[...] slonecznika dyni 2. Chleb zytni-razowy Pomidor Ogórek Stek- filet z kurczaka , indyka 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor lepiej taki jak po treningu Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski twarog Prosze o ocene i poprawe. podaj zapotrzebowanie bo wydaje mi sie ze malo tych kalorii
NOFATUK: po to kupiłem białko w proszku zeby nie musieć juz jesc. Mam swoje powody. Nie mam poprostu za duzo czasu zeby po pierwsze codziennie kupować swieży twaróg którego nawiasem mówiąc w moich okolicach poprostu nie ma (mieszkam w UK:]) a po drugie zeby to przygotowac. Pracuje w nocy i po nocce przychodze robię szejka i w kimę. Chcesz [...]
Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]
Ja tam zamiast kupować gainera to popracował bym bardziej nad dietą... Ale skoro chcesz to zwykły gainer ci wystarczy bulki są drogie, a lepiej kupić już zwykłego gainera i np. ostrowie... Przed snem to białko najlepiej twaróg, albo białko w prochu
Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]
[...] Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu Twaróg z kaufa 100 lub piers z kuraka 200 g Jabłko 200 Banan 100 VI Ser twarogowy półtłusty 100 lub tunczyk w sosie wlasnym magnez + cynk tluszcze wychodza 43 % wielonienasycone 28% jednonienasycony 29 % nasycone Bialko 77% zwierzece 23% rosline [...]
[...] 200 b51/t4/w98/k637 warzywa i banan po treningu a nie przed. V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 warzywa a jabłko na rano w szkole np. VI kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 b19/t5/w4/k133 i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ? i brakuje mi jeszcze 10 gram tluszczu :) tran rano magnez(filomag b6) + cynk(zincas [...]
nie opieraj swojej diety na twarogu i serku wiejskim, to nie jest najlepsze zrodlo bialka. Zjadaj wiecej miesa, jajek, tunczyka, twarog ogranicz i spozywaj najlepiej tylko na kolacje. Banana wyrzuc z posilku przedtreningowego i wrzuc bezposrednio po treningu, jablko tez wywal.
[...] 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 VI kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 b19/t5/w4/k133 i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ? i brakuje mi jeszcze 10 gram tluszczu :)
No to co, bialko wywalic z posilku przed snem i zostawic oliwe i twarog, a np moge 2 i 3 posilek jesc takie jak napisalem? tzn grahamka z serem i szynka, a do 2 lub 3 bym dorzucil jeszcze bialko. Dobry pomysl czy nie bardzo? :x <confused> No i co z tym tunczykiem? Skoro jesc go 3 razy w tygodniu, to co w pozostale 4 dni? czym go zastapic? [...]
[...] na samej oliwie tluszczy bym nie ciagnal. rano oliwa albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to [...]
[...] no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi /oba krucho, nie mozesz nosic pojemnika do szkoly z ryzem/ twarogiem + jakies warzywko?? bakalie ryz twarog do szkoly? srednio to widze ; p, no ale co moge np, twarog + 'pekinska' ? 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz [...]
master614 Dieta: 7:30 albo 8 - 32 g Odżywka białkowa - 100g Płatki owsiane - 10g Rodzynek - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. ok 11:00 -130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja [...]
[...] dział trening Posiłek 5 - 19:30 Banan + kefir 0,25ml Za mało kcal, mało białka, mało węgli. Daj tu mięso chude z kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + polewa z kefiru ok Posiłek 6 wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa bez chleba. Jajka + tłuszcz Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona [...]
[...] pierwsze, kupuj tunczyka w sosie wlasnym. Po drugie, nie mozesz codziennie jesc puszki tuny, bo zawiera rtec. Maxymalnie 2-3 puszki tygodniowo. Po trzecie, na noc wrzucilbym twarog chudy/poltlusty zamiast tunczyka. Pamietaj, przy redukcji na noc 0 wegli musi byc. Nie wiem, czy dobrze obliczyles B/T/W. Rozne sa diety, roznie sie to rozklada, [...]
Hej, jak dla mnie to większość jedzenia w ciągu dnia opiera się tylko i wyłącznie o chleb. Doskonale rozumiem, że jest szkoła itd, ale... Te 2 posiłki w szkole są bardzo ubogie w białko i można by dorzucić choć jakieś jogurty jeśli nie masz innej możłiwości. Poza tym skup się mocno na posiłku przedtreningowym a zwłaszcza potreningowym. Uważam, że [...]
No mówie Twaróg albo Ostrowia (dodaje łyzeczke gorzkiego kakao i słodzik na sacharynie) i w smaku bedzie juz dobre. Ogólnie jesli sie nie ma kasy to sie kmbinuje z jedzeniem bo na siłe kupować coś co daje efekty takie same jak jedzenie to troche glupie jest. HMBolon odpuść wogóle jako pojedynczy suplement , lepiej kup zwykle TCM Olimpu i Do Tego [...]
ale diete w miare prowadze dobrze jem 6 posilkow dziennie i wybieram produkty o duzej ilosci bialka np.jajka, twarog, mleko, mieso :) dlatego by mi sie jakas odzywka przydala :)tylko ze mam 120 zl ;/ troche malo... a dieta jest mocna dzieki niej widze efekty a stosuje ja dopiero 2 miesiace i oczywiscie teraz pochlaniam nitrobolon 2 na jakies 1,5 [...]
Twaróg półtłusty jedz i najlepiej tylko na noc. Więc w śniadaniu za miast tego daj może jaja kurze. 4 posiłek - brakuje białka. 5 posiłek - Dodaj mięso chude. tłuszcz wywal a daj węgle.
Tutaj poprawisz swoja DIETE
