twarog

[...] 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we [...]

Tez mam taki twarog,ale temu,ze jutro bede karmic chlopaka sernikiem Tez sie przez chwile zastanowilam.Skład ma jak serek wiejski,ale na pewno ze wzgledu na przemielenie,niepotrzebny dodatek chemii-jednak jest od niego gorszy. Oprocz tego,ze moze komus on bardziej smakowac,bralam pod uwage cene,ale kupujac 1kg wychodzi mniej wiecej tyle samo co za [...]

ja kończe koło 18 30 - 19 wypijam porcje Anabolic window a po 60-90 minutach ryba/filet z ryzem i warzywami. I 0 22 twaróg póltłusty/wiejski/odzywka białkowa (SP80 luhb prolo)

wywal napewno jogurty owocowe, dodaj tłuszczy i warzyw w ciągu dnia źródłem białka powinno być mięcho/ryby/jajka, twaróg na noc

l.p. Posiłki Waga produktu Białko Tłuszcze Węgle Kalorie 0. 6.00 Kreatyna Vitalmax Mono 5 0 0 0 18 1. 6:30 płatki owsiane 70 8.33 5.04 48.51 256.2 mleko 200 7 1 10.2 39 rodzynki 20 0.46 0.1 12.94 55.4 miód 20 0.06 0 15.9 64.8 pestki dyni lub orzechy 20 3.62 6.78 1.88 82.4 jajko ok. 60 6.5 5 0.3 72.6 [...]

[...] lepiej maslo niz margaryne 2.oczywiscie jak najbardziej , tutaj tez mozesz dac pestek troche albo orzechow do pierwszego posilku , do kolacji moze byc szynka z indyka , twarog , misko drobiowe , jajka 3.Przed treningiem cos o nizszym IG np.makaron razowy albo ryz brązowy 4.Odrazu w sztani po treningu banan jak najbardziej. Mozesz sobie [...]

rozpisuj z btw przy posiłku!! ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?! tego typu płatki śniadaniowe - OUT wysoko przetworzony syf jedz owsiane i daruj chleb schabowy - out ziemniaki jedynie po treningu owoc bezpośrednio po treningu przed snem daj twaróg ser żółty, na pewno nie w takiej ilości - out jak to jest już dieta po poprawkach to Twoja [...]

no dobra to jak dodam jajka zamiast twarogu na śniadanie to wtedy dać twaróg na kolacje?? a białka tłuszcze weglowoadny i te inne będą sie zgadzać?? 18 lat 186 100kg cel redukcja na silownie 3x w tyg + basen w weekendy

schabowego ktoś Ci doradził na forum? chyba żartujesz.. może chodziło o chudy schab? bo chudy pieczony schab to możesz szamać, sam szamię ale ma on wartości zbliżone do piersi z kurczaka, nie tak jak ten Twój tłusty kotlet!! także wywal tego schabowego, nie gadaj głupot jak tak bardzo lubisz to od czasu do czasu ja cheat meal wołowinę też możesz [...]

+- 2 tyg , co 2gi dzien aeroby >30min obcinasz wegle ( bo nie potrzebne ) i wyrzucasz twarog przed snem

Pisząc ten myślnik przy ilośc dni wolnych od kretyny miałem na myśli ,że w ogole jej nie spożywam. Plus minus co to tego co jem to tak : Na śniadanie jakiś tam twaróg ze śmietaną, do tego jakaś kanapka z szyka i jakies jabłko badź inny owoc. Na obiad standartowo, z regoly jest to jakis kotlet schabowy badź coś z kurczak z ziemniakami badź [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem wartości odżywcze. 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ [...]

[...] 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we [...]

Twój BMI: 20.7 - Wartość prawidłowa. Gratulujemy. Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. -śniadanie 9:00 - ok. [...]

Twój BMI: 21.5 - Wartość prawidłowa. Gratulujemy. Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. NIE PODAŁEŚ GODZIN [...]

przed treningiem wywal orzechy twarog ogranicz 1-2max dziennie,tunczyka jedz w sosie wlasnym

twarog na 2sniadanie i na kolacja moze byc te orzechy mozesz tam wrzucic gdzie chcesz tune w sosie wlasnym lepeij bo nie zawiera jakiegos sywskiego oleju na 3snaidanie daj zamaist sera daj np.jajka

po treningu bez tłuszczy wywal to jajo i mleko daj jakieś chude mięso/rybę kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem jak dasz w [...]

kazdy posilek musi sie skladac z bialek, tluszczy wegli (chodz wegli nekoniecznie np.CKD) wieczorem interesuja cie tylko bialka, wegle rano i okolo treningu, tlusze caly dzien chodz z ostatniego posilku bym je wyrzucil (ograniczaja wchlanianie bialek) moze byc chudy twarog, tuna w wodzie etc.

do śniadania dodałbym orzechów chleb razowy szynka - słabe źródło biała, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele lepiej krój sobie wcześniej ugotowaną, upieczoną pierś z kurczaka na plasterki wal do kanapek przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki 2 kromki chleba to [...]