twaróg

Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]

Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening 60 minut aerobów

grahanki często są oszukane na ostatni posiłek daj twaróg jakieś warzywa oraz kup olej lniany dobrze smakuje oblicz dobrze bo ja tam nie widze 91g tł pozdr

6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki (jaja, twaróg, mąka pełno.) 4 posiłek: cheatmeal (pizza, jak zawsze ) 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Jutro trening. pzdr.

Asgard tez tak mowie juz tylko 17 kilo do szycztowej formy do odrobienia Twarog wszamany mozna spac yo nygasy! Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2010-11-23 22:38:42

[...] 150g, oliwa, cebula, seler, marchew 386 kcal . B:45g . T:11,4g . W:28,8g 5. 19:00 kakao 250ml, śliwka suszona 14g, migdały 237 kcal . B:12g . T:11,1g . W:26,8g 6. 22:00 twaróg 150g, orzechy włoskie i migdały, ogórek, rzodkiewka 299 kcal . B:30,9g . T:16g . W:8,3g Razem: 1653 kcal . B:153g . T:59g . W:141g .............................. 37% [...]

[...] jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż warzywa gotowane 200 chudy twaróg B 1,6 T 0,9 W 1,7 1676KCAL czy tak jak robię zawsze 300g mięsa+100g kaszy/ryżu/makaronu+warzywa gotowane -i to w pojemniku, jem w ciągu dnia jako 3 posiłki-czy to nie [...]

[...] ten element aparatu pod podniebieniem uniemożliwia mi jedzenie takich rzeczy jak zaplątująca się załata SUMA: B 18, T 19, W 11, kcal 282 2) II śniadanie (9:00) * łosoś 30g * twaróg półtłusty 20g * marchew SUMA: B 10, T 23, W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * cyc kuraka na parze 100g * makaron pełnoziarnisty 60g * fasola i marchew na parze SUMA: B 29, [...]

[...] 2x15 12 kg na rękę 7.Niedziela: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 A diety ułożonej nie mam, napisałem że dieta dobra bo zdrowo się odżywiam. Rano np. kanapki z białym serem, później w szkole jakieś 2 kanapki z szynką, obiad to zależy, później jakiś serek wiejski lub twaróg, i kolacja to np. zupa mleczna, kanapki;p

[...] masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 22.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby - twaróg - orzechy włoskie 50g wazrywa 00.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 skibki ryba warzywa obniż tł do 1,3

24.IX.2010 Środa DT Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast [...]

[...] ryba + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: jajca + owies Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: 2x białka z jaja + razowiec + masło orzechowy 7 posiłek: poleci twaróg + warzywa + oliwa pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-24 21:26:14

[...] 4. 18:30 ryż brązowy 50g, tilapia 170g, oliwa, kapusta kisz., marchew 405 kcal . B:37,3g . T:13,3g . W:38,4g 5. 24:00 Olimp-SP80 40g, orzechy włoskie + mozarella 20g + twaróg 50g (po pół godzinie zrobiłam się baardzo głodna) 319 kcal . B:46g . T:12,4g . W:6,1g Razem: 1646 kcal . B:157g . T:60g . W:128g .............................. 38% ... [...]

dzis ide po pracy na basen :) trening sobie przejrze i od jutra lub od soboty stratuje. :) p.s. wyskoczylam do sklepu do twarog, makrele i papryke, zeby podbic bialeczko, bo zglodnialam a do obiadu daleko :D

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

W posiłkach około treningowych nie powinno się dawać tłuszczu, powinno być białko + węglowodany, a twaróg nadaje się na ostatni posiłek. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-25 19:32:24

Posiłków jest 6 Po przebudzeniu później 2 posiłki normalne, przed treningowy, po treningowy i na końcu twaróg lub wiejski. Co do twarogu to niestety jest mi go ciężko przełknąć z oliwą bo nie wiem czy trafiłem na felerną czy może się zepsuła ale jest po prostu mega nie dobra. No ale przy okazji następnych zakupów kupie nową i zobaczymy może wtedy [...]

[...] być rekompensata i fajny prezent na Mikołajki http://www.youtube.com/watch?v=ZgoOU6ka8dE MICHA 1 omlet z wheyem,migdały trening 2 whey,banan 3 kurak,chleb orkiszowy 4 j.w 5 twaróg z jogurtem naturalnym i wheyem,migdały 6 jajecznica 7 płatki żytnie,whey,olej lniany Przed i po treningu po 10g BCAA RX GOLD Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

[...] od razu robią, nie wiem, może przez miód i cynamon. Wcześniej nie da się ich obrucic, jeszcze się rozpadaja. To może wywale je i zostawie owsianke tylko? Wstawiłem je, żeby trochę urozmaicic. Co do węgli na noc- zrobie jak mówisz. Wywale, postaram się dowalic po trochę do każdego posiłku. Na noc zostanie twaróg+siemie+słonecznik+ew.oliwe dowale