twaróg

Okej o to dieta 1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 Kurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem kurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 kurak + ryż 6 twarog + 20gr oliwy To na ogol wypisana dieta i sie zmienia oczywsice kurak na wieprz , [...]

W takim razie postaram się na śniadanie zmniejszyć ilość mleka np do 250 ml. Co do kolejnego spożycia mleka później, to raczej nie odrzucę tego bo stosuję go do gainera(lepszy smak). Co do odżywki to stosują ją po treningu,który kończę np ok 16-17. Po nim zjadam także pełnowartościowy posiłek czyt. ryż+ kurak.Tabelkę zrobiłem tak, jednak roatacja [...]

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

Czyli mogę tak że podbijam twaróg do 250g na noc. Kupuję tylko WPC które dodaje do śniadania, posiłku po treningowego i plus ew według braków? Jeśli tak to musiałbym to zmienić. Kupiłbym BCAA, WPC, Jabłczan kreatyny, witaminy i styka? Bo jeśli tak to kasy wystarczy mi na tyle żeby uzbroić się na 3 miesiące lub ew poleci coś w obciążenie:D.

[...] 3-4 i jakos zyje. Podobnie sprawa ma sie z serem na kolacje i owsem na sniadanie - zaden to wymog i reguła. Szczerze - wolałbym zjesc na kolacje rybę, jak pchać w siebie twaróg. Skoro słabo stoisz z kasą, przyjmuj mniej białka, ale z lepszych źródeł. Szukaj promocji. Jak już coś ogarniesz - wrzuć tutaj przykładowy jadłospis. Podroby ogranicz [...]

twarog z ost posiłku spokojnie mozesz usunac, z weglami mozesz sie wstrzymac i dodac za jakis czas dopiero w zaleznosci od postepów/ich braku

okej, rozumiem. Usuwam twaróg z ostatniego posiłku. A co do orzechów. Właśnie zauważyłem iż cholernie długo łuska się te 40 gr orzechów nie mając dziadka do orzechów. Mogę wrzucić na razie 20 gr orzechów i szklankę mleka aby dorównać do tych 3400 kcal?

twarog,ryby,owsiane,oliwa..juz zglodnialem%-)

dobrze to tak jak piszecie twaróg ryż bedzie :) a jeżeli w dni nie trenigowe mam brac mass activator to w jakiej porze waszym zdaniem Wesołych Kulturyści :)

[...] owoc. Ryż / makaron + mieso. Do śniadania dorzuć też jakieś źródło białka, jajka chociażby. Dodawaj warzywa do posiłków, jak masz możliwość to pierś zastępuj tłustymi rybami, jedz też różne mięsa. Ostatnim posiłkiem również nie musi być twaróg. Mięso / ryby / jajka sprawdzą się równie dobrze. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-25 00:51:40

No więc na prośbę zajrzałem i proponuję: Jeżeli na redukcji miałeś 2700kcal to nie rób tak wielkiego skoku na raz. Podrzuć na początek 200-300 kcal i obserwuj jakiś czas co się dzieje. Jeżeli waga spada-stopniowo podbijaj w górę kcal,jak rośnie za szybko ujmuj stopniowo-to najlepszy sposób-:Obserwacja własnego organizmu". Za mało w diecie świeżych [...]

@Skerlex - warzywa w każdym posiłku lecz nie wliczam do bilansu (podpatrzyłem u Huberta), orzechy są przed snem czy do tego muszę dodać jeszcze? Tyle posiłków, bo 2 i 3 to jeden jest zapakowany do pudełka tylko rozbity na 2 przerwy w szkole. Banan miód przed treningiem miał służyć jako shake, ale ok wywalam, ryby jem raz w tygodniu w tych [...]

czyli lepiej 2 kromki chleba z pasztetem ? bo albo tak albo tak ;D a twaróg mi wchodzi tylko z dżemem ;d dlatego 4x rano bo w nocy nie chcę dżemu wcinać wiadomo czemu niestety jestem w LO i nie mam hajsu za bardzo ;d Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-26 10:51:35 Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-26 10:52:03

Olej lniany mam w ostatnim posiłku. Odrzucę w takim razie ten twaróg i w ciągu dnia będę pił 2 łyżki oleju lnianego. Biorę dziennie 3 kapsułeki tranu (tak jak jest napisane na opakowaniu). Oliwę wprowadzę w miarę możliwości. Co do orzechów to zamienię ziemne na włoskie, bo mam lepszy dostęp do nich :). A co do nadmiaru białka to czy mięśnie [...]

To wywale twarog z kolacji . A czym najlepiej to zastompic . W czym jest najwiecej wegli?

Tom dobrze pisze :-)) a dlaczego chcesz twaróg wywalić z kolacji ?? najlepiej jakbys napisał swoje podstawowe dane i dał sreena tej diety w tym kalkulatorze jak to wiekszosć robi byłoby przejrzysciej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 14:09:19

No bo twarog za duzo białka.

Witam Święta święta i po świetach można by powiedzieć %-) przez ten okres podjadlem troche niekoniecznie dietetycznych potraw%-) ( kilka kawałków ciasta, pierogi, ryby w przeroznych postaciach, krokiety itd. ) oczywiscie rowniez staralem sie zjadac kilka posilkow "normalnych" tj zawsze na sniadanie byl omlet do kolacji rowniez na noc twarog z [...]

[...] dobrej diecie 3-4 kg powinno iść na miesiąc, więc ile osób tyle opinii. Oczywiście, że gainer i białko tylko będę uzupełniać tą dietę. A codziennie będę jadł te 5 posiłków + twaróg. Zamiennie też zamiast ryżu czasami ziemniaki, kaszę czy makaron. Nie jest tak, że sztywno się trzymam tylko tego co wypisałem, ale oczywiście w 90% tak. Czasami [...]

[...] chleba graham z szynką, lub piersią z kurczaka, lub jajkami 3. Obiad 15:00 Ziemniaki, jakieś mięso, jakaś surówka 4. Podwieczorek jakiś jogurt z owocem 5. Kolacja jakiś twaróg, albo serek wiejski w zależności co w domu było Często zmieniałem produkty, w zależności od tego co było w lodówce, więc cięzko tak napisać dokładnie. Zmieniony przez [...]