twaróg

[...] są aeroby. Miska: nie wygląda to źle, bo generalnie : masz ponad 2g proteiny i tłuszczu na kgmc, węgle na poziomie ponad 4g. Zostawiamy. Jedna uwaga: jak mleko to pełnotłuste (3,2 a najlepiej to wyżej 4,5- są dostępne w sklepach), jak twaróg to nie chudy, też pełnotłusty. Chcę byś dokładał na sztangę i zwiększył podaż wody. Pij 4litry dziennie.

[...] tylni akton) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie hantli z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x Dieta: Płatki owsiane jajka z chlebem makrela z ryżem pierś z ryżem pierś z ryżem twaróg 23.02.2013 Trening: Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 73,5kg-6x 73,5kg-6x 73,5kg-6x 73,5kg-6x (przysiad przedni) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (prostowanie [...]

[...] 98g (30%) tłuszcze, 299g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Czwartek 21.02 placek owsiany chleb ze schabem i masłem + sałataka warzywna ryż z wołowiną + łosoś twaróg półtłusty + truskawki Suma dobowa: 2931kcal, 214g (29%) białko, 118g (36%) tłuszcze, 257g (35%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Piątek 22.02 Placek owsiany [...]

[...] bodziec. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff7f37c0168e44a9be57b1d5767b8b3c.png Tydzień 0 za nami. Zalecenia: przez 5dni dodajesz po 10g tłuszczy dobowo (proponuję jeść twaróg tłusty, bo chudy to syf z dodatkami. Możesz zwiększyć liczbę jaj) Zwiększasz liczbę zielonych warzyw (mogą być wszędzie, oprócz przedtreningowego. Przed treningiem [...]

[...] bioder (2 x 20) -Spięcia tułowia na płaskiej powierzchni (2 x 20) -Skłony boczne ze sztangielkami (2 x 20) Gdzie nogi ?? Dieta 1 tłuszcze daj 2 Margaryne wywal 4 Zmień twaróg na inne źródło białka, makaron pełnoziarnisty Ostatni Wywal margaryne wywal ser gouda daj jakieś białko wolno wchłanialne Do tego dodaj jakieś zdrowe tłuszcze [...]

[...] Wczorajsza dietka: 1. carnivor 1,5 miarki 50g masła orzechowego b.soli i cukru, 8g masła zwykłego %-) 20g płatków owsianych, jogurt naturalny 50g indyk 60g brokuł 350g twaróg 3% 30g 2. żołądki drobiowe 60g oliwa 16g pierś kurza 70g pomidory susz. 20g fasolka szparagowa 200g 3. pierś kurza 80g pomidory susz. 20g szparagowa 250g brokuł 100g [...]

[...] wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Wtorek (19.02.2013) Aktywność: Trening piłki nożnej. Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser [...]

[...] 100g kapusta kiszona 12:00 3.pierś 200g, 2 kromki razowego z ziarniami, 100g papryka, 6 rzodkiewek, 2 śliwki 16:00 4.pistacje 80g, pomarańcz, jedno piwo.. jak wiadomo dziś walka była%-) 19:00 5.twaróg 100g, duża łyżka jogurtu naturalnego 00:30 http://img59.imageshack.us/img59/5813/kcalsob.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-24 10:41:20

Witam, dzisiaj u mnie dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu nóg czuje się jak paralityk, ledwo chodzę :P Dieta bez szaleństwa na spokojnie 1. Śniadanie 60 g płatków owsianych, 40 g rodzynek suszonych, 15 g suszonych bananów 2. Posiłek nr 2 60 g odżywki białkowej 3. Posiłek nr 3 oraz posiłek nr 4 Dzisiaj naszła mnie ochota polecieć w [...]

Witam, mam takie pytanie czy jako ostatni posiłek można zjadać twaróg z odżywką białkową( to zmiksowane ze sobą ) byłby fajny smak i były by to białka wolno jak i szybko wchłanialne a do tego jeszcze parę orzechów. Jest to posiłek ok godziny przed snem.

[...] wieprzowe, bigos, ogórki konserwowe 3. chilli con carne: pomidory, ryż brązowy, masło, masło klarowane, cebula, indyk, fasolka czerwona konserwowa 4. chlebki wasa, twarożek (twaróg, śmietana, rzodkiewka), śledzie w zalewie octowej, brokuły + marchewki w ciągu dnia + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, ziółka na trawienie, [...]

Ok to usunę grejpfruta z kolacji, a twaróg będę jadł później. Thx za pomoc

Proponuję o tej 19 jeść wszystko tak jak napisałeś, a sam twaróg 150g zjeść np. o godzinie 22:00 :-)) najlepsza opcja. owoce to raczej okolice treningowe i śniadanie, więc sobie daruj nawet o tej 19 Jak pomogłem poproszę soga :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:53:50

twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony, owoce bym sobie darował.

ja bym twarog dal przed snem a reszta moze byc ;p chyba ze sie zalewasz to odstaw ww, a jak nie to jedz tak ;D smacznego ;D

Hej mam pytanie czy taka kolacja jest dobra? Koledzy mówią, że jem za dużo na kolację. Kolacje jem o 19-20 a ide spac o ok. 23 Makrela wędzona + wędzony pstrąg (mieszanka) trochę gotowanych brokułów + 2 gotowane jajka grejpfrut, trochę papryki czerwonej i zielonej, marchewka + pomidor A na koniec jem twaróg 150g 0% tłuszczu

[...] 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + pieczywo ciemne 2,3,4,5 posiłek: kotleciki z piesi z kurczaka + ziemniaki + mizeria 6 posiłek: twaróg (nie wziąłem ze sobą oliwy to ni ma %-) ) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabuszka http://imageshack.us/a/img836/4468/fotki.jpg ŚLIŃCIE SIĘ ! ! ! %-) [...]

Polecam Ci rozpisanie diety, bo to głównie brak tłuszczy i niska kaloryczność blokuje mase. Twaróg jest lepszy niż proch. Tak w ogóle to podaj chociaż wiek/wage/wzrost. Za dużo białka szkodzi zdrowiu. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 21:07:13

no ale to zamiast jedzenia twarogu mógłbym wstawić białko dlatego że twaróg jem rano i wieczorem i jak obliczałem na obrat wpisywałem rybe

1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]