twaróg na śniadanie

Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]

[...] płatków na wodzie z serem;) ) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g( zwykły twaróg byłby chyba lepszy;) ) orzechy wloskie 30g jablko( raczej unikaj na redukcji owoców) -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty [...]

[...] ŚNIADANIE (szkoła) 3 kanapki razowego chleba z 5 jajkami gotowanymi na twardo orzechy i warzywa OBIAD (przed treningiem) ryż 100g z mięsem i warzywami 2 OBIAD kasza 100g + pierś z kurczaka 150g KOLACJA ryż 100g + pół puszki tuńczyka wymieniaj tego tunczyka twaróg chudy 100g warzywa oliwa ZARAZ PRZED SNEM twaróg półtłusty oliwa/lniany warzywa

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]

Trening i rower 50 min zrobione na spokojnie. Mały progres z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. [...]

[...] inne zródło tłuszczy , więcej warzyw. 13:00 III posiłek placek owsiany 44b 12t 90w Koniecznie warzywa! 16:00 Przed treningowy 100g makaronu 10b 1,6t 75,8w 363kcal 100g twaróg chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal 29,8/2,1t/79,3w 462kcal Stawiał bym jednak na jakieś mięso , pamiętaj że jeżeli trening jest póżno to możesz dodać warzyw i tłuszczy , [...]

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

[...] Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g //dałbym pierś tutaj ew. jak nie chcesz znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś wyglądały ) jak chodzi o bilans [...]

[...] kcal-760 .......610 kcal 19.30 2- banany 100g-chleba żytniego razowego 50g- szynki z kurczaka białko-9g węgle-90g tłuszcz-0 kcal-265 ........ok 400 kcal 21.30 150g-twaróg chudy 30g-oliwa z oliwek bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340 ......430 kcal Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-31 04:05:54 razem wychodzi ok [...]

[...] 25g Za dużo dajesz twarogu, wywal go. raz dziennie mozesz sobie pozwolic ale te 2.2g na kg masy ciala białka powinienes miec zwierzęcego. No i zjedz warzywa! Takze polecam makaron razowy. 6. posilek twarog poltlusty 100g Tu od biedy twaróg moze byc, dorzuc jeszcze do niego jakies tłuszcze. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-11 06:56:45

[...] 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: 10g Razem B:177g T:93g WW:371g Kcal:3006 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 Dostarczana [...]

[...] treningiem: 0,5l mleka 100g ryżu białego - 19:00 - Trening - 19:45 do 20:00 - Koniec treningu: 0,8g glukozy na 1kg masy ciała - 20:30 - Posiłek potreningowy: 0,5l mleka twaróg 200g - 21:30 - Przed snem 0,5l mleka twaróg 200g Tak to się przedstawia... wiem,licho jest :/ Myślałem, czyby nie zrobić tak: w posiłku przed snem i potreningowym [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

[...] treningu) 5g glutaminy (ostatnie minuty treningu) i po banan + 25g białka z WHEYA 35min po 200g kaszy 200g piersi z kury 5g oliwy troche warzyw Noc białka jaj (i 1 żółtko) +twaróg (ew same jajka) (Jeżeli robię aero RANO wygląda tak że) Przed aero (ok przed 40min) WHEY + 50g owsianych -AERO w 30 minucie (z 40) 5g glutaminy- Po whey Potem [...]

Czwartek 11 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Warzywa Obiad (u kumpla na stancji) : Kurczak po Chińsku + ryż + surówka 4. posiłek : Kanapka z tuńczykiem (kupna) Kolacja: Twaróg ok.150g Orzechy ok.50g Wrażenia w ciągu dnia: Praktycznie cały dzień w Kołobrzegu, najpierw do Hosso na zakupy, a potem do kumpla na obiad i na mały turniej [...]

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.200g Potreningowy: Pierś ok. 250g Ananas ok.100g Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 ok.rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 dorzuc jakies orzechy/pestki dyni i warzywa 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z [...]