twarog

Co wy na to? cel masa mięśniowa, waga 65kg 172cm, treningi intensywne 4x tydz. Plan z węglami na noc 1. Twaróg 50g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g BTW 34 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) [...]

Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]

diete w miare trzymam, platki owsiane, gotowana piers, duzo ryzu, makaron pelnoziarnisty, twarog, orzechy...slodyczy jem bardzo niewiele bo nie lubie, czasem mnie tylko najdzie, ale to rzdako ze wp**** kazda czekolade co sie nawinie...:) jablek to fakt ze jem malo bo niespecjalnie lubie ale np banany, gruszki, pomarancze chyba tez sa w porzadku. [...]

Miałem shocka i storma a że storm sie szybko skończył zacząłem brać taką kombinacje jak w temacie do tego elitka powiedzcie mi czy to dobre połączenie. Chce pójść na sile i chyba troche źle zrobiłem że od razu nie brałem aminokwasów razem z kreatyną ale teraz już za późno, ścisłej diety nie ma rano i wieczorem staram sie zjeść twaróg lub tuńczyka. [...]

Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

moze być aczkolwiek lepszym rozwiązaniem wg mnie zjeść twaróg po spacerze bezpośrednio przed snem , możesz go polać np oliwą z oliwek / olejem lnianym

aha ok dzięki sog :) a ten krótki spacer na noc po ostatnim posiłku(twaróg) to może być?

[...] bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa male to samo wpc powinno wystarczyc VI. posilek potreningowy: chude mieso/ryba, ryz biały (jesli pijesz carbo po treningu to do posilku mozesz dac wegle zlozone o wyzszym ig) VII. twarog, oliwa warzywa pozdr

[...] - zalezy co mam, jak wczesniej; lub serek wiejski -oliwa z oliwek/olej lniany (jak jestem w domu)/orzechy czy inne nasiona (jesli posilek wypada mi miedzy zajeciami) 22.00 -twarog poltusty -oliwa/olej lniany ** Trening o 6 - inaczej mi nie pasuje. cwicze juz tak 4ty miesiac, wiec bez obaw. ciezko sie wstaje, ale powoli sie przyzwyczajam. posilek [...]

[...] / 100 gW / 20gT 17.00 (przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka 42gB / 2,6gT 100 gram ryzu 6,7gB / 79gW 18.30 trening 20.00 80 g carbo + 40 gram wpc 21.00 200 - 250 gram twarog poltlusty 40 - 50 gB lyzka smietany troche cukru 295gB w tym 252 pochodzenia zwierzecego 3g / kg masy ciala 503gW - 5,8 g / kg masy ciala 51,6 gT - 0,6 g / kg masy [...]

Zgadzam się z wami w 100%, ale teraz czas na ... ROZPISKĘ ! Dzień nietreningowy, tydzień 3 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + pomidor poleci 4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + oliwa Ściąłem [...]

[...] 500g omega3+multiwitamina -serek wiejski 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory+marchewka 400g -.kura 125g, marchewka 200g 4.w planach: placek z jaj 180g i twarogu 70g, słodzik, mieszanka warzywna 400g, masło orzechowe 10g 5.w planach: kura 125g, pekińska 400g, włoskie 50g, migdały 10g 6.w planach: twaróg półtłusty 200g Foto [...]

Najprostszy posiłek i szybki w przygotowaniu to: - płatki owsiane - twaróg/odżywka białkowa/jajka - rodzynki/żurawina Możesz z tego zrobić omlet, koktajl, zjeść jako "zupę mleczną", nie kosztuje Cie to wiele czasu, jest szybkie w przygotowaniu, pożywne oraz zdrowe.

Spróbuję załatwić aparat w ciągu kilku dni Sama jestem ciekawa jak to wygląda na zdjęciach. Dzisiejsza micha: - owsiane, otręby, orzechy, oliwa, cynamon, jajka - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa - jajko, banan trening - syntha-6 - twaróg, tran suma: B 189,63 W 73,37 T 78,79 kcal 1756,25 Trening: - rozgrzewka [...]

Sis, mkroza dzięki dziewuchy, no już bez opierdzielania Rozpiska Rano bieżnia 50min (15min rozgrzewki, 30min bieg, 5min zakończenie) te cholerne kostki odbierają radość biegania Menu I posiłek – owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – kura, nerkowce, feta, ryż czerwony (warzywa: sałata, grzybki marynowane) III [...]

Zamiast tego kupił bym sobie Banany, twaróg, ryż, pierś itp. i gwarantuje ze bd bardzo dobrze smakowało

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

7.15 - płatki owsiane 100g - mleko 2% 300ml 516kcal 17gB, 9gT, 98gWW 10.25 - 3 kromki chleba żytniego ok 100g - twaróg chudy 100g - pomidor 130g - sałata 70g 365 kcal, 29 gB, 3 gT, 64 gWW. 14.00 - ] <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) Reszta :) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne (100g kaszy + 100g [...]

Ok,dzięki, będę pamiętał ;]. Teraz pytanie o posiłek nocny. Wiem ze szpinak ma kwas szczawiowy, ale jeśli zjem też twaróg to po części zostaną zneutralizowane działanie szpinaku czy ?

Dzięki s.m.p.a poprawiam: 7.15 - płatki owsiane - mleko 2% Na śniadanie i tak więcej nie dam rady zjeść :) 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy - sałata, pomidor 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne - oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 - sałatka [...]