twaróg

[...] jak najwiecej towaru, wiec moga troszke zle doradzac lub wciskac niepotrzebne rzeczy twarog jest dlugoprzyswajalny, zawiera kazeine, wiec jest idealny na noc :) co to koktailu, to bym troche ograniczył twaróg, bo twoj żołądek moze nie za dobrze przyjac taka ilosc bialka na raz dorzuc do tego jeszcze oliwe z oliwek i bedzie idealne sniadanie.

no w sumie racja , logiczne że im zależy na sprzedaży . wiesz, ja po prostu lubię twaróg dlatego takie dawki wgl widzę że jesteś oczytany w tym to jak możesz zerknij na moją dietę którą chce wprowadzić wraz z nowym planem i cyklem ( http://www.sfd.pl/D%2C_E_T_A__N_A___M_A_S_E__zapraszam_do_oceny_!_-t586208.html ) a ten temat chyba zostanie [...]

Ok, rodzynki wrzuciłem do śniadania, a co do posiłku. Co do tego posiłku po treningu, zaraz po carbo + białko, potem ww złożone i ryba, mogę tutaj zjeść posiłek przewidziany na kolację, a do kolacji wrzucić twaróg, oliwę i warzywa?

chodzi CI by na kolację zjeść rybę i ww? a wcześniej twaróg? jeśli tak lepszym wyjściem bedzie jak masz napisane

Super, czyli moge sobie z ta serwatka zmiksowac owoce? A na noc wlasnie czytalam, ze najlepiej bialko, to moze tunczyk, albo twarog?

[...] jest to taka godzina , że sam nie mam czasu zeby przygotować posiłek a koktajl to raz dwa i gotowe , a co do posiłku po treningowym , to ja trening kończę gdzieś o 20 max 21 (zależy od dnia) a spać idę ok 23 to mi instruktor-dietetyk(znajomy z siłowni) mówił żebym właśnie taki koktajl pił albo jadł bezpośrednio twaróg . no i dzięki za rady ! :D

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

[...] 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy [...]

[...] 9.7 / węgle: 0.6 / kcal: 139 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 19.3 / tłuszcz: 11.1 / węgle: 52.1 / kcal: 388 Kolacja: twaróg chudy: białko 19.8 / tłuszcz: 0.5 / węgle: 3.5 / kcal: 99 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / [...]

[...] 100g 15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt) 5. 17:30 pierś z kurczaka 150g 100g ryżu 19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw) 6. 20:30 jogurt 330g banan 150g 7. 21:00 puszka tuńczyka w oleju 8. 22:00 twaróg 150g Jeśli chodzi o posiłki do godziny 14, to kuleją one najbardziej ze względu na to, że chodzę do szkoły. Czekam na wasze opinie i ew. porady.

Witam wszystkich Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić Wiek 17 Waga 76 Wzrost 177 Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza [...]

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka OWSIANE - Białko 30g + 250ml mleka PO CO CI BIALKO, NIE LEPIEJ JAJKA? - Kabanosy50g WYWAL TEN SYF Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką CHLEB ZYTNI RAZOWY Z MIESEM GOTOWANYM, SZYNKA [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki owsiane + mleka - Białko możesz wsypać do owsianki dodaj rodzynków, orzechów włoskich Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z piersią kurczaka i dodaj do tego sałatę lub inne warzywa Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): 260kcal, [...]

[...] 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy [...]

[...] pełnoziarnisty lub razowy TRENING Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - mięso/ryba/jajka/twaróg - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa Przed snem (22:30) - Białko WPC/twaróg + oliwa i warzywa

[...] oliwek 20g - warzywa ogólnie a nie tylko brokuły ;] Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g - tak samo Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy [...]

obniż ww daj trochę więcej tłuszczy Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka wywal kukurydziane i daj orzechy Drugie śniadanie (szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa [...]

chodzi Ci o bakterie?jaja są świeże więc to odpada,a jak ser to jaki?twaróg?

[...] pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g [...]