twaróg

ja dobiłem do 42-42,5 i ciągne dalej ale idzie jak krew z nosa. Dieta teraz jest droga ,przesadnie ceny idą do góry. Chyba kupie gainer Twaróg + 30gr a to tylko jeden z produktów w diecie :/

ja jem przeważnie tak: twaróg + trochę mleka + szczypiorek wszystko ładnie mieszam i jazda

Wazniejszy bedzie posilek potreningowy ale tez wazn bedzi jeszce uzupelnienie glikogenu po treningu(jezlei mowa tu o SW,a jak opis mowi podejrzewam ze jest to trenign MMA?? jak silka to sam posilek potrenongowy jest wystarczajacy) Ja osobiscie trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, [...]

Dziennie Mleko ok 150ml kefir/maślanka/jogurt zazwyczaj to naturalne (ok 300-450g) lub owocowe ale staram się jak już te bez cukru ale i tak sporo chemii Co do relacji to po 2 dniach widać juz poprawę :] co prawda jeszce były niekiedy ale to normalne (kumple bez diety tez dają czadu) Twaróg tez oczywiście Zależy, zamiennie z serkiem wiejskim Na [...]

[...] dietę, ponieważ Twoja niedowaga jest b.duża. Zadbaj, abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe posiłki, oparte o dobre źródło białka (drób, chude czerwone mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz [...]

Do: Darek1805 ile dajesz ml mleka i ile g płatków? No i czy dorzucasz jakieś białko platki to juz zalezy od ciebiw daj ile ci potrzeba mleka tak zeby nie bylo za duzo i nie za malo jak zaczniesz robic to puzniej bedziesz wiedzial ile dac zeby bylo dobrze bialko to juz swoja drogo mozesz zjesc osobno jaja lub twarog ja tak jem Surowe sa znacznie [...]

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]

[...] brac tylko gainera(100g gain bolica 6000)zamiast posiłku potreningowego, z tego względu ze jakbym sobie zrobił posiłek potreningowy to juz bym nie dał rady zjesc twarogu, a twaróg musze zjesc bo puki co nie mam funduszy na odzywkę białkową natomiast w dni nietreningowe bym robił sobie normalne posiłek zamiast tego gainera itp. co o tym [...]

Tani Gainer Twaróg, Mleko, Banan i do Blendera Wiesz co jesz

[...] 260 (masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW: 0.7g Kcal. 742 sałatka z markeli //B:10,2g T:13,2g WW:6,9g Kcal.182 herbata nie słodzona// B:0,1g T:0g WW:0g Kcal.0 ew. twaróg chudy// B:18,7g T:4,7g WW:3,5g Kcal.134 mleko 2%// B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 B: 19,2g T: 97,4g WW: 64,5g Kcal. 1184 LUB: B: 22,1g T: 6,7g WW: 8,4g Kcal. 186 7 [...]

A czym po treningu moge zjeść 100g ryżu + 50g tych wafli Ryżowych + Twaróg 200g.

Po treningu bialko szybkowchlanialne(ryba, kurak, indyk,wolowina)wiec nie twarog i ww zlozone (ryz,kasza).100g ryzu badz kaszy starczy.Wafle sa zbedne.

czas na twarog

Stosuję dietę Low Carb, więcej jest chyba w AD albo Odżywianiu. Mój przeciętny dzień to: - Odżywka z oliwą z oliwek i woda, - Serek wiejski lub tuńczyk, garść orzechów lub pestek, - Mięso lub ryba (gotowane, pieczone, smażone), warzywa - około 0,5 kg, oliwa z oliwek - Odżywka na wodzie, orzechy lub oliwa, - Twaróg, mięso lub ryba i warzywa. [...]

Jesz 1-1,5 godziny przed treningiem posiłek Przed Treningowy czyli Węglowodany Złożone (cheleb razowy Żytni, Płatki Owsiane) i białko (Twaróg , Piersi) np. Płatki owsiane z mlekiem i twarogiem czy cos A Carbo Bierzesz PO treningu tylko 50 gramów razem z kreatyną

a ja nie widze tu nic ciezkiego, po treningu ryz + kurczak, przed snem twarog.

[...] oliwy mam dodać węgli tak?? do poziomu około 6g na kg?? w ostatnim posiłku w nie treningowy jest odżywka oparta na kazeinie co za różnica w serku wiejskim a twarogu skoro twaróg ma więcej laktozy w 100g,ilość białka mniejsza w serku wiejskim,ale białka mi akurat nie brakuje w diecie>>? dziekuje za spojrzenie na moją sylwetke i ocenienie [...]

Dla Ciebie dobrym rozwiązaniem będzie porządne żywienie - kurczak,indyk,tuńczyk,jajka,twaróg,ryż,kasza,oliwa extra Vergin + odrzywka białkowa,gainer.Nie łap sie za koks dużo jeszcze możesz zrobić bez niego.

czyli po treningu suple a potem twaróg, kurczaka na obiad??

Od razu zaznaczam, ze sie za bardzo nie znam, ale zastanawia mnie kilka rzeczy: 1. Nie jest czasem tak, ze to wlasnie tluszcz syci najlepiej? Bo ja po sniadaniu z platkow owsianych i mleka bylabym glodna bardzo szybko- chyba po nie calej godzinie. 2. No i smak? To chyba wlasnie tluszcz jest nosnikiem smaku- wszystko w tej diecie musi byc jakies [...]