twarog

[...] się nie mieści i przez to czasem mam ochote na słodkie :-( 12.09 sobota (31t, 5d) - chleb, masło, indyk, ser, twaróg x2 - kukurydza - ryz, indyk - chleb, indyk, ser - mleko, twarog, owsiane, orzechy, rodzynki Aktywność Basen 50 min. 13.09 niedziela (31t, 6d) - banan - chleb, masło, indyk, ser - zupa pomidorwa, lane kluski (jajko, maka gryczana i [...]

[...] (33t, 4d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko - z baru: zupa pomidorowa z ryzem, pierogi ruskie - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Poza krótki spacerami (zakupy, załatwienia) nic. Jakaś zmęczona się czułam, pogoda kiepska. 26.09 sobota (33t, 5d) Miska - banan, [...]

[...] #-P Popołudnie przelzałam, czytają książke, jakos bez sił byłam zupełnie. 28.09 poniedziałek (34t) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty - nalesniki z twarogiem - orzechy, owoce, rodzynki - chleb zytni, indyk, ser zołty, masło, twaróg x2 Większość dnia na kanapkach, remont kuchni nadal trwa, mam nadzieje że najpóżniej za [...]

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]

11.06 sobota Aktywność Poza spacerem bieganie 8-) + wejście po schodach. Bez małego schody to żadne wyzwanie %-) Było ok 0,5km więcej, ale coś mi endomondo źle policzyło na początku i musiałam włączyć jeszcze raz. Przez to końcówka trasy nie była taka jak ostatnio, musiałam wybrać okrężną drogę, żeby było 4km. Pod koniec 2 km była już walka bo z [...]

Night dziękuję :-) Fajnie, że póki co bez liczenia są jakieś zmiany. 22.06 środa Aktywność Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kg x10 /x10 /x9 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 /x8 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg [...]

opcję nr 2,3: opcja 2: bułka grahamka, pasztet, pomidor opcja 3: coś słodkiego w stylu eklerek, kilka michałków opcja 4: jak gorąco - lodzik ;)) (co lepsze? chyba 2...) I posiłek - OPCJA 1 II posiłek - OPCJA 2 zmodyfkowana czyli grahamka + serek wiejski III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy [...]

np dzisiejszy jadłospis: Śn 8:00 chleb żytni razowy 60g, twaróg chudy 85g, miód pszczeli 10g II śn. 11:00 (posiłek po treningu) rodzynki 20g, migdały 15g, jogurt nat, z wapnem 100g, twaróg chudy 40, pomarańcza 300g, banan 60g Obiad Łosoś wędzony na gorąco 100g, kasza gryczana prażona 50, sałąta lodowa 100g, pomidorki koktajlowe 120g, ogórek [...]

Witam was ziomale i ziomalki góra-forte : A co do jajek to ja już nie mogę na nie patrzeć... Don Garcia : ja też się budzę automatycznie ale ty mi lepiej zdradź swój sekret jakim cudem potrafisz zjeść 5 paczek ryżu dziennie co? johnydepp : TSE- 3 rano, 3 przed treningiem lub w porze treningu. Thermal- 1 rano i 1 przed treningiem [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W Posiłek 2, godz 11:00 Wersja A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g warzywa olej lniany z twarogiem Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku [...]

nono mój dzień owsiana 70 gr banan koo 80 gr łycha miodu rodzynki koło 30 gr + woda i git 2 jajka w szkole 2x "kanapki z ciemnego pieczywa z serem i szynką z kury + 200 gr serka wiejskiego " albo kanapki + obiad obiad jw po treningucarbo potem twaróg 200-250 gr + róznie albo jakiś chlebek albo mleko z miodem albo jakaś sałatka , [...]

[...] dałbym twaróg chudy z orzechami lub oliwą i warzywami albo jaja - dlaczego te produkty? ponieważ białka w nich zawarte wchłaniają się najdłużej z 'dostępnych' (kazeina w twarogu dłużej), a o to nam chodzi idąc spać - aby organizm jak najdłużej miał co jeść... porcja tłuszczu ma spowolnić wchłanianie białka, aby starczyło org. na dłużej B 25 T [...]

Dobra to śpie od dziś po 6,5 h -więcej snu 6:30rano: płatki owsiane z ciepłym mlekiem, słonecznik i ew. kakao 2 kapsy tranu, 1 kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg)- dorzuć twaróg, najlepiej wsuwaj płatki owsiane 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) ciężko [...]

[...] to sera było gdzies 1kg,mleko i smietana mnie nie interesuja,bo pełnotłuste a smietana ze 30%tł,a ser pełno tłusty do diety dorzuce,pokombinuje z tłuszczmi nie bede musaił twarogu kupowac )zwazyłem wszystko na sniadanko i uzależnienie dało o sobie znac poszedłem na kompa oczywiscie na SFD,posiedziałem troche i poszedłem zalac płatki i wszamac [...]

[...] w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. --------------------------------------------- Eh ten nieszczęsny twaróg to może do tej kromki razowego dowalić jakieś 80g twarogu + ta poledwica + orzechy ;] a kolejne 100 g twarogu przed snem. Wiem, wiem, że raczej przesada z tym twarogiem (2 razy dziennie), ale czasu na gotowanie mięcha o tej [...]

[...] ? czytałem że na noc czy to prawda ? i czy mogę go zjeść z ryżem po treningu ok 30 . na ostatni posiłek mozesz dac kazde zrodlo bialka, jaja/ryb/mieso, nie musi to byc twarog, po treningu dalbym inne zrodlo bialka niz twarog Na ostatni posiłek mam Makaron 150g i 4 jaja Po treningu Białko ( Łowickie ) 30 g i ryż i chciałem dać ten twaróg [...]

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g),twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): ryż(50g) karczek pieczony(150g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): ryż(50g) [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

Piątek - Dzień 5 - DT nr.4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]