twarog

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa) o mnie: waga - 62kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 [...]

[...] modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie... Trenig byl bardzo udany za***iscie spompowalo mi lapki jak zawsze hehehe Dzis czeka mnie jeszcze jeden posilek tzn twarog z oliwa i do spania Pzdr.

Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]

jak nie jesz kilogramami warzyw to nie wliczaj ja jadam różnie twaróg , jak mam jakiś dobry to nawet sam wystarczy , możesz dać 1 łyżeczke np dżemu (nie umrzesz od tego) albo sól przyprawy albo troche jogurtu/kefiru/maślanki naturalnej i wymieeszać wtedy masz koktail a wręcz lody

z czym jecie twarog? bo solo mi nie podchodzi :) wazywa wliczac w diete czy jesc ile sie chce itd? mam na obiad zawsze jakas zalatwke ale tego nie napisalem.

pamiętaj coś kosztem czegoś IMO twaróg jest lepszych rozwiazaniem na noc od tuny a jak cchesz tune możesz dodąć łyżke oliwy , przyprawy , np, 2 łychy koncentratu , warzywa itp

Cwiczenia na brzuch masz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jezeli zastosujesz sie do tego co jest w atlasie to napewno bedziesz zadowolony. Pamietaj ze cialo to nie tylko brzuch. Jezeli twoje treningi sa bardzo intensywne to cwicz brzuch max 2x tydzien. Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha [...]

tuńczyk i twaróg jak najbardziej, do tego kefiry, jogurty naturalne itp. a białko z puchy jako uzupełnienie

1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g ok Ser twarogowy półtłusty 50g daj 100g Płatki owsiane 120g roche za dużo Miód pszczeli 10g wywal dodaj orzechy i rodzynki 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g ok Ser twarogowy półtłusty 150gchudy Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem [...]

Skunksiarz masz calkowita racje. Jest wiele postow o twrogu na forum i przeszukalem chyba wszytkie.Nigdzie nie ma wspomniane ze twarog na redukcji jest be.A wrecz przeciwnie doradcy z dzialu odzywianie polecaja twrog szczegolnie na noc i rano ze wzgledu n wolnowchlanialna kazeine (a tej laktozy tez wcale nie jest woiele).Jakies argumenty podali [...]

Staraj sie ogolnie jesc duzo, 6 posilkow dziennie. Z odzywek najlepiej jakies bialko z tanszych np. ostrowia. Jedz oprocz tych posilkow "rodzinnych" np. twarog,jajka,ryby,owsianke itd. Nie rezygnuj z cwiczen a efekty beda . Sam nie mam diety (i nigdy nie bede mial) ale efekty sa zauwazalne i zadowalajace(mnie).

Rano wpc z owsianką. styka. Z drugiej storny to ze twaróg jest wolniej trawiony nie ma aż tak wielkiego znaczenia z racji ze i tak katabolizm zredukujesz innymi skłądnikami śnaidania, a druag rzecz ze pierwszy posiłek organizm trawi względnie szybciej. zdr.

spoko wydaje mi sie ze i tak dzisiaj bylo troszke lepiej niz ostatnio na oststania dalem specjalnie to 70 by zrobic jak najlepiej Zjadlem wlasnie pyszna rybke pozniej przed spaniem jeszcze twarog z oliwa Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-20 23:20:05

[...] 170, bf okolo 19% staz: 2 lata ( od czerwca do teraz przerwa) typ budowy: endo-mezo z przewagą endo dieta: nigdy nie mialem ulozonej diety, Po prostu jadlem wiecej bialka (twarog tunczyk)i efekty były ale jednoczesnie urusł tluszczyk, jak ograniczylem ww to było lepiej ale nie super. dlatego zalezy mi na wyborze diety odpowiedniej dla mnie. [...]

marc czy w tym twojej "diecie" jest posilkiem potreningowym ryz + mleko ja tam zawsze staalem sie jesc ryz+twarog;-P pozdro

tunczyk i twaróg

[...] z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100 [...]

sniadanie wszyscy ( domownicy):kanapki ja : owsianka (robie sam) 2 sniadanie wszyscy: drozdzowki ja : miecho + ryz obiad wszyscy : ziemniaki ja : kasza+miecho 2 obiad wszyscy : nic ja : ryz + np. mleko kolacja wszyscy: kanapki ja : tunczyk + no niewiem róznie to bywa 2 kolacja wszyscy : nic ja : twaróg ogólnie to wszystko zarcie robie [...]

1 posiłek płatki owsiane - 30g 2 jaja całe - 100g oliwa z oliwek - 15g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g orzechy włoskie - 10g 3 posiłek tuńczyk w wodzie - 70g oliwa z oliwek - 15g jabłko - 50g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 80g soja nasiona - 30g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski [...]

[...] to inaczej powinien do tego podejsc . Np.jakis owoc ma 7 gr. fruktozy niby nic prawda ?? ALE... Po kiegu*****a nam te 7gr. fruktozy ??Nic to nam nie pomoze wiec mozna to wyeliminowac calkowicie.Tak sam twarog itp .Poprostu co nam nie pomoze(a moze tylko zaszkodzic) mozna a nawet trzeba wywalic z diety i tyle.Sory ale musialem to wtracic...