Tyłaś bo miałaś (prawdopodobnie) złą dietę i na pewno mało ruchu. Wybacz ale sprzątanie, mycie okien czy 30min spaceru to żadna aktywność z punktu widzenia spalania tkanki tłuszczowej. Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Wypełnij ankietę, zrób sobie bilans, ułóż dietę, jakiś plan treningów i daj do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz [...]
autor:fanatykkkk ZA NAJLEPSZA DIETKE ROZDAJE SOGA kto jest w stanie ulozyc zajedwabista diete z takich owo produktow????? -kasza gryczana -ryz bialy -ser twarog -jajka -jogurty -platki owsianopszenne -rodzynki -no wazywa(pomidory,ogorki,salata itp) -chleb zwykly niestety mam swaiadomosc ze niema miecha ale kto potrafi tak to polaczyc [...]
mam dosyć kórczków/twarogu/tuny/jajek/ryżu/płatków owsianych.jak do tej pory "żarcie w proszku" było dla mnie bzdurą.dziś spróbowałem zamiast wieczornego posiłku(twaróg) porcje truskałwkowego prololungatum.jestem w szogu.zamiast memłania okrutnego twarogu wypijasz 300ml zayebistego w smaku shejka!!zdecydowałem,że w swojej diecie około 2a posiłki [...]
ehhh no ok, ale nie mam jak wziasc do szkoly ryby czy czegos tam na ten 3 posilek... bo pisales ze 3 i 4 kicha, no zamiast twarogu rano moge dac musli spoko. twarog dam na wieczor po treningu jak tak bd lepiej.. a reszta ok?
[...] zamiast owsianych. Na obiad miałem schabowe + 100g kaszy potem po treningu o 18:00 zjadlem 100g makaronu z pszenicy durum + 200g pysznej wołowiny pisząc ten post zajadam twarog z 30g slonecznika. Wypiska z treningu: Plecy: drazek nachwyt szeroko 5s 5x8 (6 poprawnie technicznie 2 oszukane) wiosla sztanga 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52,5kg [...]
W posiłkach około treningowych dajemy mięso dlatego że zawiera szybko wchłaniane białko, natomiast twaróg zawiera kazeinę i dlatego wchłania się długo więc jest najlepszą opcją na ostatni posiłek.
oprzyj posiłki na produktach jak ci wyżej pisałem rano owsiane pozniej głownie mieso,ryby,ryz,makarony,jaja wioczorem twaróg oliwa nie zapominaj o warzywach,owocach do szkoły noś pojemniki
[...] w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu. 3. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś). 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie [...]
[...] ma każdy. jeśli nie będziesz odżywiał się prawidłowo/zdrowo/solidnie to efekty mogą być (na 99% będą) nie współmierne do wkładanego wysiłku. vedor dwa pytania ile jesc twarogu/tunczyka przed snem na ostatni posilek? i ile dodawac do twarogu/tunczyka oliwy z oliwek? waze 85kg/182cm - cel redukcja pozdrawiam vedor to ciężko powiedzieć, to [...]
po treningu nie jemy warzyw, uzupelniamy ww z ryzu bialego bo ma wysokie ig, przed treningiem ryz brazowy, na noc sam twarog, bez pomidora. Dorzuc witaminy, mineraly.
mam pewien problem: chcialbym pozbyć sie reszty tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta [...]
[...] 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening kosza zaraz po treningu banan lub 2 6 posiłek 21:00 2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami na oliwie do tego herbatka 7 posiłek 23:00 twarog 70g jogurt naturalny 70g oczywiscie nie bede jadl tego samego codziennie tylko jakos to tam sobie pozmieniam
Dieta wyglonda tak 7.30 -100g ryzu z mlekiem Lub z twarogiem 9. -Hard mass 11 -Kanapki z piersi kurczaka około 100g piersi i z 6 kromek chleba 14 -Obiad to co jest w domu na obiedzie 17 -100 ryzu z mlekiem lub twarogiem zalezy czy jest 18 trening 20 -Hard mass 21 -Kolacja przewaznie Twaróg 22 -I cos jak ide spac przewaznie jakis [...]
Witajcie, Oto ja w skrócie: Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a [...]
[...] z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g 4.twaróg poltlusty(z godz przed snem) okolo 125-150g + łycha stolowa oliwy z oliwek i nie wiem jeszcze co dadac do tego twarogu na noc Doradzccie..? mam juz za sobą 1dzien takim planem i daje rade moze z malutkim przymususem ale ujdzie, stac mnie na gainera jakby co, powinno byc dobrze? W [...]
Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]
Jeśli nie twaróg to co ? Powiedzcie mi jak mam pobudzić biceps, pomiar podczas cwiczen wynosi 36,5-37 ale przed ćwiczeniami 35...moze jakies inne cwiczenia na biceps, moze częsciej ćwiczyć biceps np. 2x w tygodniu ?
j/w. hmm jak nie twaróg to jedz serek homo, lub ryż, jest duzo zamienników w których jest dużo białka... :) taak? duzo bialka? ja myslalem ze z ryzu czerpie sie weglowodany, w serku homogenizowanym tez za wiele bialka nie znajdziesz, jest tam glownie tluszcz i laktoza. na drugi raz zastanow sie o czym piszesz.
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
