twarog

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + OLIWA, OWOC LUB WARZYWO B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z [...]

Twarog jak twarog w smaku nie najlepszy ale ok.

[...] orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed [...]

puramuk uzasadnij dlaczego twaróg nie nadaje sie na posilek potreningowy?(twaróg z warzywami oczywiscie)

[...] się rozdrabniać i jeść milion posiłków z 50g ryżu zjedz 2x mniej z 100g ryżu. A czasem zamiast ryżu wrzuć makaron, kaszę, daktyle, cokolwiek lubisz. Bądź kreatywny. praktyczna sensowna dieta to np: I owies+jaja II ryz+wieprzowina III makaron+kura+oliwa IV twarog tlusty i masz cala diete. Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-22 02:31:26

Mozesz twarog dac w ciagu dnia jak nie masz innych zrodel,nic sie nie stanie ;p, ale nie dawaj przed i po treningu,twarog jest dobry na noc,wchłania sie dość dlugo ;) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:32:19 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:34:07

diete mam Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

[...] jaja kurzego 300g SPOKOJNIE CALE JAJA MZOESZ JESC Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OK bedzie taka dieta? na bil kcal 0 W DIECIE MALO WARZYW POSTARAJ SIE ZREZYGNOWAC Z JEDZENIA NA STOLOWCE GDYZ SA TAM [...]

[...] pół banana Śniadanie 2 9:30 2 kromki Wasa fitness z serkiem almette, jajecznica z 2 jajek płatki owsiane+mleko+jajka(na twardo)+orzechy+warzywa przekąska 11:30 pół kostki twarogu chudego,jog.naturalny daj np. razowca+jajka+oliwa+warzywa(jajecznica na oliwie z warzywkami) obiad 13:30 kotlet z piersi bez panierki pieczony, surowka z jablka i [...]

[...] jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym /jesli chleb to razowy,z serem nie przesadzaj, ilosc pieczywa,ktore zalozyles ,ze [...]

[...] warzywa --- 200 gram cyca + kasza wazywa 4. Makaron z serem + owoce -- jeszcze raz mieso+kasa, ryz wazywa 5. Ryż + warzywa --- twarog na noc 200 gram to tam mega szybko w 2 minuty gramature dobierz sam kalorie na + 500 TRENING: WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen triceps- 8kg za [...]

[...] najczesciej 5 posilek - przedtreningowy - 17.30 jakies jogurty 6 posilek - potreningowy - 19.00 odrazu po treningu - woda z miodem + wafle ryzowe godzina po treningu - twarog chudy ok. 100 g 7 posilek kolacja 21.00 ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy GRAMATURY NIEMOGE PODAC BO NIESTETY TYLE ILE JA JEM NP MLEKA TO NIEWIEM ILE [...]

Marudzisz. Bo żeby dowiedzieć się jakie produkty powinno się spożywać wystarczy posiedzieć godzinkę tu, na forum i poczytać. Twaróg z brokułami to nic najlepszego. Też tak uważam. Dlatego, jeśli w ogóle jem twaróg /bo nie przepadam/ to ze szczypiorkiem, odrobiną białej cebulki i rzodkiewką. Może Tobie będzie odpowiadał z aromatem malinowym i [...]

teraz planuje diete bez cyklu po porostu DIETE-TRENING a dopiero za pol roku suple planuje :) wiec tak: rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na [...]

[...] - 21:30 - Przed snem 0,5l mleka twaróg 200g Tak to się przedstawia... wiem,licho jest :/ Myślałem, czyby nie zrobić tak: w posiłku przed snem i potreningowym prezyjąc 100g twarogu, a dodatkowo dodać go do śniadania... czyli np 3 kromki z serem + ser... I jeszcze coś - nie bluzgjcie mnie zbytnio, topierwsza dieta, jaką ułożyłem... znając mnie to [...]

[...] z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) . Oliwa <i tu pytanie ile? i z czym mieszać? III Posiłek ( przed treningiem ) . ryż paraboliczny( 100g ) . ser twarogowy (100g) IV Posiłek (po treningu) . makaron z pszenicy drum (100g) . pierś z kurczaka (100 g ) V Posiłek . tuńczyk w sosie własnym,w oliwie<ile tej oliwy?> [...]

Mickbar.Co do tluszcow to liczy sie bilans dnia.Wiec nawet jezlei dodasz je na noc do twarogu powiedzmy i zachowanie zostanie bilans to bedzie luxZalezy co bedziesz jadl na noc bo jezli bedzie to twarog to mozesz le nie musiz odawac tluszcu na noc gdyz kazeina(Twaróg)wchlania sie b.dlugo.Czego nie mzona powiedziec np o tunczyku.Do niego wskazane [...]

No o białeczko mi chodziło. Niekiedy nie mam czasu, żeby zjeść twaróg czy inny pocisk białka, a surowe jajka zawsze szybciej łyknąć. Dlaczego to białko jest nie- lub słabo przyswajalne?

przepraszam że spamuje, Albo wywale twaróg i razak i dam samą pierś i warzywa lub przemiennie raz Twaróg i razak i warzywka a raz Kurak i warzywka? może być bro?

No wyjścia nie mam bo nie widzę go. Ogólnie podstawa to rano WPC+musli, przed snem twaróg. Dodatkowo w dni treningowe około treningowe posiłki to kura+ryż/makaron i po treningu CWS z SFD. Reszta to posiłki typu jajocha+pieczywo, makaron z tuńczykiem itp. Staram się jeść w ciągu dnia 4 posiłki białkowe + przed snem twaróg i 5 posiłków [...]