Dieta masowa

Witam.
Dieta na mase.
Waga 78 kg
Typ budowy: ekto-mezo

1. posilek (sniadanie)
Platki owsiane 100g
Mleko 200ml
Orzechy 20g
Jajko

kcal: 652
22 B/ 21 TL/ 95 WW

2. posilek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 25g
Twarog poltl. 100g

kcal 714
30B/ 31TL/ 76WW

3. posilek (przedtreningowy)

Piers z kurczaka 100g
Ryz brazowy 100g
Chleb pelnoziarnisy 50g

540kcal
32 B/ 4 TL/ 92 WW

4. posilek (potreningowy)
zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna

po ~1h:

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
gainer 50g

871 kcal

49 B/ 3 TL/ 160 WW

5. posilek

makaron durum 150g
twarog poltl. 50g
maslo 25g

789kcal
25 B/ 24TL/ 116WW

6. posilek
twarog poltlusty 100g

133kcal

Razem:

3700 kcal
178g B (2,3g na kilogram masy ciala), 86g TL (1,1g), 543g WW (7,0g)

Do tego warzywa oczywiscie ale ich nie podliczalem bo niewielka roznica w kcal wychodzi.

Pozdrawiam i prosze o ocene.

1. posilek (sniadanie)
Platki owsiane 100g
Mleko 200ml
Orzechy 20g
Jajko

Ja bym dorzucił więcej niz jedno jajko, conajmniej 2-4.
Do tego tran.


2. posilek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 25g
Twarog poltl. 100g

Chleb razowy polecam. Wiecej twarogu. I oczywiscie dodaj warzywa.



3. posilek (przedtreningowy)

Piers z kurczaka 100g
Ryz brazowy 100g
Chleb pelnoziarnisy 50g

Wywal chleb, dodaj ze 50-100g piersi jeszcze. I warzywa!!


4. posilek (potreningowy)
zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna
ok
po ~1h:

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g
gainer 50g

Wywal gainera. Warzywa!


5. posilek

makaron durum 150g
twarog poltl. 50g
maslo 25g

Za dużo dajesz twarogu, wywal go. raz dziennie mozesz sobie pozwolic ale te 2.2g na kg masy ciala białka powinienes miec zwierzęcego. No i zjedz warzywa! Takze polecam makaron razowy.

6. posilek
twarog poltlusty 100g

Tu od biedy twaróg moze byc, dorzuc jeszcze do niego jakies tłuszcze.



Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-11 06:56:45