twaróg

[...] mniejsze, w pozycjach wyizolowanych (choć niekoniecznie). Ja bym Ci zaproponowała klasyczne fbw (trening na całe ciało), bez dzielenie na górę i dół. Czy serek wiejski czy twaróg to i tak nabiał. Co drugi dzień jest zawsze lepszą opcją niż codziennie, ale pamiętaj by tego dnia w misce znajdowało się więcej dobrego pochodzenia białka - mięso, [...]

- Okej, zaczynam FBW po świętach :-)) - Z białka to najczęściej jem serek wiejski, jaja, pierś, twaróg. - o właśnie, swojski hummus! Robiłam już kiedyś, jest pyszny, a na pewno stanowi lepszą alternatywę dla kupnych smarowideł na kanapki :-)) - zalecono mi bym spożywała 55-60g tłuszczu, 100g białka i reszta węgli. Często przekraczam tłuszcze i mam [...]

http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/091750/91553.jpg Myślałem o takim z biedronki, ale to mówię nie wiem jak wyjdzie z budżetem. Zostaje jeszcze mozzarella i zwykły twaróg na kolację. Ryb zbytnio nie lubię, jedynie filety z łososia/mintaja.

zjedz twaróg z fatem :P

Mozzarellę miałem, twaróg tez miałem, ale polędwiczki są tak chude, ze raczej nie zrobiły większego problemu ten jeden raz:-) no wlasnie 2-4h to bardzo rozsądnie. Wiec z mojego punktu widzenia głupota jest to co ja robię. Ale nie mam technicznie możliwości jeść na 3h przed treningiem - albo jeszcze nie wpadłem na to jak to robić :-)

Jak na moją głowę to dużo za dużo węgli a za mało tłuszczy jeśli ma to być redukcja. Twaróg raczej tylko na ostatni posiłek, dnia przed spaniem. W pozostałych godzinach białko czerpiesz z drobiu, ryb, chudego mięsa, jaj. W posiłku potreningowym ma być białko z węglami a nie węgle z węglami. Ten plan też raczej do dupy, ćwiczy się duże partie z [...]

[...] podczas treningu, Posiłek potreningowy 50g carbo jeszcze na salce i po dojściu do domu posiłek taki jak na śniadanie ale bez oliwy jak będziesz w domu musisz zjeść pożądny posiłek więc ryż biały/ziemniaki+chude mięsko/rybka/ew. białko twaróg półtłusty200g/tuńczyk100g/3jajka do tego 15 ml oliwy z oliwek do tego warzywa uważaj na przetrenowanie

[...] redukcji ;-D Normalny mój schemat taki (od poniedziałku do piątku w delegacji) - w skrócie: 7.00 100g jaglanej + 30g WPC 10.00 100g płatków + 4 jaja + 30g rodzynek + ewentualnie twaróg + 100g owoców 13.30 i 17.15 100g ryżu + 200g kuraka + łyżka lnianego 19.15 TRENING Po ok. 20.45 60g carbo + 30g WPC 21.30 100g chleba razowego + 200g twarogu

12 – 06 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/6/12/3c61cc4183514f00b74147cdcc2db079.jpg 9.00 twaróg + razowiec + oliwa z oliwek 12.20 75g owsa + 4 jaja + truskawki /SFD/Images/2016/6/12/31ae165f7357449abc3a7b890b05e363.jpg 15.00 roladki z kurczaka + ziemniaki + mizeria 19.00 tuńczyk + sałata + razowiec [...]

[...] + 4 jaja + truskawki+porzeczki+polewa z WHEY C-6 15.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/6/18/6c8b8afa069d4a7287c0dbb932c484ab.jpg 19.00 twaróg + masło orzechowe + razowiec 21.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek DNT /SFD/Images/2016/6/18/a15617cee3b749c5bbad18667b51afc6.jpg Rano HI TEC [...]

[...] + MICELAR CASEIN /SFD/2017/3/4/9284d5997198414692b4409d12d5b5c4.jpg 450g ziemniaków + łosoś /SFD/2017/3/4/111c4423652d49008867866e2ffc8368.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + oliwa /SFD/2017/3/4/8d156fc056104a46844d5494c1c2a10d.jpg Rano 30 min basen Wieczorem Uginanie ramion sztangą Uginanie ramion hantlami z izometrycznym przytrzymaniem [...]

[...] Kasza bul gur + roladki z kurczaka ze szpinakiem i pomidorami /SFD/2017/3/13/a84f146a33584e499ddb645499d60343.jpg Płatki owsiane + jajka + WHEY C-6 twaróg + razowiec + pomidory + ogórek + papryka + oliwa /SFD/2017/3/13/6f091fb772bb49d7b2e1f6a2f110b339.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

18 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/19/5498f8c1afb64dfdaa402defbb6dd421.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Babeczki jajeczne + razowiec /SFD/2017/3/19/19b1d54722b34d6aa09a48106a9f6f23.jpg Kasza orkiszowa + pieczona karkówka + marchewka z kalarepą [...]

02 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/2/3e161ee064dc4a9aaa4476a5e70425ff.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe jajka + kanapki /SFD/2017/4/2/99dd905ff15f44309f775b1d2479b889.jpg Pałki kurczaka + sałatka grecka /SFD/2017/4/2/4738cc17c3894cb7b3023fb225041bee.jpg Wołowina + ziemniaki /SFD/2017/4/2/faf8eb34cb2c42a0b31eeabda0ecdb70.jpg Płatki [...]

09 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/10/90867d7d687f4dbcb93fb984e797e12c.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe makaron + łosoś + buraki WHEY C-6 + Kus kus Ziemniaki + schab w selerach /SFD/2017/4/10/09f53bb83cf548f5ab07d3b2cf2cd3e2.jpg Twaróg z pomidorami i ogórkiem + razowiec 5 jaj + razowiec [...]

17 – 04 – 2017 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/17/76e990029296422d94562522224cb08c.jpg WHEY C-6 + sernik Razowiec+jajka+mięsa Ryż + rolada+buraki Sałatka ziemniaczana+biała kiełbasa+pieczeń rzymska Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/4/17/ae67135c552640e18be3bc046d437396.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

[...] Zupa paprykowa + ziemniaki + różne rodzaje mięs: kaczka, kurczak, wieprzowina, wołowina + surówki + kalafior, brokuł Sernik + kawa Płatki owsiane + jajka + porzeczki + twaróg https://iv.pl/images/79094361795031727581.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

11 – 08 – 17 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Ryż + jajka + polewa z WHEY C-6 Sałata + pomidor + papryka + tuńczyk z puszki + razowiec https://iv.pl/images/53834860888265736560.jpg Makaron + dorsz + surówka https://iv.pl/images/54591315219771053199.jpg Ryż + BE Fit + krem z orzechów laskowych Twaróg + papryka + razowiec + oliwa [...]

[...] C-6 jajka + kanapki https://iv.pl/images/86232416289033828475.jpg pyzy + pieczeń wołowa + marchewka https://iv.pl/images/61281654940236671278.jpg ryż + utarte białka + owoce twaróg lub mięso + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/07034660346698224461.jpg [...]

03.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + mięso mielone 3. Ziemniaki + polędwiczka + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]