twaróg

Myślę że można by było po treningu wcisnąć jeden posiłek o 21 a o 23 ten twaróg ? Jestem w stanie zjeść.

Twaróg np w miseczce wymieszany z oliwą i przygryź to orzechami właśnie włoskimi. A co do innych posiłków to zacznij jeść te śniadania bo rano twój organizm potrzebuje paliwa do pracy a ty mu go dostarczasz ale znikome ilości już nie wspomnę jakie to jedzenie. I jak ci napisał kolega wyżej wiek to nie wymówka mam tyle samo lat co ty i jakoś nie [...]

To może tak: śniadanie: jajecznica (wiadomo, w zależności od apetytu ile zjem) szkoła: jakiś, gainer, białko no i wiadomo kanapki XD, owoc obiad: mięso, ziemniaki, surówka (normalny obiad, ale więcej mięsa) Kolacja: twaróg, oliwa, orzechy Mam nadzieję, że uda mi się coś przytyć.

Przeważnie twaróg masz pakowany po 200-250g wiec chyba z odmierzeniem porcji problemu nie ma;]. Wszystko zależy od twoich osobistych uwarunkowań: aktywność fizyczna, zapotrzebowanie w białko, tłuszcze itp. Standardowa porcja 120-200g twarogu i 20-30g orzechów/10-15g oliwy z oliwek powinna wystarczyć Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 [...]

Podbij jeszcze węgli. Po treningu szybkowchłanialne białko a nie twaróg.

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]

na kolacje może lepiej Twaróg (półtłusty)?? Dodaj na śniadanie rodzynki, orzeszki

Rob dzień wcześniej. W pojemnik np ryz makaron z piersią i warzywami. Albo kanapki żytnie itp z gotowana piersią i warzzywami albo ser żółty albo twaróg z jajem fotowanym i warzywami. Zawijasz w złotko i do lodówki na noc. Ja robię żarcie na caly dzień do pracy i na śniadanie zawsze dzień wczesniej i jest ok Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

glodzisz sie. 1520kcal dla faceta o wadze 80kg, ćwiczącego?? uwazasz ze to odpowiednia ilosc??? ja waze ok.64kg i jako kobieta redukuje sie na 1900kcal (treningi na silowni+cardio). przede wszystkim brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog [...]

[...] wrzuc jakies obliczenia i to co jesz 1. na odpowiedniej diecie, treningu silowym i aero powinno byc ok, suplementów poki co nie kupuj 2. po treningu chude mieso/ryba a nie twaróg, jelsi przewidujesz węglowodany w diecie to po treningu obowiązkowo, nawet jesli to redukcja lub poźno skończony trening 3. pokaz diete i obliczenia to będzie mozna [...]

I po problemie;) a jakie źródło białka na noc? jajka? twaróg? Raczej powinno być coś co się długo przyswaja. Czyli co? białka i węgli nie kupować więcej lepiej zastąpić to normalnymi posiłkami, a kasę zainwestować w inne suple? Zmieniony przez - niedzwiadek204 w dniu 2012-03-24 19:28:02

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze orzechy włoskie białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni [...]

Zieloną herbate ? i twaróg na śniadanie jaki ma być , tłusty , półtłusty , czy chudy ? I czy na kolacje moge np. 2 serki wiejskie z owocami + chleb razowy ?

woda mineralna niegazowana, herbata zielona, twarog połtłusty, mzoesz zjesc kolacje jak napisales czytaj podwieszone tematy zanim zadasz pytanie - znajdziesz odp na kazde/wiekszośc pytań

DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do [...]

ok , a jogurt naturalny , twarog , miod i owoce świeże nie pasuje ?

tak ale owoce raczej niskokcal zobacz dział kuchnia masz tam pomysły na twaróg.

No w miare stać, teraz choc na styk wyjdę ;D Wtedy bym miał tak jeśli chodzi o źródła białka: 1. Jajka + mleko 2. Rybka 3. Kurczak/mielone 4. Wołownia/kurczak(albo wół będzie jako stały element, albo raz kurak raz wół) 5. Kurczak 6. Twaróg

[...] + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4 - garść orzechów włoskich 30g kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1 Posiłek 2 11:00 - [...]

jeżeli to pełnoziarnisty ryż to tak. twaróg lepiej w ostatnim posiłku, rybe w każdym. lepiej świeża niż wedzona