dziku05 /Dziennik /spalić z brzuszka, wymiatać z cycuszka %-)

bede sledzil,ale miska w teoim przypadku troche lipna

w którym kierunku ? za mało kcal czy za dużo ?

16 Maj - SOBOTA, redukcja 3/40 !

Dieta :
9:00 owsiane na mleku z sokiem
13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica
17:00 ryż,cyc,warzywa
21:00 twaróg i serek wiejski

Trening :
4x25 na skakance
4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu

Suple :
9:00 pluszzzz wit c
12:00 białko i cell pump
19:00 cell pump

wracam do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że lajtowo ale to zawsze coś, rozgrzewka przed powrotem do formy. dziś skakanka i brzuch. jutro już full zestaw, siłka i bieganie rano tylko nie ma bata, tym razem ubiorę się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad zakupem jakiegoś dobrego, taniego spalacza na pobudzenie z rana i chyba wybiorę Olimpa Thermo Speeda.

aha i odnośnie tego podnoszenie nóg w leżeniu to z tego co się orientuje to ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha taaa ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-05-16 11:15:07

17 Maj - SOBOTA, redukcja 4/40 !

Dieta :
8:00 owsiane na mleku z sokiem
12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek
16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym
21:00 twaróg i serek wiejski

Trening :
klatka i biceps :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8x6 odpowiednio 45kg,50kg,55kg,65kg,70kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8x6 odpowiednio 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12x10x8x8x6
---------------------------------------------
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12x10x8x8x6
UGINANIE RAMION GRYFEM ŁAMANYM STOJĄC 12x10x8x8x6 odpowiednio 17kg,23kg,28kg,28kg,35kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12x10x10x8 odpowiednio 12kg,12kg,15kg,15kg

Suple :
8:00 pluszzzz wit c i omega 3
11:30 białko i cell pump
19:00 cell pump i białko

Dziś jedzenia troszkę mniej bo i apetytu za bardzo nie było, nie wiem czemu. Co do siłowni to mam problem mały, bo teraz będę chodził sam i nie będzie miał mi kto podawać sztagi i zabierać przy robieniu wyciskania głową w dół na ławce skośnej Trzeba będzie coś wykombinować, ma ktoś jakieś sprawdzone na taką sytuacje patenty ?

Matura zdana, na studia się dostałem także mam teraz trzy miesiące na przygotowanie zayebistej formy. Cel ? zbić z wagi ze 107kg do 95kg, poprawić kondycję, wytrzymałość na wysiłek i poprawić wyskok. Rozpiska treningowa przedstawia się następująco :

Poniedziałek - siłownia (nogi i barki)
Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka
Środa - siłownia (klatka i biceps)
Czwartek - bieganie poranne 5km truchtu + wieczorem sprinty
Piątek - siłownia (plecy i triceps)
Sobota - bieganie poranne 10km truchtu
Niedziela - odpoczynek

Przykładowy dzień diety :
śniadanie - placuszki owsiane sztuk dwie
II śniadanie - jajecznica z chlebem ciemnym
obiad - bulion warzywny z piersią z kurczaka
podwieczorek - kanapki z tuńczykiem
kolacja - dwa serki wiejskie

Suplementacja :
Omega 3
Pluszzz
Białko WPC 80

obecna forma :





Uwagi, komentarze i sugestie mile widziane

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-03 13:14:48

Day 1/85 treningowy

Dieta :
9:00 dwa placki owsiane na ostro
11:00 jajecznica z trzech jajek i chleba ciemnego
14:00 dwie kanapeczki z pomidorem i serem żóltym
17:00 zupa warzywna z cycem na bulionie rosołowym
21:00 kluseczki z twarogu

Trening :
Siłownia, nogi i barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4x5 (35kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x5 (2x12,5kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5 (25kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x5 (15kg)
-----------------------------------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 (15kg,25kg,35kg,45kg)
PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTELKAMI 4x5 (2x12,5kg)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8

Suple :
rano omega 3
po treningu WPC 80

Narazie ciężary skromne, bo wracam po prawie dwóch miesiącach przerwy, z czasem będzie coraz lepiej. Miały dziś być plecy ale postanowiłem lekko to zmienić i zrobić nogi, zobaczyć jak będą reagowały przy bieganiu po treningach siłowych bo zawsze miałem z tym problem.

Day 2/85 treningowy

Dieta :
9:00 owsiane na ostro
12:00 biało WPC 80
14:00 jajecznica z chlebem i pomidorem
17:00 pierś z ryżem i sosem sojowym
21:00 serek wiejski i twaróg

Trening :
30 minut truchtu + 10 minut sprintów

Suple :
rano omega 3
po bieganiu WPC 80

Odnośnie wczorajszego dnia to poszedłem jeszcze wieczorem zrobić górkę, na wyskok za***ista sprawa, wbieganie po schodach, wskakiwanie co dwa schodki obunóż, wbieganie pod górkę i wskakiwanie z miejsca przodem i bokiem obunóż na murek. A dziś, poszedłem z rana szukać pracy, coś tam znalazłem ale nie chce jeszcze zapeszać, wpierw muszę się dodzwonić bo nikt nie odbiera Bieganie dziś ok, miałem zakwasy jeszcze po wczoraj dlatego nie przesadzałem za bardzo. No i zrobiłem małe zakupy :





sos sojowy rulez

Day 3/85 nietreningowy

Dieta :
9:00 owsiane na ostro
12:30 jajecznica z chlebem i cebulką
16:30 zupa z piersią z kurczaka
20:00 twaróg i serek wiejski

Trening :
brak ...

Suple :
rano omega 3

Wczoraj poszedłem jeszcze po 15 i zarobiłem 50zł Dziś wszystko mnie boli, a najbardziej nogi i brzuch, a czemu brzuch nie mam pojęcia, wogle przecież go nie ćwiczyłem Dziś planuje do 15 leżeć plackiem, po 15 zagrać w plażóweczkę i dalej leżeć plackiem

fajnie ze wrociles,gdzie na studia idziesz??
powodzenia

na początku miałem w planach AWF w Bielsku Białym ale ta odległość mi za bardzo nie pasowała no i matura poszła hmm średnio powiedzmy, dlatego postanowiłem wybrać AWF w Białymstoku, blisko bo to tylko 60km od domu, a co z tym idzie każdy weekend w domku, z mamowymi obiadkami Musze w te 85 dni dobrze poprawić kondycję, wyskok i zbić z wagi bo jak nie to .. No i znaleźć pracę, bo wiadomo trzeba trochę stuffu tam nakupować.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-05 09:38:04

nie wytrzymałem tej pogody miał być dzień nietreningowy a przed chwilą wróciłem z biegania, a za 30 minut na plażóweczke

a tak btw. to niezle pocinają w finale Federer i Roddick

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-05 18:47:38