twaróg

24.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów, ABS 2, oraz rekreacyjnie koszykówka Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa, kromka chleba pełnoziarnistego Posiłek 2 Kotlet z piersi, warzywa Posiłek 3 Kotlet z piersi, trochę ziemniaków i warzywa Posiłek 4 [...]

Chcesz o 20 tylko bialko gainer i zma i spac? Ja bym jeszcze posiłek dorzucił np twaróg + oliwa bo gainer i bialko na odbudowe glikogenu i budowe miesni pojdzie a ptoem jeszcze 1 posilek by sie przydał. Gainer 90gram to tylko to czy jakis psoilek jeszcze? Lepiej juz ryz i troche miesa albo 2 ugotowane jaja wrzuć tutaj. o 12:00 np ryz i mieso [...]

[...] wieprzowy, surówka z kapusty czerwonej Przed treningiem 16.30 ryż / makaron warzywa pierś kurczak po treningu 19.00 ryż / makaron kurczak warzywa Kolacja 21.00 szczypiorek twaróg Dieta tyczy się piątku i soboty http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening PIĄTEK piłka [...]

### DZIEŃ 18/91 - 22 marzec ### Czwartek. Byłem u endokrynologa z tymi badaniami tarczycy. Myślałem, że jest już ok, ale jednak jeszcze dużo brakuje do wyniku zadowalającego, także zwiększam dawkę :-D Pogadałem sobie również z Nią o jajkach z ciekawości. Powiedziałem, że jem ok. 60 tygodniowo. Trochę ją zszokowałem. No ale fajna dyskusja się [...]

młoda, nabiału max 150g :-> pilnuj tego a tu jogurt 2x 180g + twaróg 100 %-)

[...] truskawki 400, jogurt naturalny 200 2. Jajecznica z 9 jaj na 100g kiełbasy, cebuli i papryce czerwonej TRNING 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy 35 5. twaróg półtłusty 300 Jajecznica. Wyyebana w kosmos taka dobra. Kiełbasa nie wiem jaka, ale jakaś droga, wiec chyba dobra. Różnica w zjedzeniu jajecznicy z samych jaj a z [...]

[...] zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po 1h od treningu ryż. Na kolacje jedz same białko bez węgli (ryby,serek,twaróg). Dodawaj dużo warzyw, owoców. Spożywając zdrowe tłuszcze Ćwicz normalnie 3-4 w tygodniu "treningiem FBW" Przy takim stażu nie warto sięgać po suple, chyba że jesteś [...]

[...] żeby nie jeść bo spowalniają wchłanianie białka. Tuńczyk do szkoły? Chyba że wezmę ze sobą szczoteczke:) On przypadkiem nie ma tego wolnowchłanialnego białka które tak jak twaróg tylko na noc? Trzeba kupić banany (melony podobno też są dobre na diecie?) gallimim dopiero zaczełam swoją przygodę z MMA, nie jestem jakimś super zawodnikiem co już [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

czyli coś typu chudy twaróg , mleko , jajka , itp ? a co pić ? Zmieniony przez - Majer69 w dniu 2012-03-25 18:49:12

sniadanie daj owsiane + jajka , pozniej z 3-4x 100g miesa+ 100g ryzu/makaronu/kaszy, na kolacje twarog do tego wszystkiego warzywa i zdrowe tluszcze oliwa itp Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-03-25 18:57:23

chudy twaróg ,jaja ,chude mięso , ryby - mleko nie

do kazdego posilku warzywa i owoce, na rano mozesz dac 2 jajka, na kolacjhe twarog bo zwiera kazeine i zapobiegnie to katabolizmowi podczas snu :) jesli musisz jesc chleb to razowy. Najlepiej to udaj sie do dzielu odzywianie bo moja wiedza w porownaniu z tamtejszymi znwacami jest znikoma :-) no i brak tluszczow, daj jakies orzechy albo nasiona [...]

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

25.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień wyjazdu, więc znów dieta nie do końca dobra, choc się starałem :-) w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro trening klaty, bedzie ogień mam nadzieję :-D żywności z chaty trochę nawiozłem, to i przyoszczędze trochę :)) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków + trochę owoców :-) [...]

ogólnie teraz nie mam diety, ale jak 'coś jem' to mniej wiecej sobie licze ile czego zjadłem i własnie chce na koniec - pod wieczór przed snem brać białko zeby uzupełnić braki, wgl mozna brać białko przed snem? czy lepiej poprostu zjeść twaróg ?

[...] IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) -Kotlet Schbowy -oliwa z oliwek (20ml) VI posiłek -twaróg półtłusty (125g) z mandarynką -oliwa z oliwek (20ml) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Box Przysiady 3s10p(64,72,91kg) [...]

[...] porcją białka z wodą, zamiast kefiru na I śniadanie. Kanapkę? Jem w II posiłku, a tyle pieczywa to znowu nie przesadzajmy ... Po co orzechy z III dawać do twarogu, jeżeli twaróg jest półtłusty, i to na sen wcinam 250 gram, więc starczy, a w ciągu dnia też tłuszcze by się przydały. W przedtreningowym zrobiłbym sobie sałatkę z warzyw polaną [...]

no więc tak: twaróg dawaj przed snem czyli w ostatnim posiłku owoce na śniadanie i przed/po treningu w tym " podwieczorku" nie ma żadnego źródła białka nie bój się jeść więcej... dodaj białka, tłuszczy masz też mało.. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-26 06:40:43

[...] freestyle poszedł z dietą. jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa serek wiejski, trochę dżemu, migdały pierś z kurczak, warzywa, troszkę makaronu pełnoziarnistego twaróg, jogurt Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 35 – 25.03.2012 niedziela Trening Wolne. Tylko 1,5 godzinny spacer w ramach relaxu. Dieta Dzisiaj [...]