twaróg

[...] MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie siła idzie jakby nie patrzeć ale wymiary coś słabiutko... Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x [...]

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]

[...] zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do 100+kg w ostatniej serii. Już podciąganie na drążku coraz lepiej wychodzi. 1 seria cała płynna jest. Dodam jakieś filmiki w piątek aby coś można było zobaczyć. Ogólnie nie myślcie , że jem tylko ryż czy twaróg. Czasem to zmieniam. Np. makaron , tuńczyk.

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] 5g kreatyny + 5x kap AAKG Posiłek 4 - od razu po treningu białko + banan a chwilę później 80g płatków owsianych z rodzynkami + ( niestety słabe białko po treningu ) - twaróg Posiłek 5 - kostka twarogu z szczypiorkiem , 2x kap omega 3. 1.)http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=1339254245430.jpg&res=landing [...]

[...] 5.) Przed treningiem 11g Frictiona 6.) Po treningu od razu białko activ lab 30g białka , jogurt ( brak bananów ) a chwilę później niestety z braku czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega 3. Ogólnie kupiłem sobie przed treningówkę jako , że kreatyna mi się skończyła a [...]

na przedtreningowy i jeszcze na redukcji to myślę że nie bardzo, tu nie powinien raczej twaróg iść, ww proste to prędzej po treningu, chociaż sa rożne poglądy, niektorzy mówią żeby dawać zaraz przed, ale zakładam że jesz przedtreningowy z 1-1,5h przed treningiem

[...] za pracę. :P 6:00 orzechy 60g 7:00 kurak 200g + ryż 10:00 kurark 200g + ryż 13:00 kurak 200g + ryż 14:00 trening 16:00-17:00 kurak 200g + ryż 19:00 kurak 200g + ryż 20:00 twaróg Jak wyrtrzymam to chyba przetrzymam wszystko :D Paczuszka ze sklepu sfd flexem, witaminami, wagą i o3 ma być jutro (teoretycznie). :) Tak wyglądają postępy: czyli [...]

Dlatego sam wyrzuciłem twaróg i mleko z diety, płątki zjem z orzechami na wodzie ;) A wyrzuciłem ten 5ty trening bo chcę zrobić 2x w tygodniu treningi po 15 powtórzeń, raz po 10 i raz po 5. tylko jeszcz enie wiem w jakiej kolejności. Może: PON - 15 WT - 15 bo łatwa regeneracja CZW - 10 przerwa SOB - 5 ??

Nie serki nie sa dobre, zadne. Chcesz to zrob wlasne, zadna filozofia. Kup sobie dobry twarog i dodaj ziola, warzywa, vo tam chcesz. Popcorn to kukurydza gmo, zadnego z niego pozytku odzywczego. Zadna wedlina sklepowa nie jest dobra, chemia, chemia, chemia. Kiedys Krakowski Kredens byl dobry teraz to drogi kiepski przemial. Glowa wybuchajaca przy [...]

Czyli masuje. Ulozylam jadlospis,napisze caly i prosze powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. 1)owsiane 30gr mleko 200ml whey 20 jagody 50 siemie lniane 2 lyzki stolowe B 29/T17/WW 35 364kcal 2)2 male kukurydziane tortille piers z kurczaka 90 salata,pomidor,ogorek,papryka hommus do posmarowania 5gr orzechy B 30/TL 15/Ww 39 402 kcal 3)udko z [...]

[...] + cynamon 2. j.w + schab 3. filet z morszczuka + ziemniaki + masło + kapusta kiszona, dodatek: pietruszka 4. omlet: 1 jajko całe + 1 białko + płatki owsiane + kakao 5. twaróg półtłusty edit. Jestem już po plyo.. Z ciekawości założyłam pulsometr, by mieć rozeznanie, ile to to może przynieść korzyści.. No i...}:-( matkozcórką! pod koniec, to [...]

[...] weekendy odpoczywam od liczenia, czasami długo leżę w łóżku lub większość czasu spędzam na dworzu, jem, kiedy jestem głodna... 1. owsiane, banan, jogurt naturalny, kakao 2. twaróg półtłusty, pasztet z soczewicy: soczewica czerwona, jajka, warzywa: marchew, por, korzeń pietruchy, seler, cebula, wino czerwone) + zupa z brokuła bez wkładki (czyt. [...]

[...] jednak zad pracował. Misunia: 1. jaglana + 2 jaja + maliny 2. owsiane + serek wiejski + ogórek (do końca dnia się mi nim odbijało %-) ) 3. mielone z łopatki wieprzowej + ryż + cukinia, czosnek, cebula + fix bolognese (jedyny sos w paczce, jaki stosuję ;-) ) 4. cyc z kury w curry + ryż 5. twaróg, banan https://www.youtube.com/watch?v=6ACl8s_tBzE

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

dejavu jajko ugotowane moge osobno zjesc , morele na sucho, do drugiego wrzucilam twaróg, kawalek sliwki suszonej, i orzecha ale uzupelniajac wegle kcal poszly mocno w gore i juz jest ponad norme... nie mam pomysłu /SFD/2017/1/22/dfc29d677d5049b5aa29d1cef0251430.jpg Zmieniony przez - Lucy_SFD w dniu 2017-01-22 11:19:33

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

jajcownica + płatki na mleku to jest chyba największy prymityw zaraz obok kurczak+ryż (powiedział ten, co na śniadanie je płatki na mleku+ jajcownice, 2x ryż z kurakiem i twaróg na noc \-) ). Alko walęjak jest okazja

twaróg na noc... haahhah :D a najlepsze ze ja myślałem, ze tak trzeba ;D