twaróg

tunczyk i twaróg

tuńczyk i twaróg jak najbardziej, do tego kefiry, jogurty naturalne itp. a białko z puchy jako uzupełnienie

a ja nie widze tu nic ciezkiego, po treningu ryz + kurczak, przed snem twarog.

[...] zależy od Twojego podejścia do treningu i prawidłowego odżywiania się,bez tego będzie ciężko. Jeżeli chodzi o produkty na jakich powinieneś bazować to: białko-jajka,twaróg,ryby,piersi z kurczaka,indyka,wołowina. węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma [...]

[...] posiłków? Sposób przyrządzenia? Jeśli rano masz wciskać na siłę śniadanie, to lepiej, jakbyś go odłożył nieco w czasie i zjadł ze smakiem np. w szkole. Przecież to, co jesz masz dostosować pod siebie, a nie na odwrót. Możesz spróbować też jeść lżejszą kolację 1-2h przed pójściem spać, niekoniecznie pchać w siebie twaróg tuz przed snem.

Dobra to pozmieniam ale prosze o pomoc w tym :) Gdzies tu moge(musze)wrzucic platki owsiane/crunchy owsiane/otreby oraz twarog i wlasnie z czym najlepiej. Co byscie jeszzce dodali z takich produktow owocowych/warzywnych itp. i co najlepiej wogule wyrzucic

[...] rosły ty dostarczasz same weglowodany prawie. W tym dzienniku posiłkow mozesz se ułozyc zapotrzebowanie mniej wiecej i dobrac posiłki nie widze problemu zeby wziąść ze sobą do pracy w sheaker'ze Zmixowany twaróg z bananem albo białko z bananem a na śniadanie płatki owsiane z twarogiem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-03 16:04:56

nie jestem znawca SFD ale powiem ze wykluczajac suple to jem duzo serow twarogu tunczyka,kasz,ryz i pierszi z kurczaka.Oczywiscie Piers jest na obiadek a twarog z tunczykiem to zalezy jak jem inne produkty.Oczywiscie spozywam 5 6 posilkow dziennie.MAm dietke z ktorej odnosze kozysci. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2005-08-20 14:19:11

Oczywiscie w swojej diecie uwzgledniam kasze makaron i ryz. Szukam czegos z czym moglbym zjesc jajko czy tez twarog ze smakiem.

wolowina, ryby, chuda wieprzowina, tunczyk, twarog

Placki twarogowe, że tak powiem nie są niczym odkrywczym ;-) Przepisów jest mnóstwo, czy z tego wyjdą smaczne? Nie wiem, mogą być średnie, bo nie ma słodzidła żadnego ale to kwestia gustu. Ale wracając do pytania? Nie można powiedzieć, czy to dobry posiłek, bo nie wiemy, czy wpasowuje się w makro, jeśli tak, jest ok. Poza tym, nie ma obowiązku [...]

trochę kreatywności :) dział Kuchnia sfd jw jajecznica ryżowa szybko dodać mleko/ jogurt + wpc/twaróg + wiórki/orzechy+ ew. owoc

wrzuc sobie do mieksra/blendera twarog mleko i np truskawki i wypijaj sobie w formie szejka jesli nie umisz zjesc twarogu normalnie :)

Twaróg, rzodkiewka, cebulka, szczypiorek = mniam. Ewentualnie jakąś rybkę zarzuć ... makrelę na przykład.

chyba żartujesz twaróg dawaj półtłusty na kolacja ograniczaj dużą ilość wowoców zwłaszcza bananó cukier całkiem wyrzuć a zmiast mleka jogurt naturalny

Mysle ze powinnam chyba wszystko od początku policzyc bo za bardzo chyba dlugo ciaglam ten deficyt kalori chodz byly momenty ze gdzies tam nadrabialam oczywiscie nie typu fast food ale wieksza ilosc kalori tych zdrowych, badania jakis czas temu robilam to było wszystko ok zapotrzebowanie jak obliczylam tkie podstawowe to 1342 kal i teraz niewiem [...]

Ok dzięki wielkie chlopaki za rady tak jak jestem w stanie zrozumiec zamiane z serka na twarog i podbicie białka ( jak tu sie ma do zasady 2g na kg masy) to w zupełnosci nie czaje pozbycia sie mintaja np na co i dlaczego co jest w nim nie tak? i to samo z jogurtem dzieki za odpowiedzi pzdr

Może nie jest idealnie ale co za problem wziać np 2 grahamy i włożyć do nich pierś z kurczaka/jajka/twaróg?

[...] 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? Nie żadnego chleba daj ryż kasze makaron posilek 5 - owoc Nie bądź śmieszny to nie jest posiłek daj tu tłuszcze węgle i białko posilek 6 - twaróg Dodaj tłuszcze Za mało kalori dodaj jeszcze dużo warzyw i popraw to co wyżej napisałem

stawialabym na wegle i bialko a zmniejszyla ilosc tluszczu, czyli owsiene/makaron/kasza/ryz +np. chude mieso/twarog,a do tego warzywka