[...] dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 19.15 - Obiad II 100g ryzu 100g twarogu chudego ryż zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłusczy, w miarę możliwości twaróg zamień na mięso/rybę 20.40 - Kolacja (poledwica) 3 Kanapki chleb jw. polędwicę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 21.45 - Kolacja II 5 bialka jaj 2 [...]
cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]
[...] mają też wysokie IG, zastąp czymś innym Przed Treningiem: Po pierwsze: daj lepsze źródło tłuszczy Po drugie: gdzie źródło pełnowartościowego białka? Po Treningu: Zastąp twaróg chudym mięsem, twaróg to kiepskie rozwiązanie po treningu, to ma być białko szybkowchłaniane a nie wolnowchłaniane. Kolacja: Po pierwsze: nie ma mowy o węglowodanach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]
12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc i co to niby ma byc ?? do dupy to ulozyles szczerze mowiac rano owsiane +bialko + oliwa w szkole chleba brązowego chude mięso i jakies warzywka obiad wg mnie dobrze taki duzy odstęp miedzy obiadem a potreningowym ?? twarog wez chudy aha tak na koniec zobacz ile zbędnego tluszczu bys dal ser feta 18g chyba [...]
Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]
sniadanie 7;00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% jajka, orzechy i owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego twarog/jaja/ryba/mieso warzywa owoc jogurt duży obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 [...]
[...] 2. - Ilość białka. Jeśli ilość białka mam ograniczyć aż o 50%, to powiedzcie mi Koledzy w których posiłkach mam je ograniczyć. Na pewno nie będzie to posiłek po-treningowy i twaróg przed snem. Od jutra zmniejszę ilość jajek. 3. - Jadam ryż tylko paraboliczny od czarnego Bena więc nie będę go zamieniał. Na szkolnej stołówce nabawiłem się urazu do [...]
[...] W SZKOLE I BĘDZIESZ WIEDZIAŁ Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) GDZIE JEST TŁUSZCZ ? około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc PO TRENINGU JESZ POSIŁEK PO TRENINGOWY A NIE JAKIŚ TWARÓG Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam [...]
[...] Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) sałata lodowa - 25 g Poprawione :) gibon, a tauryny fakt mam mało kapsułek ale to nie problem zawsze mogę [...]
Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]
[...] Śniadanie: 600g łopatki średnio tłustej (200g na dzień), chleb ciemny 150g, dowolne warzywa II i III posiłek: http://www.sfd.pl/-t552046.html ale bez fixu, chuda wołowina, twaróg półtłusty, wszystko dokładnie jak w przepisie. Po treningu i kolacja: IV i V w wolne: 900g piersi, 200g ryżu basmati, brokuł gotowany 500g. Między posiłkami 50g [...]