twarog

Moim zdaniem za dużo kcal +700 na początek to o wiele za dużo daj na tą chwilę +300kcal i obserwuj co się dzieje btw zamień ostatni posiłek jak kolega wyżej wspomniał na twaróg półtłusty+orzechy/oliwa

suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]

ten twaróg to spróbuj ze 2-3 łyżeczki kakao + kilka słodzików + mleko + cynamon + imbir i do blendera wszystko dla mnie rewelka pije to prawie codziennie Zmieniony przez - scr008 w dniu 2012-05-11 22:15:18

[...] po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek twarog poltlusty+ orzechy/olej, tlusta ryba, jaja proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie zdaze wrocic przed treningiem bo [...]

Twarog chudy „zielona Laka” 50g (czym można zastapic jakos nie przepadam za twarogiem itp, na sile zjem)dodam ze to ostatni posiłek

mielisz twaróg, dodajesz resztę składników wszystko razem mieszasz i do piekarnika

No to nieźle ;-) W Pon. bd musial się przejśc na targ ;-) Płatki owsiane , twaróg wiem ze nie są drogie bo je kupuję i staram się jeść . Oliwe z Oliwek widzialem , 0,5l chyba stalo 12 /13 zl , ale jak czytam opinie niektórych chłopakow to zastanawiam się nad jego kupnem :D Mam jeszcze w domu gainer Mass XXL 2kg który kupilem od kolegi za śmieszne [...]

to moge zbic twarog do 100gram a po treningu piersi do 150?

I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa zmienilbym na normalne pieczywo, wrzucil na to twarog lub grillowane mieso, zamiast szynki i dodal awokado, troche masla i warzywa, czasem dla odmiany mozesz wrzucic jako etc II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2x kanapka + shake białkowy + pierś z kurczaka - obiad: 2x piersi z kurczaka + ogórek kiszony + ziemniak TRENING - podwieczorek: shake białkowy + banan - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/42/55 9x 2.Rumun 10/29/42/55 [...]

Bardzo dziwnie wygląda skóra Sappa. Nawet trochę mnie te zbliżenia na Sappa obrzydziły, gdy sobie popijałem twaróg z kefirem%-)

12.05.2012 DNT Brzuch zrobiony, trawa skoszona, nuuda :) Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 kotlet z piersi powyżej 100g kawałek pizzy oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi powyżej 100g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi powyżej 100g oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

5:30  100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle  250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6  bułka grahamka 30g + ser/szynka/twaróg 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21  wywal wędliny. daj tu porządne źrodlo bialka. np. jaja. grahamke mozesz juz wywalic, skoro masz 100g owsianki, dorzuc orzechy do niej 8:30  100g makaron 364 / 12 [...]

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

[...] (ja miałem zwykłą niestety) 2 jajka 10g cukru ok 200ml mleka w zależności od konsystencji dolewamy ± 100ml wody słodzik - ja dałem 8tabsów nadzienie: 200g twarogu 100g odżywki białkowej Drożdże rozcieramy z cukrem,, słodzikiem, wodą i mlekiem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 1 jajko, 500g mąki po czym wyrabiamy ciasto, [...]

NIEEDZIELA - 27 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00187/llezt82z34n5_t.jpg 1: Owsiane + banan + herbata 2: Kefir + chleb + warzywa 3: Szpinak + kapusta z grzybami + mięso wołowe 4: Ryż + tuńczyk + szpinak + cola 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek http://tinypic.pl/i/00187/l6ognml6txjw_t.jpg Rowerek: 25min [...]

[...] na miękko, odrobina kakao lub cynamonu itd. Dostarczysz kalorie, a wiele miejsca w żołądku to nie zajmie. Popijaj też czymś posiłki, najlepiej gorącą herbatą. To samo z twarogiem: szukaj w dziale Kuchnia przepisu na chłodnik-jogurt nat, twaróg, ogórek, sól, pieprz, i żarcie wchodzi jak złoto Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-13 [...]

A co powiesz o takiej diecie lepsza czy gorsza? mam problem z jadzeniem piersi i chce zrobić z wołowiny jogurt wywaliłem i dodałem jeszcze jeden posiłek :minetka: Te 600g wola robię z przyprawami cebulka i jedno całe jajko Ważyłem się dwa dni temu wazę 112kg Dieta 1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g [...]

MagdaK, qgqtq - dziękuję, opinia lasek z takimi osiągnięciami jak wy dużo dla mnie znaczy :-) Mika, Monia - wam też bardzo dziękuję };-) No dobra, to wystarczy bo popadnę w samozachwyt a jeszcze dużo roboty przede mną %-) W treningach na razie przerwa, robię tylko burpee challenge, zresztą dobrze się składa bo wczoraj mi się zaczął @ i średnio się [...]

Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]