Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 (jeśli to ma tu jakieś [...]
Zero owoców , mleka ... hej dlaczego zero mleka?:( tez jestem na redukcji, ale nie daje rady jesc platkow owsianych na wodzie - znaczy zalewam je woda do zmiekniecia, ale potem zalewam ok 300ml cieplego mleka 0,5%. czasem zalewam kefirem, ale jednak wole sniadanie na cieplo robic i tu mleko wygrywa.. - to bardzo zle? i dwa - wiele razy tu [...]
[...] azotu i przez nerki trafia do moczu, w celu jak najszybszego usunięcia. Najlepiej na kolację jeść dwa-trzy różne rodzaje białka, o różnym stopniu wchłaniania (jaja, mięso, twaróg) Zapewni to regularne dostawy i nie przeciąży układu trawienia. No i jak sami wiecie białko podkręca metabolizm, a tym samym pobudza organizm do aktywności, w momencie [...]
[...] wolne od pracy i mogłem sobie troche dłuzej polezec w ciepłym łózku Żarcie : Rano placek owsiany i kawa (foto 1) Pózniej Żurek Przed siłką Żurek (foto 2 ) Po treningu Żurek Na kolacje chyba twaróg wrzuce po fakcie mi sie o fotce przypomniało Teraz troche z siłki ciemno i zimno no ale grunt ze własna latem znowu bede narzekac na to ze za gorąco
na sniadanie to najprościej zjeść jajka ze 3 może 4 i już masz sporo białka. Na kolacje twaróg serek wiejski i raczej już bez węglowodanów w postaci chleba.
[...] składu ;-) Kurcze ale się rozdrabniacie %-) Jak masz szklankę mleka na dzień powiedzmy w 3 kawach to nic się nie stanie. Nie traktujcie tego ograniczenia jako sztywnej reguły jeżeli Wam nie szkodzi a raczej sposób do różnorodności w misce, żeby nie ograniczać się do jednego produktu (typu na kolacje jem twaróg z oliwą bo tak napisali w ...).
[...] tego ograniczenia jako sztywnej reguły jeżeli Wam nie szkodzi a raczej sposób do różnorodności w misce, żeby nie ograniczać się do jednego produktu (typu na kolacje jem twaróg z oliwą bo tak napisali w ...). Ok, dzięki wielkie Arphiel :-D teraz mi się rozjaśniło. Jak kupuję już gotową żywność to zawsze czytam skład i staram się żeby nie [...]
[...] hrhr. Potem film - “Gorąca laska” - d****izm, akurat na nudę. Granie, leżenie i dzień zleciał. Trochę sie uzbierało Dieta: Jak zwykle, na kolację twaróg, bo by się przeterminował. 1.kangusy. 2.pizza. 3.kanapki. 4.m&m'sy 5.twaróg. Gulasz angielski do kanapek – kiedyś uwielbiałem Trening: wolne [...]
[...] była zupa pieczarkowa, ryba z ziemniakami surówki ja sobie dorzuciłem kure wędzona bo białko, a tej ryby niewiele xD, do tego kawałek ciasta. Wieczorem jeszcze przed snem twaróg, skyr i wpc i lulu więc luz. W hotelu takie baj**ongo że szok i to większość stare pruchno się jak dzicz zachowuje. Niektórzy to pić nie powinni. W sobotę śniadanie [...]
[...] nie to lepiej zamień na płatki owsiane. Wywal ten serek z 2 i 4 posiłku i zastąp go mięsem/rybami. A na kolacje wrzuć ten serek. A jeszcze lepiej zamiast niego na kolacje twaróg półtłusty(jest mniej przetworzony) albo np makrelę. Na kolacje nie potrzebujesz wiele węgli. Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni to możesz nawet troszkę podnieść [...]
[...] treningu i techniki ćwiczeń :-) Z informacjami z zakresu dietetyki akurat nie do końca sie zgadzam, podejście typowo kulturystyczne ;-) (czyli kurzy cyc + ryż, a na kolacje twaróg). Miałam tez okazje poznać fajnych ludzi :-D Jedyne co mnie rozczarowało to poziom osób na kursie, niektórzy z treningiem nie mieli nic, lub niewiele wspólnego @@-) [...]
1. Normalnie na kolację jem twaróg olej z oliwek warzywa podobno nie mogę jeść razowego chleba ale co jak w ciągu dnia zjadłem mało ww ? mogę wtedy zjeść na kolację 1-2 kromki razowca ? 2. Znalazłem taki przepis na sfd czy jest dobry na 4 posiłek gdy nie mam treningu ? Gotujemy ryż , najlepiej 100g, Po ugotowaniu odczekujemy sobie jakiś czas, tak [...]
Spożywam około 1.8g białka/kg masy ciała. Czy powinno się raz na jakiś czas zrobić krótką przerwę i zmniejszyć ilość spożywanego białka? Czasami dokuczają mi gazy. Codziennie przed snem jem twaróg jakies 100-150g czy codziennie twaróg ale tylko na kolacje to przesada?
Heladokladnie tak jest jak to Obli podsumowala z jednym dzieckiem to wakacje, ale wiesz to dopiero przy nastepnych Ale nie jest tak zle - owszem zmieniam ciuchy dwa razy dziennie tak ganiam z zadyszka w ciagu dnia, ale pod koniec dnia jak juz nogi wlaza mi w d.. ze zmeczenia i czuje kazdy milimetr ciala, mam poczucie udanego dnia i ze dalam z [...]
Mam pytanie, chcę trochę schudnąć i moje pytanie dotyczy ostatniego posiłku, a mianowicie na kolację jem twaróg chudy (200 g) wraz z jogurtem (400 g) i bananem. Czy banan na kolacje to dobry pomysł czy może lepiej go wyrzucić z kolacji?
co do wapnia...jem sobie ten twarog, i mleko z rana, za serek wiejski mnie nakrzyczeli, ze za duzo tego twarogu w ciagu dnia. (bo ja nie jadam jajek) stad tez pomysł na WPC, i dlatego tez teraz serek wiejski traktuje rzadko bo rzadko ale czasem wymienie na kolacje z twarogiem
Zrób sobie omlet po treningu, źródło białka, a zwłaszcza węglowodanów i mało tłuszczu. :) Na kolację jak najbardziej polecam twaróg. A jak masz blender to możesz poświrować z szejkami, bardzo prosta i przyjemna sprawa. :)