twarog

5 posiłków na dzień (Musli , mleko , piersi z kurczaka , ryż , makaron , oliwa z oliwek , twaróg na noc , jajka .

Za duzo oliwy z oliwek moim zdaniem, wrzuc jakies tluste ryby i orzechy. Twarog kilka razy w tyg max, nie codziennie.

To dzemy, z 100% owocow a duzo smaczniej sie je np. placki czy twarog z dodatkiem dzemu, wiec serio sa zle? Co do proporcji tluszczy to 1:1:1? W aplikacji ktora pobralem, jest, ze 100g jajek ma 9,7g tluszczy, z czego 3 nasycone, oraz 0 i 0 jednonienasyconych i wielonienasyconych, wiec pozostale 6,7g tluszczu to co? Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]

kasza gryczana ryz brazowy platki owsiane filet z kurczaka twarog oliwa z oliwek warzywa :D

Twaróg bym połączył z jajkiem/białkiem przynajmniej Poza tym ok pozdr

No i dobrze że jesz twaróg :) Mi polecono że by go jeść z oliwą i warzywami i tak jem :P

To może tak? Co do zamian produktów i warzyw/owoców to tak jak w pierwszym poście, twaróg na kolacje zamiennie z tłustym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b8cb2779c84990b1855fcbae85c3d3.JPG

Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.

Panie Remiku diety mi odradzano w tym wieku po prostu stosuje sie do 10 wskazówek żywieniowych:) Pani M-ka (nie umiem na ty,szanuje starsze osoby dlatego tak) to przed snem vzyli gdzieś 22 mam zjeść pełnowartościowy posiłek? I czy to może być twaróg + orzechy + kroma razowca?:D A w dni wolne od treningu staram się ruszać typu spacer ale przy [...]

Bieluch to też twaróg

1 musisz gotowwać, gotować i jeszcze raz gotować. Szukać swoich ulubionych smaków, dodanie czasami jednej przyprawy do potrawy możesz zmienić ją diametralnie. Co do źródeł białka : mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, jogurty [...]

dodam iż staram się jeść więcej białka i węglowodanów pije surowe jajko raz na 2 dni po każdym treningu na kolacje twaróg z warzywami banana lub inny owoc

b/t/ww 7:00 Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2 15/10/67 10:00 100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka 27/2/75 11:30 Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood 15/0,5/80 12:00 Trening 14:30 Koniec treningu Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny 21/2,5/106 16:00 100 gr ryżu lub kaszy gryczanej , [...]

podbij tluszcze do 1-1.3g/kg mc, bialko mozesz lekko obnizyc do 2.2g, z węglami zacznij od mneijszej ilosci np. 5g 7:00 Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2, jaja, orzechy, wrzywo/owoc 15/10/67 10:00 100gram ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka, orzechy 27/2/75 11:30 White flood 15/0,5/80 12:00 [...]

bedzie dobrze co do bialka to dajesz tyle ile brakuje Ci w diecie... na noc twarog + oliwa z oliwek jest "jak w pysk strzelil" Pzdr.

1 posiłek jajka kurze całe 150g /ok ale możesz dać twaróg chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g/wywal daj mleko,orzechy,rodzynki 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g /ok gainer2 /ok 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g/ok mięso z piersi indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek [...]

tunczyk max 2x w tygodniu bo zawiera rtęć przed snem twarog i oliwa

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

owoce daj do sniadania i po treningu, warzywa do pozostałych posiłków nie jedz codziennie tego samego i przede wszystkim zwiększ ilość kcal nie rezygnuj z węgli w kolacji i nie jedz wynalazków typu twaróg z oliwą, bo to po prostu bez sensu

[...] 1 miarka carbo 18:30-20:00 trening 20:05 50g carbo ( ok 2 miarki ) 20:30 100g ryżu białego+100g miesa/tuńczyka+10-20g orzechów włoskich 23:00 150g twarogu chudego + troche mleka/śmietany ( inaczej twaróg jest za suchy ) Moze to wygladac tak, czy musze wprowadzic duzo zmian, by wygladalo poprawnie?? Dzieki i pozdrawiam.