twaróg

16 Maj - SOBOTA, redukcja 3/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem 13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : 4x25 na skakance 4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu Suple : 9:00 pluszzzz wit c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, [...]

[...] 12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek 16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8x6 odpowiednio 45kg,50kg,55kg,65kg,70kg WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Day 3/85 nietreningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:30 jajecznica z chlebem i cebulką 16:30 zupa z piersią z kurczaka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : brak ... Suple : rano omega 3 Wczoraj poszedłem jeszcze po 15 i zarobiłem 50zł Dziś wszystko mnie boli, a najbardziej nogi i brzuch, a czemu brzuch nie mam pojęcia, wogle przecież go nie [...]

[...] w całości wykorzystane przez organizm. Po prostu szkoda kasy, lepiej połowę tego dołożyć do innego posiłku :-) Na noc i jednocześnie po treningu możesz spokojnie zjeść jakiś twaróg z dodatkiem zdrowego tłuszczu. Nie patrz na godzinę, niektórzy trening kończą o 22 i jedzą o 23. Byle byś węgli złożonych nie żarł, bo się odłoży gdzie nie trzeba :-)

Rano: platki owsiane i otreby i rodzynki , mleko300ml, jaja 3 (dowolna forma)lub serek wiejski, orzechy 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek) przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog chudy [...]

Rano: platki owsiane 80g i rodzynki , mleko300ml(6B/3T/12W 150kca), jaja 3 (dowolna forma), orzechy 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek)orzechy przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog [...]

Cześć po świętach! :-) Wklejam to co jadłam wczoraj. Za dużo białka? :-D Przeczytałam, że twaróg najlepiej na noc, więc się poprawię. Na pewno węglowodanów za mało, ale tłuszczy też powinno być więcej? To nie mogą być byle jakie tłuszcze prawda? Łyżkę oliwy np. wypijać? Nie przepadam za oliwą, wolałabym kilka oliwek, ale jeśli oliwa lepsza to się [...]

nie jadłbym węglowodanów złożonych przed snem. Najlepiej jakbys zjadł jakies owoce, mogą być banany, odrazu po treningu a twaróg o 21 Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-28 22:27:03

na mnoje krzywe oko to twaróg tłusty zamień na jakiś odtłuszczony i dorzuć 20 min na rowerze po treningu. Martwy by sie jeszcze sprzydał w zestawie B. Zapomniałem właśnie dopisać że będę smigał na rowerze ze 30 minut po treningu w dni treningowe i 40-50 minut w dni nietreningowe. Martwy zamierzam też dorzucić po kilku pierwszych treningach Dzięki [...]

[...] 200g kawa z mlekiem 0,5% III posiłek: grejfrut udko z kurczaka 200g buraki z papryka: 150g 2 marchewki IV posiłek: jabłko 200g 1 kromka chleba z szynka drobiowa V posiłek: twaróg chudy 50g szprot w sosie pomidorowym: 150g 2 kromki chleba żytniego Dzień 2: I posiłek: płatki owsiane 50g jogurt naturalny 200g otreby pszenne: 20g migdały: 15g miód: [...]

widziałem że dałeś temat w odżywianiu. Teraz jest lepiej trochę, Ja bym pozamieniał jeszcze. Z pierwszego posiłku wywaliłbym ten twaróg, dałbym 3-4 jaja, w drugim posiłku też zamiast twarogu pierś(jedzneie ryzu z twarogiem pozniej bedzie problematyczne uwierz ) , 3 posiłek wywal jaja , reszte zostaw (nei wiem jak brokuły zjesz do tunczyka) wogóle [...]

Wywalilem twarog z 1 i 2 posilku. W jednym zamienilem go poprostu na miejsca z tunczykiem, ale z drugim nie mam co zrobic... to nie wiem, dac zamiast niego bialko w proszku poprostu? Czy widzicie gdzies jednak dla niego miejsce

Sranie w banie. Twarog z rana i wszystko jasne.

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

A i jeszcze jedno pytanko, czy drugi posiłek mogę zamienić powiedzmy na twarożek z warzywkami, bądź jakiś serek wiejski/ tuńczyka w oleju z grahamka? Będzie to posiłek głownie szkolny. OSTATECNZIE MOŻESZ ALE LEPSZY BĘDZIE TWARÓG OD WIEŚNIAKA, A JEZELI TUŃCZYK TO W WODZIE. ;)

Czy moge na kolacje ok godziny 20 spozywac 4 jajka (czy to nie za duzo ?) Nie bardzo, lepiej twaróg na noc, albo jajka ale same białka ew 1 zółtko CO byscie mi doradzili jesc gdy jestem w pracy i musze wysiedziec tyle czasu przed kompem(do zabierac ze soba do pracy) Ryż + kurczak + warzywa polane oliwą z oliwy(pudełko i szamasz) Tuńczyk +makaron + [...]

jajko to raczej wolno wchłanialne białko! najszybciej z ryb, potem kurak :) Na noc twaróg (kazeina) co zatrzyma katabolizm mięśni Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-01 11:24:09

a codzienny chudy twarog 250g?moze zostac to wkonuc tylko 200kcal a bialka ok 40gram

każdy twaróg jest ok :D

Co do diety btw sie zgadza. nie napisalem ze dodaje oliwy z oliwek a jesli chodzi o tunczyka z puszki jem raz w tygodniu bo rtec ;) i w sumie nie przepadam zbytnio a tak to serki wiejskie oraz wlasnie tez tunczyk stejkowy jak to nazwales ale glownie wiejskie albo tez twarog... z dieta naprawde uwazam ze jest ok.