twarog

Serenita, miło że zajrzałaś :-) i dziękuje, możesz śmiało ściągać do woli :-D 09.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 35kg/35kg x15/ 40kg x11 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund [...]

Twaróg z jogurtem naturalnym, miodem, musli, bananem i odrobiną kakao. Wszystko dokładnie mieszamy i smakówa :)

1. Wywal otręby, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale co do tej szynki to niech ktoś inny się wypowie, ja bym dał pierś z kurczaka 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, czyli pierś + ryż + warzywa np. 6. Daj jeszcze posiłek 21-22, twaróg + oliwa + orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Daj to samo co w 4, bo to chyba po treningowy 6. Wywal bułkę, daj twaróg + orzechy/oliwa Kcal daj 2500, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszczu 1.2-1.3g/kg reszta węglę, wrzuć poprawioną dietę

Ja tam waliłem twaróg + orzechy od razu przed, na lepszy sen :d

Taki zwykły twaróg jak dla mnie jest przepyszny więc nie widzę takiej potrzeby, może ktoś inny Ci coś doradzi, może zmixuj z jakimś owocem albo coś takiego

Już się melduję. Dziś praktycznie pół dnia spędzone na pogotowiu. Od sobotniego ranka miałam bóle brzucha - najpierw łagodne, dziś już mocno nasilające się (głównie przy chodzeniu) i nudności. Trzeba było więc jechać na badania na pogotowie. Sześć godzin czekania...:-( byłam pewna, że zrobią usg brzucha, a tu figa z makiem. Dziwne. Pozostałe [...]

Tak. Antek- też miewasz takie uczucie na noc jakbyś był wolny/zamulony/gruby?%-) odkąd jem te 3800+ to tak mam. W ogóle od niedawna twaróg + oliwa + orzechy + warzywa jakimiś bólami brzucha owocują ale przynajmniej chce się spać%-)

oprószone, pieprz padł na musk 8-) i będzie jeszcze twaróg z cynamonem ;)

Za 1h twaróg.. :] jakiś czas temu nie mogłem tego jeść, miałem odruchy wymiotne. Teraz wchodzi ładnie popijany wodą %-) chcieć to móc

Twaróg z jogurtem naturalnym :)

Biniu dzięki za link(fajny art), pytając o planowanie redukcji chodziło mi jednak o specyfikę jem/ nie jem, z artykułu wnioskuje ze białko na poziomie 2g/kg ale może dochodzic w miare potrzeby do 3g, tłuszcze? tu mała niejasność ile ich 1g czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na [...]

twaróg z ziarnami słonecznika i orzechami :)

twarog, dzieki kolorowy :-D

kolorowy - dzięki. Ale czy smacznej ? Twaróg + oliwa + ogórek :)

brokuły twaróg oliwa :)

Witam. Mam dwa pytania z gory bardo dziekuje za odpowiedz. 1. W dni nie treningowe nalezy ranowypic bcaa ? Czytalem duza ilosc postow,artykul i nie wiem czy dobrze zrozumialem. 2. Czy takie posilki sa ok? Posilek 1 16.00 10g oliwy Kurczak 200g 100g ryzu brazowego 500g szpinaku Mozzarella 120g Pieczarki Posilek 2 18 Pstrag 400g Warzywa zielone [...]

kanapki ze smalcem z cebulką %-) moje smaki :-D placki razowe żytnie,białko jajka,twaróg z cynamonem

twarog i troszke orzechow ;)

Witam, to tak na szybko co nie leży i co by zmienił. Jest to drugi tydzień odkąd zacząłem ucinać kcal, na początek odejmując tłuszczy z posiłków Obecna dieta: 5g glutaminy, 5 g kreatyna, omega3 1000mg, wit. C 1000mg, witamin complex, chrom, magnez 1. 6 białek z jaj, 50g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej 2. 200g piersi z kurczaka, 50g [...]