czy jako węgle mogę mogę dodać trochę miodu do wody której piję podczas i po treningu. W takim wypadku zostawiłbym te rodzynki( wolniej by się wchłonęły, ale część węgli dostarczyłbym już z miodu. A co do białka to byłby mój ostatni posiłek, więc twaróg raczej zjeść też powinienem, czasami dodaje do tego jeszcze 100-200g jogurtu naturalnego. [...]
Witam :) Mniej więcej tak to wygląda: 1. 3-4jajka+twaróg, czasami jakiś owoc, żurawina suszona 2. woreczek ryżu, mięcho, szpinak 3. j/w 4. jak w 1, ale raczej bez węgli Rewelacji nie ma, ale i czasu brak, i forma nie ta żeby się "bawić". Orzechy między posiłkami/do posiłków, różnie to wygląda. Ale baza jest taka. Nie wydziwiam jak [...]
[...] co jeść itd. Staram się dziennie dostarczać 6 posiłków w którym jest białko/węgle i tłuszcze. teraz mam dziennie 4 pudełka i 4 szejkery. Rano jajecznica + graham wieczorem twarog + oliwa a w tych 4 pudełkach i 4 szejkerach kryje się ... 120-140g piersi i 130g płatków owsianych w każdym szejkerze :) Wpadłem na taki pomysł gdyż gonie się często z [...]
Kogz16 Spompowany ma trochę racji bo czasami mam nadmiar białka... Ale to czasami gdy jestem głodny jak pisałem wcześniej strasznie dużo jem.. te pudełka i szejkery miałem opisać w odzywanie ale nie ma zbytnio czasu myśleć nad treścią i opisywać jak co robić :) I naprawdę nie dość ze smaczne to bardzo dobre. W wiezieniu jak ćwiczą to co 2 godziny [...]
jogurt + rodzynki = slodziutko serek wiejski na razowy chleb + pomidor + pieprz = super kanapka jogurt wymieszany z odzywka bialkowa = powinien smakowac b. podobnie do sklepowych smakowych twarog zmixowany z jablkiem (wczesniej zetrzec na tarce mozna ) = super ! niektorzy wola z bananem
Witam Tania i dobra dieta ale dla twardzieli efekty są dobre wiem z własnego doświadczenia :) ok A wiec zrób tak, jadasz 5 posiłków dziennie , w kazdym posiłku musisz mieć dużo węglowodanów jak i białka... 5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś [...]
Gothomori09 Ja piersi mogę pochłaniać dniami i nocami ;d ale powiem Ci, ze mam okres teraz taki, ze ryz nie wchodzi mi tak jak kiedyś ;D Ale makaron lajtowo ;DD Ja lubię wszystko z mojej diety prócz jajek z nimi się mecze najbardziej ;D ale kocham Twaróg a wiem, ze polowa osób go nie nienawidzi ;DD
oka czyli po zastosowaniu się do waszych sugestii oraz po zmianie kolejnosci posiłków dostosowanych do moich preferencji wygladać to będzie mniej wiecej tak: I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g trening * Po treningu o jeden banan o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * II [...]
Men's Health to wziąłem ze 2 razy do ręki w empiku do przejrzenia jakichś artykułów o diecie/treningu i rozśmieszyły mnie porady z tej gazetki. Lepiej tego w ogóle nie czytać jeśli nie ma się wiedzy, bo redagujący te teksty to pseudo znawcy i można nieźle się wpakować biorąc na poważnie ich rady. Odpuść sobie serek wiejski i kupuj twaróg półtłusty [...]
KURDE DZIĘKUJE ZA TAK MIŁE SŁOWA! Miałem iść spać, ale koledzy mnie wyciągnęli na plac;dd no bo urodziny ;DD zawsze o tej godzinie śpie ale muszę dojeść twaróg ;dd zobaczycie forme za 3 tyg Na dobrym aparacie ;d i przy dobrym świetle ;DD dzięęęękuje jeszcze raz za wszystkie życzenia Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2011-02-15 13:32:00
waga oscyluje w granicach 98-99, wzrost ok. 190cm. siłowo kiepsko, maksów nawet nie robię. klatka to głównie sztangielki (40kg*8 w serii i na tym się sprzętowe możliwości kończą), siadów nie wykonuję, ale nogi chude raczej nie są (taka budowa i tyle). Dieta na pici-kanapeczkach a tak poważnie podstawą są płątki owsiane i ryż z WW, wołowina, ryby, [...]
wczoraj po zjedzeniu twarogu na noc następnie wypiciu BCAA oświadczam iż nie było większego kłopotu z zaśnięciem, zaś rano byłem bardziej wypoczęty niż zwykle, (zawsze mam problemy ze wstawaniem). Dzisiaj jak siedziałem na kiblu i nie miałem się za co chwycić, wziąłem puchę aminokwasów i przeczytałem że producent na etykiecie napisał o [...]
[...] z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno posiłek ale to roznie wazne aby ww złozone i bialko Po treningu: worek ryzu i piers z kurczaka lub ryz mleko i twaróg Na noc: marchewka czasem, twarogu duzo, moze jedna kanapka i czasem jajko lub 2
Witam wszystkich użytkowników, nie zauważyłem tego tematu więc niżej zamieszczam moja dietę. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj [...]
Spowiedź z wczoraj: tost z owsa a na to mozarella wiejski z migdałami ryż z krewetkami trening a po pół banana białko z bananem twaróg właściwie to mi się go w ogóle nie chciało ale jeszcze przed spaniem go zjadłam, żeby mi w nocy w brzuchu nie burczało %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19609a465bf64727b2e42c0f1962a525.GIF W ogóle zauważyłam, że od [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
