Suplementacja pod MMA

Dobra spróbuję z dietą ale płatków czy innych takich "gówien" za chiny ważyć nie będę. A więc krótko:

Śniadanie:
omlet z owsianych i 3 jajek

2 posiłek:
Ryż/makaron/ziemniaki + pierś, + warzywa

co dalej?




Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:11:43

Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:12:05

Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 18:12:19

Trzeci posiłek przygotowany przez mame czyli obiadek (mięso/węgle/tłuszcze/warzywa), kolacja twaróg np 150g, porcja orzechów, chleb pełnoziarnisty.

Sam twaróg? Czy mogę go np zmiksować z bananem i mlekiem itd

Jak tylko Ci taki "szejk" podejdzie to jak najbardziej :)

No oki czyli robiłbym sobie np jedzenia na 3 dni, pakował do boxów. Powiedzmy że zjem 2 razy posiłek nr 2 w jednym dniu. Więc ile wszystkiego musiałby zawierać? ile np ryżu, mięsa itd. bo warzywa np to kupiłbym mrożone (to jest w moich możliwościach). Co do suplementów Anubis wysłał temat jeden i wywnioskowałem że jak najbardziej przydałoby mi się jakieś białko oraz BCAA plus witaminki

Trzeba by policzyć czego i ile potrzebujesz i wtedy dzielisz to wszystko na liczbe poosiłków

jak to obliczyć więc?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jak policzysz, to wklej tutaj wyliczenia.