Test Fire Fit -MARIAN 17 / podsumowanie - s6

Czwartek –7.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g makaronu durum, 200g piersi

IV
5jajek,20g masła

V
twaróg, 30g oliwa




Trening



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x67,5kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop


5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero
+40min aero
+45min aero




Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło
Wiosło juz dosyc cięzko, nagrałem filma, ale mi sie nie chce na kompa zrzucac;d
podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami

reszta w sumie dobrze
barki dobrze spompowane.

Piątek – 1.08.12 – DT


Dieta i suple

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
70g makaronu durum, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
100g ryżu białego,200g piersi

IV
4jajka,

V
3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, majonez, ketchup)

VI
jajko, 200g twarogu, 25g oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 15x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg

+brzuch
łydki

dzien bez aero






trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a potem juz jest lepiej i tym razem tez tak było.

ale maja hvjowe tło w tym fitmaxie

Kogo tutaj spotkałem. Marian z zaawansowanych. Będę zaglądał. I życzę powodzenia.

Adzik nie jest złe. W Activlabie gorsze jest.

160g rodzynek to już moc





adzik nie pyerdol!!

adzik tłem sie nie ma co przejmowac.;d


maxwell1 witam witam ale juz powoli koncze bo spalacz tez się kończy.


Paweł no rodzynek sporo, ale jestem na diecie CC wiec wegle zawsze staram sie by były jak najdokładniej i mam je tylko okołotreningowo wiec ładuje najwięcej po treningu
Jak miałem carbo to szło 50g carbo i 100g rodzynek ale sie carbo skonczyło a zeby sie w miarę zgadzało to ładuje tyle rodzynek.

A pora po treningu to pora w której wegle jak coś to bedę na samym koncu obcinał

NIedziela – 10.06.12 – DNT


Dieta i suple

LC

2kapsy fire fit
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC,pomarańcz


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
200g wieprzowiny



IV
170g wieprzowiny

V

mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa


VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa

i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno.

TRening


35min aero na czczo

z soboty nie daje wpiski ale micha jka zawsze trzymana
i tez było 35min aero na czczo a dodatkowo po południu była jeszcze piłka 1,5h

Wtorek – 12.06.12 – DT


Dieta i suple

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
60g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,masło=jajecznica

V
250g twarogu, 30g oliwa



Trening



Wtorek - push I

1. Wl 4x8-12 +drop set

50-80kg

2. Rozpietki 3x12

12kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg


4. Prostowanie siedząc 3x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12


12x27kg / 10x32kg / 10x32kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch


45min aero




Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół.
Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa

NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny.

Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc.

Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/
Więcej mi sie nic nie chce pisac.

Piatek –15.06.12 – DT



MC


-2 kapsy fire fit
-15g bcaa

30MIN AERO

I
5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo

TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
60g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty

V
twaróg, 30g oliwa




TRENING



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie sztangą 4x10

10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12


12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

15x6kg / 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg +drop



5. Podciąganie hantli do brody 3x15


15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+30min aero




Wpiska a szybkosci

Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie.
Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem.

Nagrałem wiosło do oceny:






jak widac tez małe zmiany z aero zrobiłem
Dodałem jedna sesje rnao na czczo, ale za to po treningu robie mniej, ale łacznie talk wychodzi więcej.

Porcje bcaa przed treningiem dałem rano na czczo przed aero.


Wczoraj i przedwczoraj poszło po 45min aero na czczo, a przed po 15g bcaa i spalacz.

Sobota – 16.06.12 – DT


DIETA I SUPLE

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
60g makaronu durum, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
100g ryżu białego,200g piersi

IV
4jajka, 15g oliwa


V
250g twarogu, 30g oliwa

TRENING



Piątek - push II

1. Przysiad tylni


10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg

2. Wykroki 4x8


8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15


15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10


10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10

50kg

5. Wyciskanie z klaty 4x10-12

30kg

6. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg


+brzuch


dzien bez aero





Jak widac nie lece już planem według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, wczoraj mało co bolał dziś juz mocno odczuwalny.

w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc.
już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół

wykroki i prostowanie spoko

w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem

wiciskanie na skosie tez śmiesznym cięzarem ale nie chciałem tego barku przeciazac.

barki miałem całkowicie odpuscic ale leciutko je smyrłem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-17 10:50:26