15 (16) lat nie za wcześnie ?

WItam ! obecnie mam 16 lat...
Mój staż treningowy to 14 miesięcy
Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche...
Waga : 73 kg

Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak :
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10 8 6 4
-rozpiętki 4 serie po 12 powt
Triceps:
-pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt

Wtorek (Wolne)

Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie po 8 powt
-wioslowani sztangielką w opadzie 4s.10 powt
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt
Biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powt

Czwartek ( Wolne )

Piątek
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8
Kaptury:
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury)
-szrugsy 4 serie po 12 powt

Sobota
NOGI :
-Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6
-Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6
-Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6
-Wspięcia na palce w staniu 10 10 10 10

i teraz moje pytanie : czy któreś z ćwiczeń zawartych w moim temacie moze hamować wzrost? jeśli tak to jakie ?
Nie wiem czy są to tylko mity o hamowaniu wzrostu po przez siłownie...więc chcę poradzić się was.
Z góry dzięki !

Ćwicz triceps.
Triceps to 2/3 ramienia.
Biceps tylko 1/3, dlatego starczy JEDNO ćwiczenie raz w tygodniu, gdyż BICEPS pracuje w wiosłowaniu sztangą w opadzie, no to już masz DWA ćwiczenia na BICEPS.

Silownia i hamowanie wzrostu, jedno do 2 nie ma praktycznie nic.Zadne z tych cwiczen nie hamuje wzrostu, tylko czemu w tym planie nie ma mc? przysiad jest wiec dlaczego unikasz tak waznego mc?

Zapomniałem własnie o Martwym ciągu...jest on w planie na plecy...w srode, jest on przed ćwiczeniami na biceps...
Rozumię że odżywki tez nie bedą hamować wzrostu..?
Dzieki za odpowiedź !

nie, odżywki nie chamują wzrostu i pamiętaj o MC

No suple nie hamuja wzrostu, ale trzeba sie zastanowic czy juz czas na nie, w twoim przypadku odstawilbym jes przynajmniej na rok.Bo nie sa ci potrzebne.

suple bierzemy tylko wtedy gdy sama dieta już nie wystarcza...

No własnie i z dietą jest problem, a konkretnie z kolacją...nie moge za bardzo wcisną juz w siebie twarogu...wiec przydało by sie chyba białko.Najlepiej jakbyscie mi doradzili co mam kupić :)

wice lord jak bialko to bialko a nie kreta, ostrowia i masz zwykle bialko, ale to juz wg brakow w diecie.Najpierw dieta a pozniej dopiero mozna myslec o jakims gainerze etc.

j/w.

hmm jak nie twaróg to jedz serek homo, lub ryż, jest duzo zamienników w których jest dużo białka... :)


taak? duzo bialka? ja myslalem ze z ryzu czerpie sie weglowodany, w serku homogenizowanym tez za wiele bialka nie znajdziesz, jest tam glownie tluszcz i laktoza. na drugi raz zastanow sie o czym piszesz.

Jeśli nie twaróg to co ?
Powiedzcie mi jak mam pobudzić biceps, pomiar podczas cwiczen wynosi 36,5-37 ale przed ćwiczeniami 35...moze jakies inne cwiczenia na biceps, moze częsciej ćwiczyć biceps np. 2x w tygodniu ?