DIETA NA MASĘ/SIŁĘ - OCENA

Jeśli ma słaby metabolizm powinno zadziałać jeśli nie podbije po jakimś czasie 2-3 tyg

W kalkulatorze wyszla nadwyzka na 2700 kcal. Liczylem tym sposobem ze 80x24x1.2 i wyszlo okolo 2000 kcal. Wiadomo ze to moze byc mylny wynik no ale pewny nie jestem. Moze znacie jakies lepsze kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego?

Liczylem w kalkuatorze i wyszlo ok 2700 kcal. Liczylem tez 80x24x1.2 wyszlo cos kolo 2000 kcal. Moze znacie jeszcze jakies kalkulatory zeby obliczyc zapotrzebowanie? Sory za podwojnego posta cos mi w telefonie nie zadzialalo. Jestem endomorfikiem i metabolizm mam naprawde wolny

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-06 09:40:24

Najdokładniejszy będzie ten, z forum: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wiele osób korzysta również z tego na potreningu.pl, ale IMO oblicza on już zapotrzebowanie z nadwyżką.

aktywność dawaj od 1,5-2

Ok. A jakby sie okazalo ze tych kalorii jest jednak za malo to podbijac zwiekszac objetosc posilkow np. wiecej gram kurczaka, kaszy itp czy dorzucic jeszcze jeden posilek?

Wklejam poprawkę

1. GODZ. 6:30
Płatki kukurydziane 70 g
Mleko 1,5 % 500 g
WPC Econo v2 30 g

2. GODZ. 11:00
Chleb żytni razowy 120 g
Margaryna 20 g
Polędwica z piersi kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa (pomidory, ogórki)

3. GODZ. 14:30
Jak wyżej

4. GODZ 17:30 PRZED TREN.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Kasza jęczmienna perłowa 150 g
Warzywa (pomidory, ogórki)

5. GODZ. 19 PO TREN.
Miód pszczeli 40 g
WPC Econo v2 30 g

6. GODZ. 20
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Chleb żytni razowy 70 g
Warzywa (pomidory, ogórki)

7. GODZ. 22:30 PRZED SNEM
Twaróg póltłusty 80 g
Oliwa z oliwek 5 g

W sumie 189 g białka, 88 g tłuszczów, 359 g węgli, 2960 kcal.
No i chyba za dużo białka wyszło.

płatki kukurydziane i szynka jest do zminay

No ok kukurydziane na owsiane. A zamiast szynki??

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-06 16:00:22

szynka pieczona przez Ciebie?