Z tego co wiem chodziło o likwidacje samorządu fizjoterapeutów i decyzję o tym kto mógłby wykonywać ten zawód podejmowaliby wojewodowie, miała też chyba wprowadzić obowiązkowe skierowania lekarskie do fizjoterapeutów - co byłoby kompletnym nieporozumieniem moim zdaniem, było też coś o klauzuli sumienia - mogliby odmówić wykonania zabiegu tak jak [...]
Jak Kraków to może Paris Platynov się zjawi Nie znam i nie kojarzę, powinienem? %-). 21/05/16 Bardzo przyjemna ustawka, fajni ludzie, dobry trening ramion, nauczyłem się robić szrugsy i kilku nowych ćwiczeń spróbowałem. Sama siłownia jak najbardziej do polecenia, dużo miejsca, sporo sprzętów i maszyn. 1. uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Moja pamięć nie jest najlepsza dlatego wszystko zapisuje na telefonie odnośnie treningu %-). Fajnie, że szykuje się kolejna ustawka w piątek, pewnie się pojawię aby poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś i podpytać :-)). 23/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/40/45/50/55 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na [...]
[...] zrobiłem nic oprócz rolowania. Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach. Makro w diecie w porządku. 1. 4 jajka + masło + truskawki + jogur naturalny 2. wieprzowina + ziemniaki + smalec + gorzka czekolada. 3. zupa ogórkowa + ryż biały + wołowina 4. twaróg + oliwa z oliwek Jutro pewnie nie uda się zrobić treningu więc dopiero w sobotę góra 2.
[...] 15. Technicznie nie jest źle. Pompki całkiem przyjemnie. Prostowanie po poręczach, wyciskaniu i pompkach idzie cięzko ale fajnie czuje triceps. Lepiej niż na poprzednim treningu. Filmy https://youtu.be/6HtQZv1lTxc https://youtu.be/1K5VDmTH9ek Dieta Ryż biały, pstrąg, trochę kurczaka, oliwa z oliwek,czereśnie, twaróg, masło orzechowe, białko.
[...] -warzywa ok -zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony... -może zrób tak: twaróg + ostrowia -wymieszaj i osobno warzywa Warzywa na noc to dobry pomysł
platki owsiane gorskie jem, mieszam jajka z orzechami, platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ? zalewasz płatki, odsączasz, dodajesz wszystkie składniki, mieszasz, smażysz Oliwę polecam Goccio Dora Extra virgin Dobra w smaku, cena tez w miarę (szukaj promocji( 2 razy [...]
wczoraj se biegalem 22 minuty ciaglym tempem od 21:10 po bieganiu wypilem ostrowie dzis trening plecow i tricepsa ladnie plecy mi poszly, triceps srednio. Nie wykonalem ostatniego cwiczenia - pompki na poreczach- kosztem 3 serii laczonych na miesnie brzucha, tj. unoszenie nog wyprostowanych w zwisie oraz takie mini brzuszki na podbitke ;) nawet [...]
miedzy 2 a 3 jest trening no moze zebym mial diete poprawna to nie zatluscilbym sie, ale do takiej trzeba dazyc, nie odrazu Rzym zbudowano DIETA: B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko [...]
spać ok 22:30 wstaję 6:30 szkoła od 8 do 15 a reszta mogę manewrować.... czyli po siłce 160g ryzu, a z twarogiem 40g? bo sam twaróg raczej nie przejdzie jeszcze odż białkowa a ww poleprzają wchłanianie wiec myśle ze 40g można dać.. Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-13 06:51:37
[...] sztangielek w opadzie tułowia. Co do miski to na śniadanie jajcówera potem w robocie kolejne posiłki do kurczak z ryżem, warzywami i orzechami włoskimi a na kolacje twaróg z kaszą ;] Co do samego PH to na więcej pewnie trzeba będzie poczekać kilka dni ale co zauważyłem nie wiem czy to konkretnie przez PH ale wczoraj miałem tak wysadzone [...]
dzięki przyda sie Dieta też jest jako taka trzymana Rano jajka + owsiana w szkole razowiec+ kura/makrela 3x ryż, kura, warzywa coś w tym stylu a przed spaniem bede powoli próbował twaróg, podobno nietolerancja laktozy miała zniknąć sama, zobaczymy
[...] to 3600-3700kcal w treningowy, przy moim zapotrzebowaniu jakimś 2400. Nietreningowy 1. 5 jaj, 40g oliwy 2. mięso, 75g siemienia 3. mięso, 70g orzechów 4. mięso, 50g oliwy 5. twaróg jak w treningowy + sporo warzyw. 3200-3300 kcal. Mięso się nie nudzi, bo smażę/duszę wsio bez tłuszczu na teflonie i bawię się z przyprawami, więc wcinam, aż miło. [...]
Kontynuacja michy na dzień dzisiejszy: 3. Karkówka, kurczak, orzechy - mięso z curry, majerankiem i cząbrem. Przyjemnie się jadło, nic bardzo wyrazistego, ale urozmaica smak. Polecam. 4. Karkówka, pierś z kurczaka, oliwa. Oliwa niedokładnie odmierzona, bo podczas nalewania przy jakichś 40 gramach zacząłem widzieć groźbę przelania się, więc upiłem [...]
5. twaróg tłusty + 10g wiórków kokosowych. Z warzyw dzisiaj żółta papryka, trzy i pół pomidora, z 300g sałatek, 200-300g brokułów, 2 marchewki, trzy małe ogórki... No, tyle. I dzisiaj odezwał się ból w prawym kolanie. Tępawy ból pod rzepką, nie mocny, ale irytujący. Załatwiłem się tak podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie [...]
Oj, zapomniałem wczoraj. Wczorajsza micha, ciąg dalszy: 6. 60g siemienia, 100g wieprzowiny 7. Twaróg pełnotłusty A dzisiaj samopoczucie raczej dobre, gardło nie boli, ale mam katar, pół nosa zapchane na amen. Ale to w sumie wszystko. 1. 6 jaj, 45g oliwy. I lecę do szkoły. Fotki szamy:
2. Karkówka, pierś, orzechy 3. Łopatka, pierś, oliwa 4. Łopatka, pierś 5. Siemię lniane 6. (dopiero będzie) twaróg półtłusty, oliwa. Czemu siemię osobno? A, tak mi się zapomniało przypadkiem... Z warzyw pudełko sałatek, trzy marchewki, pomidor, ogórek, trzy papryki. Czuję się fizycznie bardzo dobrze, nie ma co. Jutro trening będzie. Tylko katar [...]
[...] czułem ból mięśni piersiowych... Hm. No, whatever. Zaraz wyjeżdżam. A micha na dzień dzisiejszy na razie wygląda tak: 1. 6 jaj, olej palmowo-rzepakowy 2. Łopatka, pierś z kurczaka + olej palmowo-rzepakowy. Na ostatni posiłek będzie zapewne twaróg, a te dwa...? Nie wiem. Postaram się o sporo mięsa. Kolejna wypiska późnym wieczorem. Pozdrawiam!
Dziennik Viren
