkałem znajomego zawodowca, podpowiedział mi kilka zmian w planie, które od razu wprowadziłem. Ogólnym efektem jest lepsza napinka i jakieś mocniejsze [...]

Niech będę pierwsza. Zacznę od tego na co mi zwracano uwagę i to takie ogólne uwagi będą. O godz.8 jest jajecznica? Jeśli tak to Ladies smażą na maśle klarowanym, smalcu. Oliwą możesz polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) [...]

makrela + twaróg, odważnie

Tak jak pisałem dieta jest w 90% 1 płatki owsiane melko 3 jaja oliwa z oliwek wazywa 2 gram z wedliną i wazywa 3 ryz filet surówka odzywka białkowa zaraz po treningu carbo 4 ryz filet surówka 5 twaróg oliwa i warzywa od czasu do czasu zamiast ryzu jem ziemniaki Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:24:35

Po ACT możesz zrobić np http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html cały cykl. Białko oczywiście możesz brać jako uzupełnienie diety, ale jednak lepiej nie jeść proszku tylko pełno wartościowe posiłki kurak,twaróg,panga/mintaj.

I śniadanie - 7:30 do sniadania witaminy centrum, doloz jeszcze omega-3 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g [...]

Jeszcze kilka dodatkowych informacji: Mężczyzna 23 lata wzrost: 174 waga: 80 Przykładowy jadłospis : Sniadanie mleko płatki/otręby owsiane orzechy włoskie II Śniadanie Dwie kromki chleba razowego 4 plastry szynki masło pomidor Pierś z kurczaka Ryż basmatti ważywa TRENING Pierś z kurczaka Ryż biały Twaróg połtłusty warzywa mleko + kakao

rozpiska przykladowa tez raczej zla w 1 posilku brac bialka pelnowartosciowego w ostatnim posilku zwlaszcza na redukcji obcina sie wegle to minimu albo 0 a ty masz kakao ktore zawiera cukry proste, twarog tez lepszy chudy do tego np oliwa... ogolnie zastosuje sie do tego co napisalem wyzej

Jeśli będziesz miał go wliczonego w bilans i bilans nadal będzie ujemny (oczywiście z zachowaniem rozkładu BTW) to tak. Lecz uważam że lepszym pomysłem byłby twaróg. Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2012-06-06 16:53:43

[...] puszka pomidor brokuł 153 kcal b=26 t=2 ww=12,2 IV posiłek przed treningiem: pierś kurczaka brokuł ogórek sałata ryż 50g 685 kcal b=146 t=10 ww=90,5 V posiłek Musli: 500 kcal b=40 t=25 ww=50 VI posiłek: chudy twaróg 200 kcal b=40 t=1 ww=7 Cały dzień: 2270 kcal b=304 t=67 ww=284 Teraz myślę, że jest lepiej i czytelniej. Czekam na korekte

jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]

1 carbo - kazde 2 bialko calodzienne - kazde wpc 3 bialko na noc - chudy twarog uber Alles 4 gainer - nie uzywam 5 stack kreatynowy - kazdy ktory kosztuje powyzej 150 zl za 1000g 6 spalacz tluszczu - nie uzywam

1. Odżywki 'carbo' - obojetnie 2. Białko całodzienne - ja tam bralem tylko OStrowie i SP 80 oba moga byc 3. Białko na noc - twarog 4. Gainer - gainer 2 z Vitala, Monster Mass z BX i SWG 4000 z Olimpu 5. Stack kreatynowy -Xp i Crevolution 6. Spalacz tłuszczu (mile widziane zestawy) -nie korzystalem jeszcze

to i ja sie wypowiem 1 carbo - obojetne 2 bialko calodzienne - SP80 3 bialko na noc - twarog chudy 4 gainer - nie stosuje 5 stack kreatynowy - brałem tylko mono wiec sie nie moge wypowiedziec 6 spalacz tluszczu - dieta + siłka + aeroby, Thermo speed

1. BX Carb ale inne też moga być 2. OPTIMUM 100% Whey protein gold standard 3, Twaróg albo BX prolo 4. OPTIMUM Serious Mass 5. MAN Clout 6. ECA + MAN Scorch + jeszcze Salbutamol jak komus mało