twaróg olej lniany

Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

[...] a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy wloskie W DIECIE ŁĄCZNIE ok 4500 kalorii

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

[...] i Isoactive 31,5g - b 0g/t 0g/w 26,3g/105 kcal po treningu(ok. 19) Mutant Mass 130g z wodą możesz dać mniej a z mlekiem - b 26g/t 9g/w 84,9g/525kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, olej lniany 10g warzywa - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 162,2 (w tym około 135 pełnowartościowych)/t 88,5/w 318/2701 kcal na kilogram masy [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] z kurczaka z rożna makaron razowy surówka z kapusty pekińskiej IV posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna surówka z kapusty pekińskiej olej lniany 1 Grolsh V posiłek: twaróg śmietana TRENING Nie było nic (ani aeroby, ani HIIT), totalna laba ze względu na pobolewającą nogę. Wrażenia Dzień zapieprzu, powrót do Poznania, milion spraw do [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek: sushi, duuużo sushi III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: stek wołowy warzywa oliwa z oliwek V posiłek twaróg śmietana TRENING Jeszcze w planach aeroby podobne do wczorajszych. Wrażenia: Od przyszłego tygodnia zmieniam trochę trening, być może zrewolucjonizuję swoje odżywanie, [...]

[...] z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany Jakość beznadziejna, bo telefon, wybaczcie: V posiłek twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / [...]

[...] razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 Przysiady z hantlami w dłoniach T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 [...]

[...] owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga [...]

[...] III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]

Dzisiejsza dieta: 1.płatki owsiane+ 6 jaj 2 cale+jabłko 2.ryż+ piers kurczaka+ pomidor 3.ziemniaki+ kurczak+ brokul Przed treningiem bcaa+ kreatyną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. 2 skibki chleba razoowego+ twaróg+ papryka czerwona+ olej lniany 5.2 kroki chleba+ tuńczyk z wody + ogórek+ olej lniany

Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 2 cale 2. Ryż+ piers kurczaka+ pomidor 3.ziemniaki+ losos+ brokul+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem glutamina+ kreatywną+ bcaa Pi treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 4.2 kromki chleba raz owego + olej lniany+ pomidor+ twaróg 5.2 kromki chleba+ olej lniany+ tuńczyk z wody+ ogorek

King dieta powinna wygladac mniej wiecej tak jak napisze ponizej. Chyba ze masz budowe endomorficzna to moga zaistniec pewne zmiany w sporzyciu weglowodanow, bialek i tluszczy. Przeczytaj prosze i sprobuj ulozyc jeszcze raz a my wtedy ja sprawdzimy. Po pierwsze zastosuj 5-6g/kg masy weglowodanow. Bialka dla Ciebie to 2g/kg. Zastosuj zdrowe [...]

[...] lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan ok 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka dodaj warzyw 3. Pieczywo razowe 200g chudy twaróg 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę możliwości twaróg zamień na mięso/rybę 4. 50g ryżu 200g [...]

[...] niszczą efekt działania diety, wiec należy ich unikać lub spożywać tylko przy konieczności gdy występują one w jakimś produkcie (np. owoców, w których jest fruktoza czy twaróg gdzie jest laktoza).Błonnik jest typem węglowodanu nietrawionym przez organizm przez co nie podwyższa kaloryczności posiłku. Występuje on głównie w warzywach oraz [...]

[...] z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.310g kuskus + 60g białko + truskawki 4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 5g orzechy włoskie https://iv.pl/images/84895724398604006115.jpg https://iv.pl/images/23072084108082228740.jpg

[...] 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280gkuskus + 60g białko + truskawki 4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 5g orzechy włoskie https://iv.pl/images/92752863206385902123.jpg