BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
[...] czyli? brak mi pomysłów już na te posiłki a jak będą takie monotonne to się zamęczę i zrezygnuję :( 7 20:00 Szynka z indyka 100 16 2 0 81 ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81 twaróg z warzywami mogę tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów?? Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed [...]
[...] 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor - chleb razowy lub bułka grahamka 50g, zamiast drugiej wprowadź tutaj oliwę z oliwek, którą możesz polać twaróg biały ( a ten ser biały chudy to nie twaróg, który ma 0,X % fatu?) 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko - ser żółty znika, zamiast tego możesz [...]
[...] w skrócie: 1.) Pierwszy posiłek, śniadanie. Godzina 9 rano. - płatki kukurydziane - mleko - miód (kilka dużych łyżeczek, do mleka, na kanapki lub bezpośrednio) - twaróg półtłusty 693 kcal białko - 25,95 g węglowodany - 131,45 g 2.) Drugi posiłek, drugie śniadanie. Godzina 12 - Mussli z orzechami i suszonymi owocami 50g (jako że mało [...]
[...] poziomie wyższym niż się to spotyka obecnie w Polsce u ludzi o najwyższych dochodach czy u bogatych ludzi w bogatych krajach.” W praktyce Źródła białka: całe jajka, chudy twaróg, podroby, chuda wędlina,mięso, mleko 1%, ryby ect Tabela nr 1 http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=76 Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż, kasze, mąka jednak z małym [...]
TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]
jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]
Nie uzyskałem odpowiedzi ani dalszych wskazówek więc od rana rozpocząłem dietę. Uwzględniłem w diecie na dzień jutrzejszy wskazówki HaVoK89. Oto pomysł na jutro: Śniadanie godz. 06:50 (606.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód [...]
[...] i chleba i daj więcej makaronu i mięsa przed treningiem: Ryż biały 100g Białko jaja kurzego 50g /daj więcej gram albo możesz zastąpic piersią Ser twarogowy chudy 100g /twaróg i izolat wywal masz już jedno źródło białka CFM Whey Protein Isolate 30g (czym moge zastąpić odżywke?) b/t/ww: 59 1 81 po treningu: Ryż biały 100g Białko jaja [...]
Pater94 czemu uważasz że strasznie duzo tłuszczy?przecież na 1 stronie jest dokładne objaśnione jak powinna wyglądać dieta LC. Msm taki rozkład BTW ponieważ jestem teraz na diecie klasycznej i jem 2800kcala wegli jem 260g a tłusczy 80 bialko 250 i waga leci w dół 1kg na tydzien wiec jakbym zjechal jeszcze 700kcal to chyba groziłaby mi [...]
[...] ze względu na kazeinę. Po treningu powinno się przyjmować najszybciej wchłaniające białka, a to do nich nie należy. A moze byc ten koktail z ryzu mleka + ewentualnie twaróg przed treningiem, a po ten ryż z cycem ?? A gdzie białko ? Chyba, że jest to posiłek uzupełniający. Napisz w jakich porach starasz się to jesć. 1. 7:30 2. 10:30 3. [...]