##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]
5.00 Pobudka – zielona herbata bez cukru 16.30-17.30 15g baca 15min po trening Po treningu od razu carbo + wpc Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w Znowu b+t+w Na noc twaróg +t+w dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem 22.00 spanie. Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? [...]
Dużo tego prochu sypiesz, 3 porcje dziennie... Przed treningiem zostaw sobie samo BCAA i HP, bez WPC. No i zrób sobie większy minus kaloryczny. Zrezygnuj z sosu po treningu, to niepotrzebne 50 kalorii i 11 węgli. Tak samo twaróg przed snem, może wystarczy 100g. Za duzo białka w krótkim przedziale czas, między 18:30 a 21:00. Solaros pisze by jeść [...]
dlaczego wybierasz takie dziwne produkty?? rano wywal te platki zytnie- daj tu owsiane. mozesz zjesc je na wodzie/mleku z dodatkiem orzechow, albo wymieszac wszystko z 2-3 jajkami i zrobic na teflonie placek. II: gdzie jest białko??? to nie jest posilek. tu ma byc pelnowartosciowe bialko+warzywa+tluszcze III: bialko+ wegle zlozone (ryz, kasza)+ [...]
Raczej przedewszystkim zjechales z woda. Przeczytaj podwieszone tematy, policz zapotrzebowanie kaloryczne, uloz diete (na start na 0 pozniej mozna odiac 300kcal) i daj do oceny/poprawki. Najlepiej jakby z diety usunac cala ta chemie. Im mniej przetworzonej zywnosci tym lepiej dla twojego organizmu. Twarog przenies na noc, dodaj zdrowe oleje [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i propozycje poprawek. I wszystko inne co może się przydać. Jakiś czas temu trochę masowałem i było w miarę ok, ale miesiąc wstecz przerwałem treningi ze względu na bóle barku. Próbowałem się leczyć Animal Flexem, teraz Cissusem i Flexitem. Efektów na razie nie obserwuję. Przynajmniej jeśli chodzi o bark, bo [...]
powinienes jest 160g bialka zwierzecego.. bez tego miesni nie zrobisz a z ww tluszczu predzej :D twarog ma 50g bialka jakies mieso pewnie masz na obiad to juz 90g bialka masz:D kup bialko za 100zl i ci starczy na miesiaca a moze i dwa:)
s.m.p.a. pozmieniałem te tłuszcze i nie wiem czy mam dobrze, porównałem do tej starej rozpiski i tam miałem koło 90g tłuszczy, a tu ~70g. Może trochę inaczej bym je rozłożył. 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g pierś 150g oliwa 10g [...]
posiłek 1.: płatki owasiane,bakalie lub ciemne pieczywo warzywa szynkia z piersi kurczaka ,mleko posiłem 2. ryż(biały)+pierś kurczaka+warzywa+woda posiłek 3. Wołowina z makaronem(zwyły)+oliwa z oliwek +warzywa posiłek 4.tu jest problem ale staram się zawsze cos na szybko zjeść przed treningiem trening posiłek 5. ryż,kurczak+warzywa lub jajecznica [...]
Śniadanie: 6;00 ???????? Placki owsiane/płatki owsiane Mleko: 300ml ;150/9/15/6 witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Pomidor Ogórek ??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka Przedtreningowy: 12;00 to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze 15:00 [...]
[...] razowca 3. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, orzechy włoskie + 2 kromki razowca 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + ryz/makaron 6. twarog z odrobina cebulki, oliwa To nie problem dodać orzechow czy slonecznika, zapomnialem o pieczywie razowym. Czy ogolnie wyglada to juz przyzwoicie? Znalazlem ta [...]
Rozpisz ilość Białka, Tłuszczy, i węgli w każdym posiłku i ile sobie przyjołeś na kg masy ciała BTW. Dieta nie najgorsza ale ja bym jajka z po treningowego dał na śniadanie (po i przed treningiem unikaj tłuszczy). Co to za orzechy w śniadaniu? Wywalił bym z śniadania twaróg (białko kazeinowe długo się wchłania a rano lepiej się szybko naładować na [...]
[...] potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g warzywa migdaly 30g 22:00(przed snem) makaron pełnoziarnisty 30g twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 30g Na siłownie chodze 4 razy w tyg. treningi ok. 1h 15min Mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem:)
Skoro nikt nic nie piszę to plan zostaję, przewiduję go na ok. 4 tygodnie. Potem przejdę chyba tylko na pojedyncze złożone ćwiczenia, bo kcal będzie już mniej. Jutro się zmierzę jeszcze raz, bo jestem już 4 dzień bez mono, więc możliwe, że coś spadło. Pomierzę jeszcze kilka fałd, żeby mieć więcej pomiarów, które pozwolą mi obiektywnie ocenić czy [...]
[...] WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak sie zastanawiam czy cwiczenie dalej ma sens