twaróg olej lniany

[...] się jeszcze wszystko okaże. Może tak być? Nie zjadłem też tak jakby posiłku po treningowego, bo spałem %-) Przed chwilą wstałem właśnie i wrzuciłem ostatni posiłek twaróg z tłuszczami i warzywami, a za jakąś godzinkę, może półtora idę spać :)) Wiem, że słabo to wyszło ale obiecuję, że było to ostatni raz. DIETA [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

22.11.2018r. DNT: Dzisiaj poleciało jedynie 40 minut aerobów, na rowerku. Waga: 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, [...]

[...] 2 ryż 50g, kurak 100-150g lub pucha tuńczyka w sosie własnym, olej/oliwa 15ml 3 j.w 4 makaron 100g, kurak 150g trening po treningu białko 5 makaron 100g,kurak 150g 6 twaróg półtłusty 150-200g, olej lniany lub oliwa 15-20ml lub 30g orzechów (włoskie/laskowe/migdały) Nie robiłem jeszcze żadnych wpisów z nią związanych,ponieważ mam problem [...]

Daj na noc twaróg tłusty , dodaj mkrele wędzoną i tłuste ryby - bardzo dobrze że dałeś olej lniany Ser mozzarella to też dobre żródło tłuszczy

Cała moja wiedza na temat odżywiania pochodzi z ART'ów na SFD.. czytałem, że twaróg ma długowchłaniane białko i zapewnia go na całą noc.. tak samo jak z warzywami jest/było u mnie ich od cholery aż wczoraj wyczytałem, że okołotreningowo unikać.. co do tłuszczy z rana często robie jajecznice na oliwie z oliwek, biorę 1tab tranu i w planach jeszcze [...]

[...] + cardio 30min na rowerku. Jedzenie: 1. Indyk mielony chudy + olej z czarnuszki + olej lniany. 2. Indyk mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa. 3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + cynamon + Wpc. 4. Indyk mielony chudy + ryż biały. 5. Indyk mielony chudy + oliwa. 6. Indyk mielony chudy + ziemniaki. Dzień nietreningowy: 1. [...]

napisze w skrocie. 1 platki owsiane 2. ryz brazowy/bialy/mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina), olej lniany, troche warzyw 3. Przed tren, ryz bialy/ziemniaki, troche miesa, olej lniany albo oliwa z oliwek 4. po tren ryz bialy, [...]

[...] trochę dużo - daj mniej.Daj jakieś warzywa i tłuszcz III Kefir 2%(375 ml), Ser biały chudy(półtłusty)(60 g), Makaron dwujajeczny(spaghetti)(200 g) Kefir zbędny skoro twaróg masz jako źródło białka.Daj warzywa i tłuszcz IV Pierś z kurczaka gotowana (lub wołowina), ryż, warzywa, olej lniany (lub oliwa z oliwek), (kotlety z piersi, duszona [...]

[...] kasze/makaron/ryz +mieso/ryba Trening 18:00 / 20:00 V posiłek Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Pomidor Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko daj tutaj ryz+twaróg lub tuna+warzywa TRENING PORANNY I posiłek - 8:00 Płatki jęczmienne na wodzie Ser twarogowy półtłusty daj ryz/kasze,makaron + mieso/rybe+warzywa Trening 10:00 II [...]

zwiększ twaróg o 100 będzie ok do drugiego posiłku możesz dodać wiórki kokosowe, ale to tylko sugestia ułóż to tak żeby Tobie pasowało i przede wszystkim żeby móc to w życie wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]

[...] Schabowy, jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek boksowanie z cieniem Podsumowanie Wołowinka to rewelacja [...]

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

lukash_g tutaj miales na mysli zeby dodac normalnie sniadanie do gainera ? czy zastapic go nim ? 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek tutaj problemu nie bedzie :) wrzuce kawalek piersi albo rybe do kanapek oczywiscie maslo na [...]

[...] mleko, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły, olej lniany Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x 105 6x 105 [...]

[...] 2-3jajka, orzechy(30g) 2. ryż (50g), kurak(150g), olej lniany(10g), warzywa 3. makaron(50g), mięcho(150g), oliwa z oliwek(10g), 4. ryż brązowy (50g), kurak(150g) 5. twaróg(200g), oliwa z oliwek(10g) 6. [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR11 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / [...]

[...] 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 120g + oliwa 10g 5. 17:05 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jaj 250g + całe jajo 60g + olej lniany 7g 6. 21:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g 7. 22:45 Whey 40g + brokuły 450g + szpinak 200g + ogórki kiszone 110g BTW: 193 / 68 / 292 Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,7g Przerwa [...]

[...] podczas trening 5. 18:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 6. 20:30 białka jajek 240g + całe jajko 60g + olej lniany 9g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 198 / 60 / 329 - ok 2800kcal Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,2g Wszystko wchodzi na lajcie. nie ma [...]

[...] 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 17:40 Whey 40g + olej lniany 10g 6. 20:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:00 twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 197 / 58 / 335 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,3g Dziś posiłki 5 i 6 niestety w takiej kolejności gdyż byłem na [...]