NIEDZIELA 7.03.2021 Dzisiaj OFF, słabo aktywny i odpoczynkowy - ledwie się dziś ruszam po wczorajszym Spartanie i nogi tez kiepsko %-)}:-( CARDIO: OFF DIETA: 1. śniadanie 3 jaja, pomidor, papryka, ogórek 2. Protein pancakes :-D 50g mąka pełnoziarnista, 100ml wody gazowanej, jajko, 30g WPI 100g owoców w środku odrobina sosu SFD słony karmel 3/4 [...]
PIĄTEK 12.03.2021 W czwartek był planowo PULL ale nie miałem już weny ani siły po robocie :/ Dzisiaj mialy być nogi ale byłem zbytnio przemęczony i postanowiłem odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: [...]
[...] tarczyca była przebadana i było okej. Na minusie lecę od poczatku lutego, Już ci wypisuje; Śniadanie jajecznica z boczkiem + kawa z mlekiem Posiłek 2 serek wiejski / twaróg + sok pomidorowy Obiad schab - mielone z indyka - pierś z kurczaka + ryz - kasza - ziemniak w zależności sobie tym rotuje i zawsze 500 gr brokułów albo kalafioru Po [...]
[...] 3 Ryż + śmietana z cukrem Łyżka oliwy z oliwek Śmietana do wywalenia.Daj tu jako źródło białka mięso najlepiej.Jak nie masz możliwości może być jogurt naturalny , maślanka , twaróg.Daj jakieś warzywa Posiłek 4 Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż A źródło białka ?? Dobrze by było gdybyś tu miał jakieś wartościowe [...]
DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]
[...] 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 50g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g - oliwa z oliwek 20g Warzywa dodaje do posiłków więc bez obaw nie zapomniałem o nich ;) Jak w waszych oczach się to prezentuje?
Nie obrazilem sie tylko nie chcialem wam zawracac glowy:P Dobra zrobilem nowa diete mam nadzieje ze teraz bedze dobra:P i czekam na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś [...]
[...] kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor oliwa Troche monotonne masz te posiłki, dodawaj więcej warzyw, bedziesz miał kolorowo na talerzu. Czasem jst tak, ze monotonność demobilizuje, więc spróbuj uzywac zamienników. 21:30 Makrela wędzona OK, mozesz tez dac twaróg półtłusty z odrobina oliwy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-11 06:36:31
Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możęsz wrzucić banana i jako posiłek po treningowy około godzinę po treningu daj ryz lub kasze lub makaron z mięsem i warzywami , na kolacje przed snem daj twaróg półtułsty , coś z tego posklejaj wrzuć w szablonach i najwyżej bd cos dodawać napewno musisz wurzuć bataoniki napoje gazowane i [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
[...] obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa 4 posiłek: ryż+ tuna+ twaróg+ gainer Ta dieta się czasami zmienia wiadomo coś zabraknie musze przebolec ;) ale wygląda mniej wiecej tak
Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog