twaróg

[...] + carbonox 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + WPC 12:30 Trening - od razu po banan 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + carbonox 16:30 75g pieczywa + 200 serka wiejskiego + orzechy włoskie 20:00 twaróg + oliwa z oliwek Do tego między posiłkami jakieś owoce. Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2011-07-14 12:41:29

[...] Olimpu + odżywka białkowa - 30g w trakcie bcaa po carbonox i białkowa posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g warzywa kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 miecha wychodzi więcej o jakieś 100g B 278,6 T 115,2 W 239,5 Kcal 3125 p[odobnie dnt [...]

[...] od razu po 8g BCAA Xplode + 20g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa – 30g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 miecha wychodzi więcej o jakieś 100g B 278,6 T 115,2 W 239,5 Kcal 3125 Ilość węglowodanów na [...]

[...] 56kg. Oto dieta: 9:00 75g pieczywa żytniego + 200g serka wiejskiego 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka 12:30 Trening 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka 16:30 75g pieczywa + 200 serka wiejskiego 20:00 twaróg + oliwa z oliwek Do tego chciałbym dodać odżywki OLIMP CARBO CARBONOX i WHEY PROTEIN COMPLEX. Węgle przed i po treningu a białko rano. Co wy na to?

[...] Posiłek potreningowy jest podobny do przedtreningowego, z tą różnicą że jako węgle pozwalam sobie wtedy na więcej, czyli normalny makaron czy ziemniaki. 7. Ostatni posiłek, twaróg z oliwą i warzywami. Podsumowując, dieta na pewno idealna nie jest. Na pewno ktoś rzuci wywal to, wywal tamto itd. Nie o to chodzi by stworzyć plan idealny, ale przede [...]

Z tymi węglami przed treninigiem to sprawa jest mocno przereklamowana. Po co obciążać organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy. Twaróg też wcale nie jest takim złym [...]

37 DZIEŃ – TRENINGOWY – 13.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy [...]

[...] prosze o ocene jadłospisu i pokazanie błędów... dużo czytałam ale z nadmiaru informacji nie moge tego wszystkiego zebrać do kupy! Poniedziałek 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g [...]

placki owsiane a do roboty: twaróg, filety z udek pieczone i polędwiczki pieczone z ryżem, miłego dnia

[...] 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 15g B/T/W/kcal125/97/42/1549 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-14 04:24:25

środa pół śledzia 250g wędzony łosoś 3uda piecz. kurczaka 1 serek mango 250g twaróg chudy 1 plaster wędliny z kurczaka ##dwie bułki słodkie -uległem ,będę robił sobie raz na tydzień dzień dobroci, jutro za to będę więcej ćwiczył woda,cola light (3l) -prace fizyczne ,8km zwykłym rowerem Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-14 09:41:38

Środa 13.07.2011 - dzień treningowy Dieta: I kurczak warzywa II WPC III zupa - barszcz czerwony kurczak warzywa IV WPC V twaróg jogurt cynamon Suple: -termogenik -białko -witaminy -omega 3 Trening: -basen 1h -brzuch z naciskiem na skośne

## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

Przyprawy: pieprze ziolowe, sol (umiarkowanie), ziola (oregano, bazylia, prowansalskie, rozmaryn, tymianek), etc Ja np. lubie duszony na teflonie twarog.

^ jakich ugotowanych??? po co ci zmieniac smak jajek??? twaróg ma smakowac jak twaróg, przeciez to dobre jest....możesz dodać nie wiem aromatu do ciast, kakao odżywkę białkową smakową...itd....

Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g) [...]

[...] 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12powt jakie cwiczenie mogę dodac na nogi, jeżeli nie posiadam maszyn? szynka w posiłku o 20 i twaróg to złe źródło białka? jakie robic przerwy między seriami? no i czy 12powt na każde cwizcenie to dobre rozwiązanie? Cwiczyłbym T/T/W/T/T/W/W T-trening W-wolne [...]

[...] 100g - pomidory: 180g suma: kcal:452,90___ B:25,76___ WW:72,66___ T:6,22 ----------------------------------------------------- 5 - twaróg chudy: 200g suma: kcal:248,00___ B:38,20___ WW:6,00___ T:8,00 ------------------------------------------------------ całość jak wszystko dodam to wychodzi : [...]

[...] lepiej do mięśni. Jeśli masz taką możliwość to zamiast twarogu daj po treningu jakieś mięso albo po prostu zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele lepsze źródło białka niż twaróg a po treningu ma to dosyć duże znaczenie. Co do treningu to oczywiście wrzucaj śmiało. [...]

[...] 40g : 2.24b , 20.6w , 0.68t , 98kcal łącznie: 17.04b (14.8g białka zwierzęcego) , 25.3w , 4.68t , 213kcal Nie nadaje się na stałe do diety , brak warzyw i tłuszczy 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal daj twaróg z oliwą Jak o czymś zapomniał to niech ktoś dopisze