Dieta na mase do oceny!

od 12:30 (czasami chwile wczesniej) do 13:30 miedzy 2 a 3 posiłkiem.

posiłek przedtreningowy zjadłym conajmniej 2 godz przed

Twarog chudy „zielona Laka” 50g (czym można zastapic jakos nie przepadam za twarogiem itp, na sile zjem)dodam ze to ostatni posiłek

strasznie dużo serwatki i kwaśny

wiec co poelcasz na ostatni posilek??jakiejs innej firmy?lub calkowicie inny produkt?

WITAM. Odswiezam temat, prosze o sprawdzenie diety, dodam ze trening zaczynam o 11
Moje zapotrzebowanie (wyliczone wedlug kalkulatora na stronie potreningu i tu moje pytanie czy jest to dobry kalkulator??)
Współczynnik BMR 1781.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2761.79
Węglowodany 55% 1518.98kcal = 379.75gram
Białko 15%% 414.27kcal = 103.57gram
Tluszcz 30% 828.54kcal = 92.06gram

Dieta ok tylko dodaj warzywa do posiłków 3 i 4,a tuńczyka jedz sporadycznie(~2 razy w tyg),a zamiast niego kupuj świeże ryby/mrożone filety

dzieki za szybka odp,warzywa oczywiscie beda dodawane, co do tunczyka bede staral sie go zamieniac bo wiem ze nie za czesto powinno sie go jesc.A co myslisz o weglach czy nie za duzo 5,4g na kg. Waze 72 kg przy wzroscie 176, ogolnie jestem chudy jednak tluszczyku troszeczkee jest i latwo sie odklada w dolnych czesciach brzucha.

Jeśli masz lekką tendencję do łapania tłuszczu to obniż do 4,5g-5/kg a podbij tłuszcz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 22:49:48