twarog

1000-1500 zł to chyba dla frajerów albo prosów/ludzi bogatych. Ja w lidlu wydaje max 600 zł miesięcznie i mam wszystko co mi trzeba, orzechy, oliwę, pierś, warzywa , ryż i jajka. dla mnie jedzenie ma byc przyjemnością i wydając na nie sporo nie czuje sie ani frajerką ani tym bardziej pro. Co wiecej- w ogole mi nie szkoda kasy na dobre żarcie. A w [...]

6:00 5g (4kaps.) Kreatyny 7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g [...]

ryby wędzone się do niczego nie nadają jak już ktoś jest wielkim wielbicielem to może jedną raz na miesiąc, podczas tego wędzenia różne świństwa powstają, które w rybę wnikają (ostatecznie pewnie rakotwórcze) ryby z puszek to też zły pomysł, nigdy nie wiadomo co tam macherzy od zarabiania wymyślili, produkty przetwarzane są złe :) coś na szybko, [...]

​Luźna niedziela, poranny pomiar na wadze wskazał 86,5 i w pasie w końcu minimalnie poniżej 90cm na wysokości gumki z gaci. Drążek: ~30 powtórzeń w kilku seriach Śniadanie: jajecznica z 4 jaj L na maśle klarowanym, warzywa Cheat meal: RITTER SPORT Marzipan 50g, 3 kawałki ciasta z truskawkami Obiad: 500g mielonej wołowiny, 100g żółtego sera, garść [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png NIedziela – 10.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC,pomarańcz II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa [...]

Wprowadziłem poprawki zgodnie z twoimi sugestiami: 4:30 Płatki Owsiane 80g Mleko 3,2% 250g 2 jajka całe gotowane kcal-592 b-32 t-24 w-63 8:30 Gain Fast 115g Orzechy włoskie 30g kcal-630 b-23 t-21 w-82 11:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g kcal-566 b-48 t-6 w-76 15:30 ( Przed treningowy ) Mintaj mrożony 200g Kasza gryczana 100g Warzywa [...]

NIedziela – 10.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC,pomarańcz II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno. TRening 35min aero na czczo z soboty nie daje wpiski ale micha [...]

Coś takiego może zostać? 1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g - za mało tych warzywa minimum 200g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

Dzień Treningowy Niedziela 10.06.12 4 B A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87 60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ [...]

Czas na diete, ocencie i poprawcie jak cos jest zle Posilek 1: 8:00 1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka [...]

MOżesz też zrobić tak twaróg lub serek wiejski do tego trochę mleka z wpc i do blendera wszystko, mozliwości i wariacji jest mnóstwo, moze być sernik na ciepło, przepis w kuchni, mi ostatnio smakuje sledz z puszki jajka, cebula i ogórek kiszony.

[...] (2x wiekszy jest niz posilek przed treningowy) w skladzie zawiera podobne rzeczy(jakies miecho i jakis latwo przyswajany WW) 5.Ryba(wedzona swieza lub z puszki)/2 kanapki z szynka i serem i warzywami na chlebie razowym 6. Serek wiejski 200g/twarog poltlusty 100g +Omega 3 kapsułka + witaminy Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2012-06-11 17:19:47

Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z [...]

Anani dobrze pisze. Powinnaś w każdym posiłku wrzucić jakieś białko. Na wieczór zjedz garść orzechów ale np. z twarożkiem ;-). Jeżeli chcesz podbić tłuszcze to polecam twaróg z oliwą i szczypiorem :-)). Sprawdzasz sobie ilość fruktozy z tabelki na forum? No i do 150g nabiału dziennie :-)). Jajek nie wliczasz. Tylko sery, jogurt naturalny, mleko, [...]

Moze byc twaróg czy to inny posiłek, makrela czy sledz, kurczak, wołowina.

[...] pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana) V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek B: 122,2 g T: 40 g W: 132,1 g Błonnik: ok 30 g Kcal: 1304 kcal ---- Trening rano I Posiłek: Omlet z 3 białek 2 żółtek, [...]

twaróg chudy 150-200g + 50g jog. naturalnego + cynamon do smaku na noc jak znalazł i nie ma opcji że jesteś głodny w środku noc

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

No niby tak ale ostatni zblilansowany jem koło 21 a potem koło 22 sam twaróg jednak przyzwyczajenia wzięły górę