twaróg

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

Tak, trening bede robil tak od 18 do 19. A moze ta oliwa polac poledwice w drugim i byc moze w trzecim posilku? Na sniadanie z bialek moze twarog albo odzywke bialkowa.

Wklejam poprawkę :-) 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g WPC Econo v2 30 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna [...]

ok poki co jem cos takiego : 1.placki owsiane/platki owsiane z mlekiem 2.kurczak+ryz 3kurczak+ryz +surówka 4. tutaj zawsdze mam problem i roznie to bywa czasem jakis tunczyk a czasem jakas bulka z czyms 5 twarog/bialko po treningu banan albo carbo Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 16:13:42 Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 [...]

[...] 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g 8g BCAA Xplode aeroby 8g BCAA Xplode posiłek 21:30 ryż paraboiled/kasza/makaron 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g kolacja 22:30 twaróg półtłusty 170g oliwa z oliwek 15g warzywa przed snem magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 I dzisij 30 min na rowerku. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-27 00:04:50

[...] bez skóry 200g 8g BCAA Xplode trening 8g BCAA Xplode aero 30 min carbo 20g + WPC 30g posiłek 22:00 ryż paraboiled/kasza/makaron 60g udko bez skóry 200g kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g warzywa przed snem magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 trening wygladał tak: 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-35kg 10p-50kg 10p-50kg 2. [...]

[...] 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g oliwa 5g posiłek 22:00 udko bez skóry 200g warzywa 200g olej lniany 10g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 15g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 w cłości: B: 218 2,45g/KMC W: 144 1,85g/KMC T: 145 1,6g/KMC kcal: 2820 kwasy tłuszczowe: [...]

[...] 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek 21:30 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g kolacja 23:30 twaróg półtłusty 170g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 210 2,4g/KMC W: 122 1,4g/KMC T: 133 1,5g/KMC kcal: 2520 kwasy tłuszczowe: N:36 J:48 W:36

A co zdrowego mogę brać na mięśnie? Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek.... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17

[...] śniadanie) robiąc omlet 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) Posiłek drugi do bani. Przeczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych. Masz mało węglowodanów w diecie [...]

Trzeci posiłek przygotowany przez mame ;-) czyli obiadek (mięso/węgle/tłuszcze/warzywa), kolacja twaróg np 150g, porcja orzechów, chleb pełnoziarnisty.

Sam twaróg? Czy mogę go np zmiksować z bananem i mlekiem itd

1) Rozumiem że do śniadania powinienem dorzucić jakieś jajko lub twaróg tak? 2) Szynkę mam zamienić ze względu na tłuszcz czy jak? nie chciałbym jeść cały dzień mięsa, to nie będzie łatwe. Czy można coś w zamian?Ryby nie wcisnę do ust. 4) Kotlet to mięso mielone z indyka jakieś dobrej jakości. Czy to będzie ok? 5) Czy powinienem zamiast [...]

[...] ogórek, kapusta, sałata) Posiłek V – ostatni a)5 całych jaj + 70 g chleba pszenno żytniego b)80g makreli wędzonej/c)80g Łososia wędzonego + 70 g chleba pszenno żytniego d)35g twaróg półtłusty + 30g oliwy z oliwek + 70 g chleba pszenno żytniego e) 170g twarogu chudego + 30g oliwy z oliwek/70g masła orzechowego Proszę o ewentualne uwagi i opinie.

[...] Tłuszczy mogło wyjść więcej, np; omlet smażę na oliwie z oliwek. :) Masy doszło przez ostatnie parę miesięcy, ale i tak malutko. Co polecacie zjeść po treningu? Myślałem, że jajka będą okej, mówicie, że jakieś chude mięsko? Jak przyrządzić? Czy może lepiej twaróg? Mam dostęp, mimo, iż mieszkam na tej zadupiaszczej wyspie zwanej Irlandią... :P

mało warzyw strasznie w szkole daj lepiej twaróg niż poledwicze

[...] z diętą, już diete miałeś? przygotowałeś organizm do diety? wcale nie jest tak łatwo zacząć jeść o 1000 kcal więcej, na noc dawaj jakieś wolno rozkładające się białko typu twaróg czy jajecznica,omlet płatki owsiane te kukurydziane nie są takie zdrowe jak wyglądają, do owsianych możesz dodać rodzynek, żurawiny, miodu i migdałów czy inne suszone [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - Rodzynki suszone 20g. - Oliwa z oliwek 20g./ nie smaczniej orzechy włoskie? - Olimp whey protein complex 100% 30g. - Warzywa I Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 100g. - Masło 20g. - Warzywa II Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 50g. - Masło 20g. - Warzywa [...]

"dziennie 5 paczek ryzu/kaszy, 2 piersi, 5jaj, puszka tuny, kostka twarogu, warzywa, oliwa " No wlasnie nie jest to takie proste dla mnie Ciezko mi utrzymac taki "rezim" pokarmowy...5 paczek? Dzien w dzien to samo :) dzizes... bede sie musial jakos zebrac ale nie sadze abym byl w stanie tak kazdego dnia w TAKIM ukladzie. Nie [...]

[...] zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowyy, ryż brown/bioły, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane policz zappotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]