twaróg chudy

No na logike jak brakuje ci np Białka to Chudy twaróg jesz i masz białko , jak brakuje Ci Węgli to wiadomo że jakieś pieczywo , makaron czy ryż i masz węgle a jak brakuje Ci tłuszczu (tego raczej nie bo jego jest w ***j wszędzie ) A posiłki układaj jak chcesz . Ryż Kurak i warzywa / Omlet 3 jaja całe i 2 białka np i co w tym , jakiś twaróg chudy + [...]

1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

[...] + 10g oleju lnianego 5 posiłek: 30g whey + 100g ryżu TRENING (bezpośrednio po treningu 100g figów suszonych + 30g whey) 6 posiłek: 200g kury + 100g ryżu 7 posiłek: 220g twaróg chudy + 20g oleju lnianego Orzechy się skończyły, więc podbiłem tłuszcze olejem lnianym w ostatnim posiłku. Ten twaróg to już mi się nudzi i kiepsko coś go trawię [...]

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

[...] to samemu: WPC+woda/mleko+guma ksantanowa) /SFD/2018/5/28/9e7126d49fd54bfab52fa0824ad58799.jpg Ryż basmati + kurczak w przyprawach + pomidor + koktajl (truskawki+kefir+twaróg chudy) piwko do finału LM (alkohol piję bardzo rzadko, raz na kilka miesięcy) /SFD/2018/5/28/44a4b5719bc34a759ca0ddfb2cfd803b.jpg Naleśniki z mąki ryżowej i żytniej [...]

Jedzenie czwartek: 1. Jajecznica, warzywa, serek wiejski light 2. Shake : twaróg chudy, WPC, banan, jabłko, dużo jarmużu, siemię lniane (sorry za zdjęcia, ale nie chciało mi się przelewać do szklanki) :-) 3. Chleb żytni pełnoziarnisty, jajo, ser koryciński, karczek z Biedronki (bardzo dobry), kiełbasa myśliwska, warzywa, skyr 4. Zapas supli %-) [...]

posiłki: 1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor /// TROCHE PŁATKÓW (40GRAM NIEZASZKODZI) 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) /// OLIWY 10GRAM I OWOC 3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu) /// OK 4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g /// W SOSIE WŁASNYM 5:Pierś z kuraka 200g+sałata i brokuły [...]

na razie nie będe ćwiczyl nóg... a i do tego taka dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu. IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40% Prosił bym o ocene: Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po treningu makaron 130g makrela wędzona 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal V twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g b:30g tł:21g ww:5g 325kcal Tylko ze teraz kalorie obciely sie az do 3220kcal!!

[...] IV przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal V po treningu makaron 130g makrela wędzona 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal VI twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g b:30g tł:21g ww:5g 325kcal razem: 3880 kcal - mysle ze to wystarczy bo nigdy nie jadlem az tyle w jeden dzien a masa jakos szła CZY [...]

[...] tej diety z witamin ? w sumie 3100 kalorii zapotrzebowanie dzienne b:154 2g/kg t:115,5 1,5/kg w:362 4,7/kg pos 1: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 250g oliwa 15g ser twaróg chudy 100g jaja 140g b:40, t:26 w:78 kcal:715 pos.2: ryż 100g /makaron 100g jog. naturalny 2% 400 g oliwa 15g b:39 t:35 w:121 kcal:886 pos.3: ryż 100g oliwa 15g [...]

Hitta robie codziennie jak narazie (dopiero 3 dzień) bez obciążeń (szkoda stawów) w formie biegania... Wcześniej robiłem sporo aerobów - lubię to bardziej...Jak narzazie nie odczuwam obciążenia sporego- łydki trochę bolą ale to normalne...Być może dlatego jeszcze nie odczuwam bo po prostu jest to początek i robie tylko 6 interwałów- 5 min mi to [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)LEPSZE BEDZIE CHUDE Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) TU MOZESZ 5ML TRANU B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g TU DAJ ORZECHY Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni [...]

[...] B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba mintaj B/44 W/0 T/10 17.00 - Trening 19.30 Posiłek - 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 - 50g ryż brązowy B/1.1 W/12 T/0.3 - 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1 21.15 - Kolacja - 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 - 200g sałatka pomidorów z [...]

[...] TRENINGU LEPSZE - mięso chude 150g - surówka POSILEK OK TYLKO W POSILKACH OKOŁOTRENINGOWYCH UNIKJ TŁUSZCZY I WARZYW TU WYSTARCZY SAM RYZ + MIESO kolacja ( przed snem ) - twaróg chudy 200g JAK JESZ CHUDY TO DAJ OLIWE Z OLIWEK, ALBO ZAMIEN NA PUŁTŁUSTY do tego odzywka mega mass. NIEPOTRZEBNE, STOSUJ WG BRAKÓW W DIECIE! co myslicie o tej [...]

DZIEŃ 5, Niedziela, 95,2 kg Zamieszczam moją dzisiejszą dietę. Ponieważ jest późno, nie ręczę za możliwe błędy w wyliczeniach, np. w poście powyżej pomyliły mi się nazwy ćwiczeń... PŁYNY Dzisiaj spożyłem ogromne ilości yerby i zielonej herbaty. Jako że jestem kawoszem, 6 tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę [...]