twaróg na noc

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

[...] + 15g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC

[...] wyglądać i tak będę ćwiczył:) zważyłem sie:) wynik baaardzo pozytywnie mnie zaskoczył:) waga w niedziele 95,8 waga dzis 94,2 :) ucięcie tych 50g kury i wywalenie ryby za twaróg i zmienienie patelni na piekarnik dobrze się sprawdziło;] i chyba metabolizm powoli sie rozkreca bo juz chwilami czuje głód:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] - trening po treningu - zwykle ze 2 banany, rodzynki lub gorzka tabliczka czekolady, ewentualnie baton Matrix. Potem 100gr ryżu + kurczak 200-300gr (tuńczyk 130gr lub serek, twaróg 200gr) Ogólnie mało też spałem - 4-5-6 godzin i to chyba jedna z przyczyn. Jak nie chodzę do pracy śpię więcej :) ale jedzenie wyglada inaczej... Dokupiłem orzechy [...]

[...] u rodziny specjalnie dla mnie 100g ryżu ale białego+gotowana piers+sórówka i buraczki a ze zostało połowe udka to jeszcze ja zjadłem 4.tu mozna ze posiłek taki czitowaty kawałke placka drozdzowego,1 delicja, jakis tam cukierek z udpustu i paluszki a po za tym jajka i szynka ROWEREK 45 MIN -białko+jabłko 5.3jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+oliwa

Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek [...]

[...] 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g WP95 200g piersi + 200 g brązowego ryżu + warzywa j.w twaróg 300g rodzynki + suszone morela (dla smaku:-))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c819e111eea94ffa98eb30ac0f0393d6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc73c3e89bd94550aa840282f673d064.jpg [...]

[...] masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.100gram ryżu, 300gram piersi, ketchup, zioła, sok pomarańczowy 3.pizza+coca cola light 4.sałatka warzywna z jogurtem 5.twaróg+oliwa z oliwek+150gram odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: ODŻYWKA BIAŁKOWA 150gr POZDRO! i do piątku lub soboty. Porobione mam dużo fotek i video extra :) Warto [...]

[...] odechciało. 8-) Śniadanie: jajówa na klarowanym, otręby z żurawiną + mleko, warzywa Śniadanie II: łosoś wędzony, mozzarella, warzywa Potreningowo: schab, basmati Kolacja: twaróg wędzony, warzywa Otręby z żurawiną z Sante kupiłem na spróbowanie i jakoś mi nie podeszły, albo za bardzo je namoczyłem przez noc w wodzie i wyszła zbyt duża ciapa, [...]

[...] lepiej przespana noc niż wczoraj. Ale od rana w pracy, nawet szybko czas minął później zakupy no i zjadłem więcej białka niż zazwyczaj o 50g bo nie wytrzymałem –ah ten twaróg. Jakoś widząc że jest wesele w weekend i zbliża się wyjazd jak mi się w końcu uda wyjechać.. mam mniejszą chęć na trzymanie michy, ale lepiej zjeść więcej białka niż [...]

14.10 Waga: 108.9 cardio: 45min Rest day, wczorajsza noc nie przespana, bo trzeba było rzeczy do szkoły porobić, a że był deadline to... W dzień udało się trochę przekimać, po przebudzeniu wziąłem się za sprzątanie mieszkania i jakoś dzień zleciał. Szama: 1. Sernik na zimno(twarog, woda, zelatyna, bolero, slodzik) + nutlove 2. Omlet (bialka jaj, [...]

[...] ryżu + 100 g kurczka + banan ( przed treningiem) 75 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynki ( właśnie się do tego zabieram) 100 g twaróg + 25 ml oliwy 0 to owale w nocy Dziś noc na kompie spędzona będzie , bo muszę coś zrobić . Także jeszcze pewnie kawka wpadnie. trening uważam za udany Nutka na dziś : [...]

Kurczak z ziemniakami "po Wietnamsku" Potrzebujemy: 250g fileta 440g ziemniaków sos sojowy ciemny pieprz/sól/wegeta 2 małe lub jedna spora cebula troche wody słodzik Przygotowanie: Ziemniaki kroimy na ćwiartki, gotujemy w wodzie-doprawiamy solą. Uwaga! Nie gotujemy ich tak bardzo by się rozwalały po nakłuci widelca czy czymś podobnym. Mają być [...]

Jest lepiej, dzieki za trzymanie kciukow, widac pomogly. Cala noc sie dusila, wiec trzymalam ja pod inhalatorem sekwencjami po 15 min, w koncu nad ranem zasnela. A w ogole dostac taki inhalator pneumatyczny ad hoc to problem, maz sie naszukal w aptekach i nic, niby mieszkam w wojewodzkim miescie a taka dziura. Zamowilismy w necie a na szybko [...]

Iza, bardzo dziękuję sama się nie spodziewałam żadnego progresu dzisiaj, bo noc była naprawdę ciężka, okropnie spałam, non stop się budziłam i rano wstałam praktycznie nieprzytomna ale na treningu już było lepiej ****************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z mlekiem + dwa [...]

[...] cynamon 2. placki owsiane, białko, rzodkiewki 3,4. „chleb wysokobiałkowy” + pasta jajeczna --> kanapki, rzodkiewka 5. jajka, brukselka 6. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany + witaminki (bo zapomniałam rano B 147 T60 W 92 KCAL 1499 Jedzona właśnie kolacja: [...]

[...] się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.owies,siemię,białko 3.wasa pełnoziarnista, pasta twarogowo-jajeczna 4.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa z oliwek 5.twaróg,olej lniany B 136 T 73 W 99 KCAL 1616 -------------------------------------------------- Trening aeroby 60 minut,rowerek

[...] x4 ( Karramba Tanq oszałał ) - Francuz hantlem siedząc 3x10p 22kg - ściąganie wyciąg górny / uginanie 3x 10p 3. Cardio 25min bieznia/ rower Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs [...]

[...] Ok, dzięki za odpowiedź, bo różne informacje widziałam. Noc całkowicie nieprzespana ale przed siłownią spróbuję się zdrzemnąć chociaż trochę. A jeszcze jeśli chodzi o ten twaróg - używam, bo mi fajnie białko podbija (no i mam większe pole do popisu w kuchni ale to jako dodatek). Może warto byłoby rozważyć jakąś odżywkę? Pisalas wczesniej, że [...]

Słabo przespana noc i od 6 wyjazd do pracy.. nudy i nudy oraz głód xD Warzywa nawaliłem aż 500g jak przed zawodami- takie przyzwyczajenie to głód większy. Po pracy kima 30min i ponownie na siłownie i zakupy. Bardzo dawano nie jadłem twarogu to dzisiaj z pomidorami niebo w gębie xD Jutro lecę PULL ale od 7 już personalne i też zapowiada się bardzo [...]