słuchaj DT 10g przed treningiem bcaa 10g po treningu bcaa DNT nie stosujesz bcaa białko dajesz wtedy gdy w posiłku nie masz dobrego źródła białka (mięsa, jaja, twaróg) nie da sie inaczej tego rozpisać
Czy dieta LOW CARB może byc ? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
Albo ta I -jaja gotowane ( 2 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , IV Tuńczyk 130g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-15 22:20:34
[...] interwalow zawsze zlapie mnie kolka. bez warzyw jest ok wiec z nich zrezygnuje tylko z tego wzgledu. Jogurt juz polecial:) nie bylo go duzo bo raptem 50ml aby wymieszac twarog z papryka ale mysle ze oliwa spokojnie moze go zastapic. poki co mieszcze sie w 100zl z moich wyliczen wiec moglbym cos jeszcze zmienic ewentualnie przelozyc dolozyc. [...]
[...] do wymiany? Brak Węgli? Generalnie mogę zmienić pierś z kurczaka 100gram i dodać 50 gram ryżu brązowego. W 1 posiłku za białko robi mleko, mogę generalnie dodać 125gram twarogu z łyżką dżemu, tylko czy jest to aby konieczne? Co do 5 posiłku jest to wymagane? Twaróg z dżemem jest wyśmienity, oczywiście wiem, że w 5 posiłku teoretycznie [...]
Poczytaj o 10 wskazówkach zywioniowych. Twaróg za wolno się wchania, więc rano go nie jedz. A 2 i 3 posiłek to daj pierś + tłuszcz np. oliwa czy orzechy włoskie
Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]
[...] -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -ryz braz 50gr -160kcal pol godziny pozniej 200gr piersi z kurczaka -filet 200gr - 200kcal b-43 w-0 t-0 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co [...]
[...] 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 5 posilek po treningowy zaraz po 200gr banan (lub ryz zamiennie) polecam kupić białko i zjęś z bananem 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 warzywa zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - [...]
Żadne ryby z puszki. Fakt makrela z nich jest najtańsza. Stawiaj na świeże/mrożone, wędzona nie za często. Sposobów na twaróg też jest multum, zawsze można kombinować :) Do chudej ryby możesz dodać jakieś źródło tłuszczy, albo kup odżywkę.
[...] po treningu zaraz po 200gr banan -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -pol godziny pozniej 200 gr piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 + warzywka wnisoki z dzisiaj rano. Waga 80kg ( bylo swego czasu 78). Obwody i waga sa podane na czczo. Obwody [...]
[...] 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 + warzywka kcal podasz zbacyzmy jak bilans ustalić reszta bez zmian co widac na zalaczonych zdjeciach. Uklad [...]
[...] bez skory + ziemniaczki do tego .Dodam ze moj zakres finansowy dalem rade zwiekszyc do 150zl do przeznaczenia na diete :) odejme tak- paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte [...]
[...] byl i mialem ochote :) Moral z tego taki ze mija godzina a ja znow glodny hehe na tęstno nie patrz słuchaj organizmu odejme tak- paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte [...]
Wystarczyło przejrzeć parę tematów i wszystko byś wiedział ;) Białko potrzebne do budowania mięśni, to przede wszystkim białko zwierzęce np. piersi z kurczaka czy indyka, wołowina lub ryby. Twaróg jest dobrym źródłem białka, które się wolno przyswaja, dlatego je się go przede wszystkim w ostatnim posiłku. Pozdrawiam
3 posilek wymyslilem sobie taki cudaczny a mianowicie 100gr twarogu pol. + 100ml mleka + 80gr platkow owsianych. wszystko razem wymieszalem i wyszedl bardzo fajny i smaczny kleik:) kalorycznosc tego poislku to twarog -123kcal B 20 T4 w 2 mleko sladowe ilosci bwt 44kcal platki owsiane 293 kcal B 9 WW 56 t 6 moze zostac? razem daje to 460kcal
Jesteś endo, wiec pewnie celem jest redukcja/rekomp? Jak masz wolną przemianę materii, to powinieneś unikać żarcia w prochu w porach nietreningowych. Czyli na śniadanie żadnego gainera. Jeżeli już to owsiana+WPC, a najlepiej owsiane, twaróg i jajka(lub coś podobnego co wolno się wchłania). Gainer wyłącznie po treningu. Jak celem jest masa to [...]
ok pije dosyc duzo wiec tylko dozuce tej soli. Ok patyczki kupione, dobrze ze o cukrze mi powiedzialas bo mieli dwa rozne i jedno nie podawalo cukru A czy moge jesc twarog na snidanie w dniu wysokiego bialka? ------------------------------------------------------------------ BT 50/50 1400kcal BIAŁKO 173 TŁUSZCZE 78 oraz same zielone warzywa, [...]
a gdyby tak polaczyc HITT + cos jeszcze pod wieczor? (killka posilkow po hicie) edit. doloze kalori z tluszczu do poislku nr 3. zrobie mix twarog 100gr + platki owsiane 80gr + mleko 100ml + 20 gr wiorki kokosowe:) Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-10 21:19:39
dieta redukcyjna do wzgladu
