mam pytanie do pana Piotra. Sytuacja wygląda tak kupuję sobie sam jedzenie jednak jako iż jestem na garnuszku u mamy to moje pieniądze starczają na 400g płatków owsianych i 400g ryżu brązowego oraz 200g kaszy wszystko pochodzi z dyskontów typu tesco. Staram się jeść co 3 godziny.Jedyne na co udało mi się namówić mamę to twaróg półtłusty na wieczór [...]
Twaróg to twaróg i polewa zrobiona z oliwy i kakao :) wpadłem na to kiedyś, bo jak się robi ciasto to często się robi polewę czekoladową na górę: MASŁO,KAKAO,CUKIER. Pomyślałem dlaczego nie zrobić tego z oliwą... :)
Poczytaj na temat diet, ... Gainer to tylko jedzenie w proszku, a jedzenie jest sporo lepsze. Tyjesz od nadmiaru kalori a nie pojedynczego produktu. Na noc jedz najlepiej twarog poltlusty
Tak jak ze wszystkim i z tym przesadzić nie można ja dodaję dużą łychę do owsianki na śniadanie albo smaruję tym placek owsiany jak jem na słodko, z twarogiem mi nie podchodzi wolę osobno zjeść łychę tego i twaróg z warzywami.
Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]
[...] na 3 kanapki ( w szkole na pierwszej przerwie zjadam 1 kanapke-2kromki a na nastepnej 4 kromki) składa się na to 6 kromek chleba żytniego czyli około 150g +15g masła+ 40g twarogu półtłustego (czasem jajko,ryba)+2 tabsy tranu+warzywa+owoc(czasem) 3.Ryż brązowy 150g+25g białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. [...]
[...] na 3 kanapki ( w szkole na pierwszej przerwie zjadam 1 kanapke-2kromki a na nastepnej 4 kromki) składa się na to 6 kromek chleba żytniego czyli około 150g +15g masła+ 40g twarogu półtłustego (czasem jajko,ryba)+2 tabsy tranu+warzywa+owoc(czasem) 3.Ryż brązowy 150g+25g białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. [...]
[...] -przed treningiem 5g kreatyny + dex -po treningu carbo+białko+kreatyna -przed snem kreatyna+carbo? zazwyczaj jakieś 2h przed snem jem twaróg chudy, więc kreatyna przed twarogiem czy dosłownie przed snem? 7-14 dzien 15g kreatyny na dzień 15-do końca 10g na dzień Teraz więcej o sobie: jestem raczej początkującym ćwiczącym bo ćwiczylem w domu [...]
miruch: Cieszę się, że nie poszedłeś na łatwiznę i jednak włożyłeś trochę wysiłku i ułożyłeś sobie dietę i trening. Najpierw uwagi do diety. Przede wszystkim dałbym trochę więcej mięsa, a mniej sera, chyba że taki układ związany jest z ograniczonymi finansami. Ale może trochę choć dałbyś radę to przemodyfikować. Reszta też trochę do korekty. [...]
[...] po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej dawalem plan do sprwdzenia. Dwa pierwsze cwiczenia ok.Nie pasuje mi [...]
Witam, Panie Piotrze... Zacznę od tego, że jestem obecnie na treningu i odżywianiu masowym Jak stosować następujący zestaw: carbonox, białko szybkowchłanialne (głównie izolat + albuminy jajek), aminokwasy proste. Obecnie robiłem tak: po przebudzeniu carbonox i aminokwasy, za pół godziny szejk z odżywki białkowej i zmielonych (w młynku do [...]
Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]
Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]
malik12: Kaloryczność ustalona w sposób, jaki wydaje mi się adekwatny dla Ciebie. Oczywiście nie musisz się z tym zgadzać, to tylko moja sugestia. BCAA po treningu już nie masz, bo duzo ich dostarczysz wraz z izolatem/koncentratem białek serwatki i nie ma co dublować, ale jak masz ochotę to zawsze możesz porcje wrzucić, tak dla pewności. Ja raczej [...]
Panie Piotrze aktualnie jestem na Recomp 8tyg +1h basenu w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć jakie jest Pana zdanie o stosowaniu węglowodanów długo wchłanialnych na noc? Zastanawiam się nad przesunięciem ostatniego posiłku (twaróg) z 21 na 20, a o 21 dać 30g carbo. Co Pan o tym myśli? Dodam tylko, że buduję "oporną" masę:).
Grzes1304: To co napisałeś, w swych ogólnych założeniach jest poprawne. Z niedociągnięć (zaniżonej podaży białka) też zdajesz sobie sprawę i na pewno pełen kompleks aminokwasów proteogennych ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to: dni treningowe: 1. [...]
Dziennik Treningowy Patryk
