twaróg

Poniedziałek 14.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx8p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 15.01.2013 (dzień treningowy) Plecy Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p chyba mój rekord %-) 4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC Połowiczny: [...]

Środa 16.01.2013 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110x8p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Platki(lub inne niskie IG) + mieso (swierze,szynka nie ''dziala'') maly owoc jesli to przed treningiem II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Jesli masz mozliwosc zjesc od razu albo okolo 30 minut po trenie to : Ziemniaki / Bialy ryz / + mieso (szynka niet) , mozesz dac kapke jogurtu nat. beztluszczu ale nie szalej. III Posiłek ( ok. [...]

Ostatni posiłek do zmiany. Daj tam białko z mięcha lub ryby i węgle z ryżu lub kaszy. Twaróg zamień z chudego na półtłusty. Reszta ok.

[...] to nie przesadzaj z ilością warzyw **) posiłek 5, 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal po treningu szybkie węgle+białko powinny być posiłek 6, 21:00 twaróg = 70 kcal jaki, ile, gdzie warzywa? *) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami **) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami proporcje BTW by mnie [...]

[...] Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers kurczaka 150 g Warzywa: pomidor 15 MINUT PO TRENINGU twaróg lub serek wiejski POdwieczorek 19:00 jajecznica z 4 jajek lub mleko + płatki niezbyt rozbudowany, nie wpisywalem kalorii, obliczenia gdzieś zawieruszyłem łączne [...]

majonez bym wyżucił jest zbędny naprawde polecam więcej warzyw i twaróg chudy z godzin popołudniowych bym wyrzucił bo nie potrzebnie zapycha lepiej na noc a nie mandarynki

Mogę czymś zastąpić twaróg na noc, czy jest on najlepszy, żeby powstrzymać katabolizm?

DIETA I POSILEK 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane 200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego? II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz [...]

Oliwa z oliwek i twaróg chudy przed snem to bardzo dobre połaczenie na masie. Maniek333: Tego typu artykułów i teorii są tysiące, jednak są one kierowane dla zwykłych normalnie odżywiających się ludzi. Dieta kulturystyczna jest inna niż dla normalnego człowieka, zawierająca chocby conajmniej 2x taką ilość białka. Na to wszystko trzeba brać [...]

dieta leży... 1) więcej BIAŁKA (pochodzenia zwierzęcego) na kg masy ciała. 2) ryż biały na brązowy 3) wywal jogurt 4) szynki itp zastąp mięsem z piersi kurczaka/indyka 5) zrezygnuj lub ogranicz twaróg 6) co to znaczy między czasie? nie ma podjadania! 7) 3L to za mało! 5-6 L to minimum!

gowno nie dieta nie znasz podstaw kolego gdzie twarog,jaja itp

jak to co ryz,makaron kurczak tunczyk wolowina nie masz szans zeby zjesc cos takiego to do pracy biez szejka o o jajach zapomnialem:) oliwe popijaj staraj sie prynajmniej przed snem twarog polecam takie moje skromne zdanie pozdro

[...] jajka, wywal to mleko- zrob platki na wodzie zrezygnuj z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu) napisz gdzie w ogole masz trening jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\ [...]

[...] (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww 18:00potem odżywka węgla-białk z 250ml 0,5% mlekiem (DO PRZEMYŚLENIA JESZCZE) dałbym na odwrót 21:00 kolacja twaróg 70g (13,9b; 0,4t; 2,5wW), tuńczyk 139g (27,3b; 1,3t, 0wW) oliwa warzywa tuńczyk czasem SUMA 43,5b 1,2t 30,8ww

Prosze o ocene mojej diety. 3040 kcal zapotrz. 3648 kcal masa Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase. 9:00 platki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 50g slonecznika luskanego 12:00 Chleb zytni pelnoziar. 100g Serek wiejski 200g Twarog [...]

najlepiej jeść pełnowartościowe posiłki, same płatki z mlekiem lub wodą to lipa więc możesz dodać jajka i zrobić omleta, zaparzyć płatki i dolać wheya, dorzucić jajka i twaróg i zrobić placuszki, jest kilka opcji ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-01 15:13:28

Ale jego ostatni posilek to: twaróg oliwa z oliwy gdzie tu masz weglowodany ?

[...] mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. 100g ryżu i 100g kuraka. 5. Kolacja. - twaróg półtłusty - warzywa - łyżka oliwy, oleju lnianego czy jakiegokolwiek zdrowego tłuszczu