twaróg

MAsz spory BF i stosunkowo mało mięsa, więc białko możesz przyciąć - osobiście wywaliłbym cały proch. Wywal też słonecznik, twaróg traktuj jako "ciekawostkę" raz na jakiś czas, nie w codziennej diecie, dodaj też sensowne źródło wapnia, ryby jadaj częściej świeże niż wędzone, ryż biały na brązowy/basmati/jaśminowy/ziemniaki/bataty. Nie piszesz nic [...]

Nie ma jak twaróg! Po co przepłacać! Do tego kromka chleba i śpisz całą noc! A właściwie to jeszcze lepsze są 2 kromki! Po samym białku będziesz wstawać do sikania!

[...] 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + kanapki z pastą jajeczną 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie [...]

[...] ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek Nie liczone: tran, szpinak. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-25 21:19:20

[...] g (41%) tł: 59 g (33%) I, II – płatki owsiane, jaja 3, mleko, olej, rodzynki III, IV – szynka wieprzowa na parze, chlebek swój V – szynka wieprzowa na parze, ryż brązowy, olej, koncentrat pomidorowy trening VI – twaróg półtłusty, jogurt naturalny Nie liczone: tran, cukier do 1 kawy (1 łyżeczka....świąteczna;-)) + jakaś tam czekoladka imieninowa

@Damianoo19 Możesz. @Unleash Nawet powinieneś, a twaróg zamieniłbym na jakieś mięso czy rybę.

jogurtów,ani innych serków owocowych nie jadam. bardziej serek wiejski + miód, twaróg+ mus jabłkowy własnej roboty itp. A czemu lepiej pełnotłuste?

DNT 25-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 170g + masło 40g + 3 jajka Posiłek 2: Smalec 40g + pierś z kurczaka 150g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + 3 jajka / śmietana 18% 100g + jogurt naturalny 100g + wiórki kokosowe 50g INFO: Zrobiłem cardio na rowerku,spociłem się jak trzeba,dieta ok.

To rozpisze pokrótce mój plan odżywiania. 1. 100 g owsianego, 300 g mleka, 20 g wiórek 2 i 3 posiłek to jakieś kanapeczki w szkole. 4. kurak, makaron 5. to samo. 6. twaróg i oliwa.

Albo w pojemniki zabierasz jedzenie albo robisz sobie kanapki z chleba razowego z masłem zwierzęcym lub oliwą z oliwek , do tego pierś,mozarella,twarog,ser zółty (prawdziwy dobrej jakosci), śledź,jajca

26.11.2013 Dzień nie-treningowy. Dieta: 1 posiłek o godz 15 - wczorarszy kurczak curry z ziemniakami + serek wiejski 2 posiłek - twaróg rozrobiony z jogurtem naturalnym i różnymi warzywami - pomidor, ogórek, sałata lodowa z waflami ryżowymi 3 posiłek - dojadłem wczorajszą makrelę z waflami ryżowymi Resztę dojadłem migdałami i waflami ryżowymi z [...]

[...] a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc warzyw jest zawsze pod dostatkiem . dała radę ta dieta po 2 [...]

Rano dodał bym białka jeszcze Ten drugi to zmieniłbym chleb na makaron lub ryż czwarty też bym zmienił na coś takiego jak trzeci ryba jak z puchy to tylko raz w tygodniu bym jadł zamiast tego dżemu na noc bym dał jakiś twaróg ;-)

[...] dziwny rozkład makro? W Twoim przypadku polecałbym normalną zbilansowaną dietę, 2.5g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczy i resztę dobił węglowodanami. 1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka np., twaróg niezbyt dobry pomysł chyba że jako dodatek. 2. Mielone zamień na pierś/rybę, olej uniwersalny wyrzuć. 3. Parówki wylatują, daj tutaj jakieś źródło białka.

to co jeść na kolacje skoro nabiał mam wyrzucić? do tej pory jadałem twaróg albo serek wiejski. Troche mi podskoczyła waga i muszę teraz zbić prawie kilo. Mogę to zbić bieganiem, ale te zakwasy na nogach boje się, że nie zejdą. ;/

[...] i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do artykułu co jedzą ladies - tam wszystko jest napisane :-) Na wizytę Szefowych trzeba czasem trochę poczekać - one mają tu dużo osób [...]

[...] pierwszym, nie jestem na takim etapie zaawansowania, więc się nie wypowiem :-) Z serkiem chodzi o to żeby był jak najmniej przetworzony. Wydaje mi się, że nie jest to grzech, tylko po prostu lepiej twaróg. A tak ogólnie, to wydaje mi się, że masz ładną miskę. Pewnie ktoś mądrzejszy ode mnie niedługo do Ciebie wpadnie i powie jeśli będzie coś źle.

zapas na ledwo 3 miesiące. Całkiem dobre są wymieszane z twarogiem. Czasem też solo jadam Dokładnie, twaróg, jogurt naturalny, minimum cukru, wiórki i czekolada, wstawiasz na 2 minuty do mikrofali i jest fest żarcie :)

w moim wypadku twaróg na zimno wymieszany z wiórkami i niczym innym :) i wchodzi bosko. Teraz nieco gorzej bo mam wiórki jakieś maxi size chyba :D i trzeba się 3x więcej nagryźć niż te poprzednie. U mnie musi być ekonomicznie, bez zbędnych dodatków

myślę, że śmiało możesz zacząć od wartości którą wyliczyłeś. ;-) jak rozłożysz kcal nie ma dużego znaczenia, większość węgli lokuj jedynie po treningu, jednak twaróg z rodzynkami to kiepski posiłek.