twaróg

07.12.2011 Barki + łapy 1. Wyciskanie stojąc R 8 20 - 25 - 30 - 35 - 40 2. Podciąganie szangi do klatki R 10 20 - 25 - 30 - 35 3a. Wznosy bokiem stojąc 3 x 15 7 - 7 - 7 3b. Wznosy bokiem w opadzie 3 x 15 2,5 - 2,5 - 2,5 4. Uginanie ze sztangą stojąc R 8 20 - 22 - 25 - 27 - 30 5. Poręcze R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6a. Młotki R 10 7 - 8,25 - [...]

mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.

ja robiłam kiedyś z kawą: twaróg chudy (+ mleko) lub pilos, słodzik, białko (ew całe jajo- wcześniej można sparzyć wrzątkiem)i kawa rozpuszczalna. wszystko do blendera i do zamrażarki. najlepsze są kiedy nie zdążą się zmrozić na kamień :)jeżeli ktoś lubi czekoladowe to kakao + aromat waniliowy :)

Potwierdzam Norwida Banany + Twarog = Miła mieszanka

[...] i mięso duszone a o 16.00 na nasz kochany bocheński MOSiR poćwiczyć. Po treningu banany, miód później wspominany już wyżej właściwy posiłek po-treningowy, kolacja wiadomo - twaróg. Zawsze jakoś trudno było mi sobie wyobrazić posiłki bez chleba a tu proszę stało się i jakoś nie tęsknię za tym mino iż przez ostatnie 23 lata tak wyglądały moje [...]

Jak dla mnie to posilki miedzy godzina 13:30-16 sa bez sensu. Dowalasz w ciagu 2,5h niecale 100g bialka. Polowe tego brzydko mowiac wysrasz:D. Przynajmniej takie moje zdanie, a twarog przesunac przed snem+dodac do niego wegle. Wiecej zdrowych tluszczy, wogole ich tutaj nie ma. Oliwa z oliwek, orzechy. To tylko moje zdanie, powodzenia.

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]

[...] sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL interesuje mnie przetestowanie produktów: 1.. 100% pure whey (koncentrat , izolat 78% białka serwatkowego ) 2000.g iron pump xtreme 520.g irontest [...]

tak też mu powiedziałam a on na to że na początku mięśnie zawsze rosną nawet na ujemnym bilansie bo mięsień przystosowuje się do ciężaru ,hehe po prostu facet chciał mnie wysłać na maszyny żeby się nie zakurzyły ... eh no jednemu na siłce radził w tym samym czasie na śniadanie jeść twaróg z miodem... ..

Zaryzykowałem i zrobiłem. Jutro wykupie cały twaróg ze sklepu %-)

Twaróg, serek wiejski, banany, orzechy, białeczko orzechowe, żelatyna = :-}

Ja zrobiłem według podstawowego przepisu (twaróg, mleko) ale dodałem 20g kakaa z nesquika (wiem wiem sporo prostych cukrów ale ten smak....) i parę kropel aromatu śmietankowego i wyszło bombowo :D Jak się mieścisz w bilansie to kogo to obchodzi ?

Wielkie dzieki za przepis. Dorzucilem do niego 6 blend i troche owocow. Esencja smietankowa Nareszcie twarog wchodzi ze smakiem :-))

kolega pyta o przyczyne pierdów, utrzymując że jest na zdrowej diecie... http://www.sfd.pl/Dziwne_reakcje_po_diecie.-t643438.html i oto jego dieta: " Ok wiec rano, owsianka z rodzynkami, w szkole kanapki razowe z serem topionym - wiem ze nie powinienem ale podobno lepsze od sera zoltego a nic innego nie mialem. Potem serek musli. na obiad [...]

[...] 7 godzin snu dziennie. Pozostałe rady mogą być pomocne ale te są najważniejsze. Mało węglowodanów przed snem (np na godzinę - pół godziny przed snem zjeść tłustą rybę lub twaróg z oliwą), jeść produkty nie przetworzone, z pełnoziarnistej mąki, ograniczyć słodycze, fast foody, alkohol, jeść ryż brązowy, kaszę, ryby - to wszystko dobre rady, ale [...]

Nie no, w normalne dni to na pewno 150 - 160 g mięcha jem - nawet do 200g dochodzę. Do tego zawsze dorzucam jakiś twaróg/serek wiejski, ryż/makaron, dużo warzyw. Kurczaka na podwieczorki czasem zastępuję szynką.

1. dorzuć jajka z 3 2. masakra, daj mięso zamiast białka, banan starczy 1 (120g), może być też chleb pełnoziarnisty 3. daj tutaj chleb pełnoziarnisty+mięso/jaja/twaróg+warzywa 4. daj ryż brązowy 100g, nigdy nie jedz jasnego chleba 5. tutaj daj posiłek 3 :-)) 6. twarogu 250g Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 13:57:34

Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]

[...] z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, orzechy włoskie i warzywa. 5 posiłek- 100 g ryżu i 150 g makreli wędzonej. 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i trochę oliwy z oliwek. Ilość kalorii taka, żeby zawsze mieć dodatni bilans.

Na mnie ww przed snem dzialaja w 1 sposob = fat ++ . Jestem raczej endo wiec wole zjesc sam twarog przed snem a i tak jestem syty i nie budze sie glodny w nocy .