twaróg

[...] zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą odżywkę to wiadomo spozywaj pomiedzy posilkami.I nie jedz nigdy więcej niż 35 g białka naraz, [...]

co to za chleb baltonowski? śniadanie - kurde przecież napisałem co tam masz zmienić!! tak śniadanie nie powinno wyglądać, tragiczne ;o no i po co tyle białka? po co zastępować czymś twaróg skoro i tak białka masz dosyć? po treningu znowu brak białka ;/ co Ty w ogóle w tej diecie poprawiłeś?!!

[...] 50g owsianych, troche mąki-miksik i na patelkę, omlecik jak się patrzy 2 razowy jajko 3 kurak orzechy oliwa 4 kasza kurak pomidorki 5 kurak kasza ogóreczki 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy uginaniu na boki z [...]

w dodatku twaróg zmiksowany

w Twojej diecie brakuje tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy 1 g na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym [...]

[...] 120g pestki dyni 10g 2. przed treningowy(w soboty mogę wcześniej chodzić wow) x] Kasza gryczana 100g Mintaj 150g/tuńczyk w wodzie 100g/ lub coś innego 3.Po treningowy 0,5h po treningu Ziemniaki 400g/ryż biały 100g pierś z kuraka 150g 4. Chleb żytni razowy 75g szał Białko jaja kurzego 120g/ inny zamiennik 5. twaróg półtłusty 100g oliwa 10g Yo.

[...] po - w szatni później ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, biały makaron lub bardziej rozgotowany + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba / odżywka 23: twaróg półtłusty + trochę jogurtu/mleka co by nie było suche lub serosław wiejski weetabixy ?! czyli jakieś ciastka owsiane? - OUT zapewne produkt wysoko przetworzony, syf [...]

TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY No jasne. A w jakim celu? Rano się twarogów nie jada, bo kazeina wolno się wchłania. Rano mają być właśnie jajka

nie kazdego stac na kupywanie codziennie lososia czy tez wołowny ale mysle ze swoja diete mozesz oprzec na standardzie: kurczak owsiane jaja tunczyk twarog ryz do tego uzupełniaj diete gainer/białko i bedziesz zadowolony.

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

[...] te wszystkie wyliczenia to i tak są orientacyjne i tak pewnie nie obędzie się bez jakiś zmian i poprawek każdy organizm jest przecież inny, a na te wzory trzeba traktować z przymrożeniem oka co to za placuszki? jak jesz twaróg to już odzywka zbędna korzystaj z dziennika posiłków tutaj masz błędy w wyliczeniach 100g twarogu nie ma ponad 400 kcal

no i tuńczyk , twaróg ale to oczywiste jakieś pieczywo

No to w/g napisanych zasad, masz za malo bialka i za duzo tluszczu, i o jeden posilek za malo, niezaleznie od tego jak pracujesz to przeciez mozesz przed pojsciem spac cos zjesc, np. ten twarog

Dobra, będę starał się wymieniać. O 23: twaróg pułtłusty z odrobiną mleka, albo serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem W trakcie dnia orzechy i rodzynki i witaminki. Spróbuję jeszcze dorzucić oliwę z oliwek (lepiej jej nie mieć, czy przekroczyć T?)

Chyba powinnam zjeść mniej orzechów,bo tam właśnie mam najwięcej tłuszczy,a twaróg faktycznie mogę zjeść,dzięki pozdrowienia

Twarog, to sredniej jakosci bialko. Raczej lepiej go uzywac dla urozmaicenia, niz opierac na nim odzywianie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:02:11

[...] na patelnie/ pieczarki 200g i papryka 100g/ lub 2 bałka jaj + 1 całe + 100g pieczarek + cebula + 50 g sojowych ugotowanych na bulionie 18.30/19.00: serek wiejski lekki/ twaróg 100g/ szynka drobiowa 100 g i wafel ryżowy to tak mniej więcej piję 2x dziennie kawe z mlekiem, herbata (zielona, ziołowa różna ale nie czarna, bez cukru) x około 5 [...]

[...] manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu? zamień go na coś lżejszego, czyli biały ryż i filet z kury. zupa mleczna odpada totalnie. 20.Makrela/jaja możesz wrzucić twaróg, warzywo i oliwę Popraw tą dietę bo jest słaba. masz wyliczoną kaloryczność? Brak wagi produktów....

poprawilem moja diete. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac?????? 3. gainer (w szkole przerwa 2) 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej warzywa (po szkole przed treningiem) 5. gainer(odrazu po treningu) 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej, warzywa(okolo godzina [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:20 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml zamiast twarogu daj jakieś białko szybkowchłanialne np jajko 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g serek wiejski zamień na mięcho/rybkę/jaja dodaj orzechy/pestki dyni i warzywa 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]